Днес откриваме множество храни, които могат да бъдат много полезни за тези, които практикуват спорт. Днес ще говорим за един от най-добрите овесени трици. Ще се съсредоточим върху този велик съюзник на спортистите, виждайки защо се смята за суперхрана, ще анализираме неговите предимства и свойства, коментирайки защо е толкова грандиозно за широката публика.
Овесени трици, суперхрана.
Това е една от най-използваните храни, защото е една от най-полезните за нашето тяло. Това е много питателна храна, която благодарение на високото си съдържание на фибри, ще ни помогне в много аспекти, като наднормено тегло или храносмилателни проблеми. Фибрите му са богати на минерали, витамини, протеини, въглехидрати с ниско съдържание на захари,и т.н. Накратко, това е a супер храна.
Ако съчетаем консумацията на овес с бобови растения, ще получим значително количество протеини, сравними с консумацията на храни от животински произход. Освен това става въпрос за една от зърнените култури, най-богати на ненаситени мазнини и с високо съдържание на Омега-6. Благодарение на всичко това, ние ще получим с неговата консумация подобрение на нашия организъм, балансирайки холестерола, който имаме, като го намалим.
Принос на овесени трици
Хранителна стойност за 100g /% от RDA
| Енергия | 389 ккал |
| Въглехидрати | 66,3 g/22% от RDA |
| Диетични фибри | 10,6 g/42% |
| Грес | 6,9 g/11% |
| Протеин | 16,9 g/34% |
| Витамини | В1: 0,8 mg/51%; B2: 0,1 mg/8%; В3: 1 mg/5%; В5: 1,349 mg/27%; В6: 0,1 mg/6%; Фолат (B9): 56 мкг/14% |
| Минерали | Калций: 54 mg/5%; желязо: 4,7 mg/26%; магнезий: 177 mg/44%; манган: 4,9 mg/246%; фосфор: 523 mg/52%; калий 429 mg/12% Цинк 4 mg/26% |
| Други | Бетагликани (разтворими фибри) 4 g |
Ползи от консумацията на овесени трици
Пълна енергия
Овесените трици са храна, богата на сложни въглехидрати и следователно, те ще ни осигурят голямо количество енергия. Това е чудесно, когато става въпрос за спортуване или когато енергията е необходима за продължителни физически усилия, защото като съдържа сложни въглехидрати вътре и следователно бавно усвояване, това ни кара да имаме количество енергия за по-дълго от нормалното. Прости въглехидрати 2. Здравословна и пълноценна диета. Това е най-пълноценната зърнена култура, която съществува, тъй като освен че има сложни въглехидрати, тя съдържа витамини и минерали вътре в себе си, много важни за правилната мускулна функция.
Регулира мазнините в тялото ни
Консумирането на овесени трици, както ще видим в следващ раздел, подобрява храносмилателната ни система и намалява усвояването на мазнини от тялото ни.
Ситост
Овесените трици ни помагат да отслабнем благодарение на капацитета си на сатиратор. Кара стомаха ни да се чувства по-дълго наситен, което ни кара да контролираме апетита си.
Общо подобрение
Като приемаме овесени трици, ще подобряваме качеството си на живот. Това е така благодарение на витамините и минералите, които тази суперхрана има. Ще подобри нашата нервна, имунна и ендокринна система.
Причини за ядене на овесени трици
- Благодарение на разтворимите фибри, ние можем да балансираме холестерола в по-голяма степен.
- Страхотен съюзник за диабетици, тъй като намалява нивата на кръвната захар.
- Това е страхотна енергийна батерия, тъй като осигурява много енергия на спортистите.
- Благодарение на засищащия му ефект, можем да отслабнем и да контролираме по-лесно апетита.
- Той е чудесен съюзник за правилното храносмилане, тъй като ни помага да улесним чревния транзит и да избегнем запек.
- Консумацията му укрепва имунната ни система.
- Като има голямо количество калций вътре, той е чудесен съюзник да поддържаме здравето на костите си в най-добрите условия.
Овесени трици и тяхната подкрепа за нашето тяло
Благодарение на високото си съдържание на разтворими фибри, виждаме как овесените трици са чудесен съюзник за нашето тяло. Благодарение на консумацията му ще видим как запекът ще изчезне, освен че ще предотврати рака на дебелото черво.
Всичко това е благодарение на разтворимите фибри, които са кръстени с изключителната си способност да абсорбират вода. Това кара храните с разтворими фибри да се усвояват по-бавно и генерира този засищащ ефект в тялото ни. Това несъмнено е чудесен съюзник за ежедневната диета на всеки, особено в онези моменти, когато трябва да намалим количеството ежедневна храна, която ядем и по този начин да можем да контролираме теглото си без проблем.
Благодарение на разтворимите фибри, ние ще насърчаваме и стимулираме растежа на здрава чревна флора, както и идеални за диабетици и хора с високи нива на холестерол, тъй като могат да намалят усвояването на глюкоза и мазнини в тялото ни. Освен това е чудесен съюзник срещу сърдечно-съдовите заболявания.
Говорейки за храносмилателната система, тя не само подобрява чревния ни транзит, но различни изследвания са установили, че консумацията на овесени трици предпазва тялото ни от рак на дебелото черво.
Откъде се вземат овесени трици?
Тази супер храна се получава след смилане на овесените зърна. След това те преминават процес на пресяване, благодарение на който триците могат да бъдат отделени от брашното, което е в най-дълбоката част на зърното. От своя страна триците имат няколко слоя, които го съставят:
- Перикарп, който има три подслоя (епикарп, мезокарп и ендокарп)
- Теста, богата на витамини и ензими
- Алеурон, богат на мазнини и протеини
Предпазни мерки при консумацията му
Както вече видяхме, овесените трици имат много предимства, но е вярно, че консумацията им, ако не се направи правилно, може да създаде някои други неудобства.
- Ако се консумира в излишък, може да причини подут корем или диария, в допълнение към голямо количество чревни газове.
Ежедневната консумация трябва да бъде 3 супени лъжици на ден, това е общо. Смятаме, че трябва да се консултирате със специалист по въпроса, тъй като той ще отговори на всички ваши въпроси по най-добрия възможен начин.
Незаменима храна
Първоначално, овесени трици използвал се е само като храна за коне и като подложка за матраци. Само най-бедните са го използвали, за да се изхранват.
Днес той се превърна в един от най-важните храни главно при спортисти. Той е изключително хранителен и вкусен, който може да се консумира по много начини както в солени, така и в сладки храни.
Овесът е отлично хранене за ежедневната диета
The овесените ядки са много хранителни затова е силно препоръчително да го ядете всеки ден в ежедневната диета. Сред многото му свойства той увеличава производството на урина, като елиминира пикочната киселина. Контролирайте кръвен холестерол тъй като го абсорбира в червата и го изхвърля от там, като също така елиминира запека. Предотвратява дивертикулозата и в червата.
Е идеален за консумация с мляко на закуска, тъй като помага за формирането на мускулна маса поради протеините си с висока биологична стойност.
Подобрява ендокринната система, нервната система и укрепва имунната система. Предотвратява общото окисляване в организма, атакувайки неговите свободни радикали.
Как овесените трици действат върху стомаха
The полза което се получава в стомаха се дължи на голямата разтворимост на фибрите му. Благодарение на това овесените трици улесняват Храносмилането, предотвратява рак на дебелото черво и предотвратява запек.
Това влакно има голям абсорбционен капацитет вода, което я кара да действа различно от неразтворимите фибри. Храните, които съдържат фибри без разтворимост, се усвояват бавно.
Влакното с висока разтворимост, благоприятства растежа на флората в червата и предотвратява заболявания като диабет и холестерол. Това са някои от причините, поради които е удобно да включите овесените трици в ежедневната си диета.
Балансирана диета с овесени трици
За правилно хранене, овесени трици сътрудничи с много важен хранителен принос. Той също така изпълнява антиоксидантна функция, предотвратявайки окисляването на свободните радикали. В черво, овесените трици благоприятстват правилното им функциониране, избягвайки запек. Като цяло тя балансира всички функции на тялото.
Суперхрана с високо съдържание на фибри
С високото си съдържание на фибри и протеини, тази зърнена култура обикновено се комбинира с мляко за закуска. Много богат на ненаситени мазнини, той съдържа Омега 6 с 46%, намалява холестерола в червата поради приноса му на авенатерол, фитостерол и лецитин.
Идеално хранене за спортисти
За тези, които се представят физическа дейност, овесът е идеална храна. От една страна, защото съдържа магнезий което помага за възстановяване след тренировка, болката намалява и тъканите се регенерират. От друга, тост Енергия чрез бързо метаболизиране в процеса на храносмилане.
Съдържа още витамини, желязо, селен, манган и мед. Това е много пълноценна храна, която трябва да бъде включена в диетата.
Овесът е много ефективно хранително вещество
Това е храна, която предлага добри нива на хранене тъй като е богата на витамини, минерали, протеини, фибри и въглехидрати. Фибрите имат голяма разтворимост и намаляват холестерола в кръвта. На всеки 100 грама той осигурява: 360 kcal, 13 грама протеин, 47 грама въглехидрати, 1 милиграм натрий и 18 грама фибри.
Ползи и свойства на овесените трици
The овесени трици Това е храната, от която се нуждае спортистът, който търси дефиниция в мускулите. Също така е идеалната зърнена култура за тези, които искат да отслабнат безопасно. Тъй като има и високо съдържание на протеин е подходящ за обемни диети, когато се комбинира с други сложни въглехидрати.
Други ползи, които носи Тази зърнена култура е: спазмолитично, намалява нивата на холестерола, предотвратява диабета, регулира чревния транзит и облекчава запека.
Как се получават овесени трици?
Триците произхождат от смилайте овесените зърна и преминете през процес на пресяване, който отделя брашното от триците. The брашно е вътрешната част на зърното и запазени външната част или обвивката.
Триците се състоят от: перикарпа, теста (богат на витамини и ензими) и алеурон (богат на мазнини и протеини).
Какъв е приносът на овесените трици?
Най-големият принос на тази храна е енергия в около 389 ккал. По отношение на въглехидратите, около 66,3 грама при 22% от RDA, диетични фибри 10,6 грама или 42%, мазнини 6,9 грама и протеини 16,9 грама или 34% от RDA.
Съдържа Витамини Група Б и фолат. Относно минерали: калций, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий и цинк.
Отличен като закуска за спортисти
Включването на овесена каша в закуската е осигуряват тялото няколко хранителни вещества в една храна. Като начало сложни въглехидрати, с които са включени бета-глюкани, като по този начин защитават сърдечно-съдовото здраве поради способността им да намаляват холестерола.
Това е зърнена култура с ниско съдържание на Наситени мазнини, богат на витамини и минерали като магнезий, много полезен за мускулите.
Овесът насърчава спортната дейност
The баланс на овес холестерол, тъй като съдържа разтворими фибри, освен че понижава нивата на кръвната захар. ДА СЕ спортистите Това им дава дълготрайна енергия, защото е лесно смилаемо. Помага за отслабване и контролира апетита. Той е добър източник на калций, така че стимулира здравето на костите и нервната система.
Завършеност
Видяхме в днешния пост, как овесените трици носят безкраен брой ползи за тялото ни, независимо дали е спортист или не. Благодарение на консумацията на тази супер храна, ще можем да отслабнем благодарение на нейния засищащ ефект, както и да имаме огромни енергийни отлагания, за да тренираме по-добре.
Не забравяйте, че консумацията му не е без недостатъци, ако не е направена правилно.
Надяваме се, че днешната публикация е била полезна за вас и сте разбрали колко е важно да консумирате тази страхотна храна, така че не се колебайте да я включите в диетата си сега.
Тук се сбогуваме. С уважение към всички от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!
Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.