• Велосипедни ролки
    • Бутик Technogym отваря врати в Испания
    • Тренирайте на гладно, за да отслабнете ефективно
    • Garmin и Tacx се сливат, за да предложат ново колоездене на закрито
    • Педал с валяк или неподвижен валяк през зимата
    • Отслабването е възможно при съчетания с велосипеди на ролки
  • Изчислете зоните за обучение с FTP тест

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 10.01.21

Отслабването е една от целите, които много хора си поставят, когато решат да започнат да спортуват. Отслабването на тези излишни килограми не винаги е лесна задача и понякога има хора, които постигат резултати за по-малко време от други. Това се влияе от аспекти, вариращи от генетика, метаболизъм, до нивото на постоянство, тип рутина и балансирана диета.

Тайната на отслабването е да се научите да се храните здравословно и да комбинирате това с програма за упражнения или рутина, която включва висока интензивност и цялостна работа. За това велоергометърът и ролерът са елементи, които могат да служат за постигане на вашите цели, със забавна рутина и с които няма да се налага да напускате уюта на къщата. Чрез тези методи студените зимни дни няма да бъдат валидно оправдание за избягване на спорт.

Добре известно е, че колоезденето е един от най-полезните спортни модалности, когато става въпрос за отслабване. Най-хубавото е, че потребителят може да практикува режима на маршрута с традиционен велосипед или спининг и други варианти с велоергометър.

Според съображенията на много спортни треньори, ако целта е да отслабнете, с помощта на велосипед и някой от вътрешните модалности, излишните килограми могат да бъдат премахнати. Освен това това не отнема много време. В повечето дисциплини, които могат да се практикуват на велосипедни ролки, са необходими около 45 минути обучение. С това ежедневно време човек може да започне да вижда резултати дори от първия месец.

30 минути

За да изгаря мазнините, потребителят трябва да разбере, че 10 или 15 минути на мотора няма да са достатъчни. Необходимо е човекът да е наясно, че трябва да върти педал в продължение на минимум 30 минути, за да се активира метаболитният процес и да се елиминира мазнината.

Според експерти, през първите половин час на въртене на педалите с интензивност между лека и умерена, тялото работи, като използва глюкозата като енергиен източник, така че има добра консумация от нея. Тази опция за обучение се препоръчва за потребители, които не могат или не се чувстват комфортно да въртят педали при скорости над умереното ниво.

По-малко време, повече интензивност

От друга страна, ако активността е интензивна или има промени в съпротивлението и ритъма, има по-голямо ускорение на основния метаболизъм, не само по време на машината, но и в часовете след физическа активност. С този метод можете да намалите времето за физическа активност, тъй като можете да изгорите същото количество мазнини в сравнение с прекарването на повече време с педали.

Следователно, според знанията на експерти и спортисти, провеждането на тренировъчни процедури на велосипеда с по-висока интензивност и с вариации в ритъма е ефективен начин за по-голяма консумация на мазнини по време и след активност. Напротив, леките аеробни упражнения, по-малко от 30 минути, имат ниска честота на консумация на калории и изгаряне на мазнини.

Едночасовото предизвикателство

Карането на колело в продължение на един час може да бъде непривлекателен подвиг за много хора. Изтощението е интензивно, умората започва след първите 25 минути и тялото (за тези, които не са свикнали) спира да реагира на същото ниво на педалиране. Изправени пред тази ситуация, има хора, които смятат, че разделянето на тренировката на два цикъла от по 30 минути е начин за намаляване на умората.

Времето между двата интервала обаче не трябва да бъде много дълго или заседнало. Препоръчително е да не минат 15 минути и в този период е необходимо да се възползвате от изпълнението на поредица от упражнения с тежести, които позволяват увеличаване на метаболитната консумация.

Променливи фактори

Въпреки че е вярно, че колоезденето на закрито е ефективен механизъм за отслабване и изгаряне на калории, няма сертифицирана средна стойност на количеството на тези, които са изгорени по време на активност, тъй като варира в зависимост от човека, тялото и метаболизма.

Както беше обяснено по-рано, не става въпрос само за упражнения; ключът е да следвате здравословен живот с балансирана диета, която осигурява повече енергия и по-малко мазнини. Всеки човек е различен и всеки случай включва персонализирани планове за обучение и хранене. Не е същото, че човек иска да отслабне с 5 килограма, за да иска да се отърве от 20. За двете цели са необходими време и постоянство. Първият случай може да бъде цел, подходяща за краткосрочен план (около три месеца), докато вторият е дългосрочен, но и двата могат да бъдат постигнати.

Що се отнася до здравословния живот, няма магически пръчки. Отслабването отнема време и изисква отдаденост. Вярно е, че съществуват „чудодейни“ диети, за да отслабнете определено количество килограми за няколко дни, но те застрашават здравето и огромното мнозинство водят до йойо ефект, защото килограмите в крайна сметка се получават отново.

За да не излагате здравето си на риск, препоръчително е да потърсите съвет от сертифициран диетолог и да следвате контролиран хранителен план, за да намалите страничните ефекти по отношение на енергийното ниво.

Средни калории и алтернативи за тренировка

Калориите, консумирани за един час на стационарен велосипед, могат да варират от 300 в лека рутина, до 900 за рутинни упражнения с по-висок интензитет с интервали на съпротивление. Последното е диапазонът, който обикновено се изгаря по време на класовете по предене.

Някои формули за отслабване са насочени към тренировка на гладно с ниска интензивност. Това трябва да се направи първо нещо сутрин поради ниските нива на захар и гликоген в кръвта, така че изгарянето на мазнините ще бъде по-ефективно. Напротив, има обучители и диетолози, които не препоръчват тази практика, така че е най-добре да се консултирате с професионалист, преди да го направите.