В Full Crossfit ви учим цялата кросфит номенклатура, за да разберете по-добре тренировките
В КРОССФИТ ИМАМЕ СОБСТВЕН СЛОВНИК И НОМЕНКЛАТУРА НА УСЛОВИЯТА, КОИТО МОЖЕМ ДА СЪКРАЩИМ ИЛИ РЕЗЮМЕ ИМЕНАТА НА МНОГО ОТ УПРАЖНЕНИЯТА
Тук ви оставяме речник, който можете да научите
Основни условия за CrossFit
AFAP - възможно най-бързо: Колкото можете по-бързо.
AHAP - колкото е възможно по-тежък: Колкото можеш по-тежък.
AMRAP - Колкото е възможно повече повторения (или кръгове): Всички възможни повторения (или кръгове).
BW - телесно тегло: Телесно тегло.
Кутия: Пространство, фитнес зала или център, където се тренира CrossFit.
Лайм: Калории.
Дробилка: Тренировка с много повторения и много движения.
CrossFit: Функционално обучение, постоянно разнообразно, изпълнявано с висока интензивност.
CrossFitter: Лице, което прави CrossFit.
EMOM - Всяка минута от минутата: Направете определен брой повторения в рамките на всяка минута.
Фалшив захват: Фалшив захват. Това е вид хват, използван при гимнастически движения, особено в халките. Това се прави чрез поставяне на ръката в пръстена, докато китката я докосне, обграждайки пръстена с пръсти.
За качество - За качество: Когато времето, в което изпълнявате движението, няма значение, а техниката и качеството на него.
За време: За време.
Захващане на куката: Захващане на куката. Това е вид захват, използван при вдигане на тежести за подобряване на стабилността и придаване на по-голяма сигурност. Тя се основава на използването на палеца като кука, задържане на лентата, докато останалите пръсти обграждат палеца.
MetCon - метаболитно кондициониране: Метаболитно кондициониране.
PR - Личен рекорд: Личен рекорд.
Представител: Повторение.
Почивен ден: Ден за почивка.
RM - Максимум на повторение: Максимално натоварване, което човек може да премести.
ROM - обхват на движение: Обхват на движение.
Rx’d - Както е предписано: Тренировка или упражнение, изпълнено правилно, без никакви изменения.
Мащабирано: Мащабирано или модифицирано упражнение.
Комплект: Брой пъти, когато се извършва определен брой повторения. Например 4 серии от 5 повторения.
Сила: Сила.
ТАБАТА: тип тренировка, която се състои от 8 интервала от 20 секунди интензивна работа и 10 секунди почивка. Името му идва от създателя на този метод, д-р Идзуми Табата.
Ограничение на времето: Срок за завършване на WOD.
UB - Непрекъснат: Това е, когато правите упражнение от началото до края без почивка.
Загрявка: Отопление.
WOD - Тренировка за деня: Тренировка за деня.
CrossFit движения и техните съкращения
Arch Rock: Люлеене в позиция на супермен.
BS - Клек на гърба: Заден клек с тежест зад врата.
BP - Bench Press: Лег.
Скок на кутията: Отидете до чекмеджето.
BRP - Бърпи.
CLN: Чисто: Зареден. Състои се от носене на товар от земята до раменете. Допълнителните версии включват: Hang Clean (HC) (Почистване от колене), Power Clean (PC) и Squat Clean (SC).
C&J - Изчистване и дръпване: Чисти и чисти. Съюзът на изпълнението на чист и след това дрънкане.
CTB/C2B - Ракла до бар: Ракла до бара. Издърпвания, при които трябва да докоснете багажника с гърдите си.
DL - Deadlift: Мъртво тегло. Повдигнете тежест от земята до пълно удължаване на бедрата.
DU’s - Double Unders: Два кръга въже в един скок.
FS -Челен клек: Преден клек с тежест напред.
Закачете: Нанизани. При вдигане на тежести се използва, когато движението (почистване или грабване) започва от коляното или над него.
Куха: Функционално упражнение, което се състои в легнало положение по гръб, с изпънати крака и ръце (ръце назад и отстрани на главата) и повдигнати от пода, свиващи коремната област.
Куха скала: Люлка в кухо положение.
HSPU - Налягане с ръчна стойка: Борова флексия или стойка на ръка с флексия.
K2E - колене до лакти: Състои се от окачване на бара и привеждане на коленете до лактите.
MU - мускули нагоре: Комбинирани движения, които оковават люлка с трицепс отдолу (могат да бъдат в пръстени или лента).
OHS - клякам над главата: Клек с тежести над главата.
Пистолет: Клек с един крак.
PP - Push Press: Натискане на раменна преса. Състои се от привеждане на щангата от раменете до над главата ви с импулс с краката, за да я изтласкате нагоре. Движението завършва със строга сила на раменете.
PJ - тласък: Натиснете с Clean and Jerk. Състои се от привеждане на щангата от раменете до върха на главата ви с импулс с краката, за да я изтласкате нагоре, а също така и леко огъване на краката в края на движението, за да приемете щангата отдолу, за да ни помогне да вдигнем то малко повече.
PU - Издърпайте нагоре или нагоре: Набирания или лицеви опори.
Пръстени: пръстен трицепс спадове
Катерене по въже: изкачване на въжето със или без помощта на краката (Това е моментът, в който всички се чувстваме като пожарникари).
SDL - Sumo Deadlift: Мъртва тяга с крака в сумо положение
SDHP - Sumo Deadlift High Pull: Състои се от извършване на мъртва тяга в сумо положение и след като щангата достигне ханша, изпълнете тласък и издърпайте щангата с ръце до височината на брадичката.
SP - Раменна преса: Строга раменна преса. Състои се от привеждане на щангата от раменете ви над главата ви само със строгата сила на раменете ви.
SN - Грабване: Грабване: Състои се от едновременно повдигане на щангата от пода до горната част на главата. Допълнителните версии включват, Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS) и Squat Snatch (SS).
Сплит дрън: Почистете и дръпнете. Техниката е подобна на Push Jerk, с тази разлика, че когато огъвате краката, за да завършите движението, краката се движат един напред и един назад.
SQ - клякам: Клякам.
S-прозорци: Коремни преси.
SU’s - Single Unders: Завой на въжето в скок.
Супермен: Функционално упражнение, което се състои от легнало лице надолу, с разширени и повдигнати, доколкото е възможно, така че да не докосват земята, квадрицепсите или ръцете.
T2B - Пръсти до пръст: Състои се от окачване на бара и докосване на бара с крака.
V-прозорци: V-хрускане.
WBS - Изстрел с топка за стена: Хвърляне на топка към стената.
Материали/оборудване за CrossFit
Абмат: Лумбална подложка, когато правите коремни преси.
AssBike: Щурмов мотор.
Мряна: Олимпийски бар.
Bikerg: Стационарен велосипед
DB - Дъмбел: Дъмбел.
KB - Kettlebell: Гиря.
Пръстен: Пръстени, използвани за изпълнение на гимнастически движения.
Багажник: Метална конструкция за извършване на различните гимнастически упражнения: брадички, T2B и др.