Овесените ядки са често срещана храна за закуска по целия свят. Лесно за готвене и също много инвестиционно. Можете да ги приготвяте в смутита, бебешка храна и дори в десерти. Овесът има редица ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Диета с овесени ядки за отслабване

Има варианти на диетата с овесени ядки, които някои хора спазват за определени периоди от време. Има един, който е много рестриктивен и къде ядете овесени ядки само на 3 хранения на ден, общо за 1300 калории на ден.

Друг метод е да имате 2 хранения на ден с овесени ядки, докато вечерята би била постно протеин (пилешко, риба, месо) заедно с варени зеленчуци.

Вторият вариант е по-здравословен, ако погледнем от хранителна гледна точка, защото той осигурява повече витамини и минерали.

Компонентите на храненията могат да варират в зависимост от удобството на всеки човек, тъй като броят на калориите е постоянен.

Факти за диетата с овесени ядки за отслабване

овес

За да следват тази 7-дневна диета с овесени ядки, хората започват да ядат само овесени ядки през 3-те хранения през деня през първите 2 дни, след което продължават да ядат овесени ядки в 2 хранения на ден през следващите 2 дни. И накрая, яжте само едно хранене с овесени ядки на ден през останалите 3 дни.

Този план е много по-устойчив и калориите в 3-те фази на диетата са както следва: 1000-1200 калории през първите 2 дни, 1200-1400 калории през следващите 2 дни, 1400-2000 калории през останалите 3 дни.

Овесът доставя на тялото фибри, които са от съществено значение за храносмилането. Също така, лфибрите в овеса могат да се свържат с мазнините в червата, предотвратявайки усвояването на мазнините.

Можете ли да ядете овесени ядки 3 пъти на ден, за да отслабнете?

Да, това е така, защото овесът е богат на засищащи фибри, което помага за предотвратяване на пристъпите на глад и елиминира необходимостта от лека закуска между храненията.

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, овесените ядки за отслабване може да са идеални за вас.

Трябва обаче да знаете, че овесените ядки не са чудотворна храна, която ще ви накара да отслабнете само като ги ядете, но може да донесе много добри резултати, когато ги консумирате като част от вашия хранителен план.

Рецепти с овесени ядки за отслабване

Тук ще намерите 5 здравословни рецепти с много ниско съдържание на калории, които можете да ядете, когато правите диета с овесени ядки, за да отслабнете:

1) Овесени ядки с ябълков пай

Тази богата и здравословна рецепта за овесени ядки е много сладка, кремообразна и задоволяваща Експлозия на вкус, за да започне деня!

Съставки:

  • 50 грама овес
  • 1 ябълка на тънки филийки
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 супени лъжици канела
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 1 чаша неподсладен ябълков сос

Инструкции:

В средна тенджера поставете бадемовото мляко, овесените ядки, канелата и кленовия сироп, загрейте на слаб огън, докато по-голямата част от млякото се абсорбира.

Когато по-голямата част от млякото се усвои, добавете ябълковия сос и разбъркайте. Добавете и ябълките. Когато целият ябълков сос и мляко са абсорбирани, около 20 минути, свалете от огъня и сервирайте.

2) Горещи овесени ядки със стевия

Фантастична рецепта, която можете да интегрирате във вашата диета с овесени ядки, за да отслабнете, тя е напълно естествена и нискокалорична.

Състав:

  • 40 грама овес
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 пакетче стевия

Инструкции:

В малка тенджера поставете 1 чаша преварена вода, след това добавете овесените ядки и канелата. Разбъркайте, докато цялата вода се абсорбира.
В края добавете меда и разбъркайте. Поставете овесените ядки в купа, поръсете плика със стевия.

3) Горещи овесени ядки с фъстъчено масло и банан

Тази овесена каша за закуска е идеална, тъй като стимулира метаболизма и е много вкусна.

Състав:

  • 40 грама овесени ядки на люспи
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 банан на тънки филийки
  • 30 грама фъстъчено масло

Инструкции:

В тенджера поставете бадемовото мляко и овесените люспи, загрейте на тих огън, докато поеме по-голямата част от течността.

Добавете половината от филийките банан и фъстъченото масло, след това разбъркайте и оставете овесените ядки да поемат останалото мляко.

Свалете от котлона, прехвърлете в купа и покрийте с останалите резенчета банан и поставете меда.

4) Овесени ядки с шоколад

Тази невероятна рецепта не трябва да липсва във вашата диета с овесени ядки, за да отслабнете, освен че е вкусна, тя е изключително здравословна.

Състав:

  • 40 грама овесени ядки на люспи
  • 1 супена лъжица органично какао на прах
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт
  • 1 супена лъжица неподсладен шоколадов сироп
  • Боровинки на вкус

Инструкции:

В тенджера поставете бадемовото мляко, овесените ядки, органичното какао на прах, екстракта от ванилия и боровинките.

Поставете на котлона и го оставете да шупне до минималното ниво, за време от 20 минути, след това разделете между 2 чинии и поставете шоколадовия сироп.

5) Овесени ядки с ябълка и канела

Знаете ли, че овесените ядки с ябълка и канела могат да увеличат метаболизма ви? Това е чудесен начин да започнете деня!

Състав:

  • 40 овес в aguelas
  • 1 1/2 чаша вода
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 ябълка, нарязана на хапки
  • 1 супена лъжица мед

Инструкции:

Сварете 1 1/2 вода, добавете овеса и канелата, разбъркайте, докато се сгъсти.
След това добавете меда и разбъркайте добре, сервирайте в чаша поставете ябълките.

Колко калории има овесените ядки?

Типичната порция овесени ядки съдържа по-малко калории, отколкото няколко филийки хляб и много повече фибри. 1/2 чаша суха овесена каша има 150 калории.

Други ползи за здравето от овеса

1. Защитете сърцето: Овесът е богат на антиоксиданти, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Освен това диетичните фибри в овеса понижават лошия холестерол, без да влияят на добрия холестерол. Освен това овесът включва растителни лигнани, които също предпазват от сърдечни заболявания.

две. Той има силата да регулира движенията на червата: Яденето на овесени ядки всеки ден предотвратява запек и улеснява изхождането. Правенето на диета с овесени ядки за отслабване ще помогне за проблема със запека.

3. Управление на диабета: Овесът може да стабилизира нивата на кръвната захар, намалявайки риска от диабет тип 2. Ако сте диабетик, трябва да включите диетата с овесени ядки през деня си.

4. Предотвратява хипертонията: Консумирането на дневна доза овес ще помогне за намаляване на риска от хипертония. Можете да следвате диетата с овесени ядки, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

5. Предпазва кожата: Овесените ядки помагат за облекчаване на сърбеж и дразнене, както и някои ползи за кожата.