Каша или каша е типична британска закуска, която печели повече последователи всеки ден у нас, защото в Европа тя вече е повече от инсталирана. Дойде да се конкурира с нашите класически тостове с масло и шунка! Пълна и много задоволителна закуска.
* Ако искате да намалите калориите, можете да смените млякото за вода, а белтъците за протеин на прах, за да добавите вкус! логично всеки от тях поставя количеството овес или ечемик и топинга, който избира според плана си за хранене!
Съставки за приготвяне на кашата:
- Растително мляко или намалено с вода (както правя аз, в случая това е лешник и ориз)
- Овесена каша
- 2 белтъка
- Плодове като топинг или цветен прашец, семена от мюсли ... подправки на вкус
подготовка:
Поставете водата и млякото в тенджера и ги сложете на тих огън. Добавете овесените ядки, ванилията, канелата и разбъркайте сместа, докато се сгъсти (това ще отнеме само няколко минути). Добавете белтъците след това време и извън котлона. Правим го малко по малко, изсипваме го под формата на конец и без да спираме да разбъркваме, за да не се съсирва на парчета. Можете да добавите ЕКОЛОГИЧЕН мед или пчелен прашец, по това време на годината е много подходящ, така че червените плодове са богати на антиоксиданти и семена с минерали, витамини, мастни киселини.
Революцията на кашата е тук.
Класическата овесена каша се промъква в нашите разговори, закуски или работни закуски. Ползите от тази кремообразна смесена смес са доста обширни.
Кашата:
Регулира апетита благодарение на своя принос на фибри.
Страхотен източник на енергия е да започнете деня.
Осигурете калций и фосфор. Погрижете се за костите си и насърчете възстановяването на мускулите.
Източник на витамин А (антиоксидант, допринася за здравето на очите, клетките и тъканите).
Намалете холестерола.
Съдържа седем незаменими аминокиселини, витамини (A, B1, B2 и E.) и минерали (желязо, цинк, магнезий, калий и калций), поради което помага за натрупване на мускулна маса.
Омега 6 мастни киселини: Те помагат за намаляване на нивата на мазнини в кръвта.
Това е идеална закуска, която да имате преди интензивна тренировка. Ако няма да тренирате, може да е твърде калорично (в купа с каша има 149 калории (без добавяне на плодове или сиропи), всеки 100 грама 389 калории. Разбивка на калории: 17% мазнини, 70% въглехидрати, 13% протеин.). Той ви помага да контролирате глада през целия ден, увеличава чувството за ситост (благодарение на големия си принос във фибрите) и тъй като е сложен въглехидрати, избягва гликемичните пикове. Той също така регулира транзита и повече, ако е придружен от семена!