Фитнес гуруто и създателят на Gymvirtual, Патри Джордан, предлага ключовете за поддържане на физическа активност по време на задържане поради заплахата от коронавирус

когато

Консумация на видеоклипове за упражнения и тренировки, на директен онлайн фитнес в Instagram и YouTube и четене съвети за упражнения у дома са скочили до небето, тъй като блокирането започна поради заплахата от коронавирус. Това се потвърждава от личния треньор Патри Джордан, създател на GymVirtual, канал, роден през 2014 г., който през последните седмици е нараснал експоненциално до над 5 милиона тренировки, консумирани ежедневно от YouTube, и постига ръст между 20 000 и 40 000 ежедневни абонати.

В допълнение към Патри Джордан има много обучители, които чрез своите акаунти в Instagram или канали в YouTube предлагат ежедневни онлайн тренировки от седмици (ние ги събираме в дневния ред на ABC Bienestar за упражнения). Но това не означава, че можем и не трябва да смеем с всичко. Както обяснява Патри Джордан, важно е да разберем, че трябва да адаптираме упражнението към нашите възможности предотвратяване на нараняване, дискомфорт или мускулно натоварване. «Ако никога не сте тренирали и сега искате да го направите, защото имате време и желание, чудесно е, защото преместването винаги е добър вариант, но не можете да тренирате така, сякаш сте тренирали една година. Всеки трябва да познава собственото си тяло, да го слуша и да знае ограниченията му. И не затова трябва да се чувствате зле “, съветва Патри Йордан.

В този контекст, където е лесно да се намерят всякакви онлайн упражнения за практикуване у дома Важното е, според Патри Джордан, да се работи по глобална концепция за ежемесечно обучение, адаптирана към това, от което се нуждае всеки. Например, ако човек никога не е тренирал, трябва да започне с рутини без въздействие или от рутинни програми да работи сърцевина и баланс или дори да се увеличи проприоцепция (което означава, че информира тялото за позицията на мускулите и другите части на тялото). По този начин експертът обяснява, че директната онлайн връзка може да бъде добро допълнение към редовното и планирано обучение.

Що се отнася до хората, които са по-активни и които са спортували преди затваряне, Създателят на GymVirtual потвърждава, че тази нетипична ситуация им е позволила да видят, че има много възможности за поддържане на постоянна физическа активност у дома. „Чувал съм много хора да казват, че този уж прекомерен интерес към упражнения вкъщи може да доведе до нараняване на много хора, но аз честно вярвам, че е по-добре един човек да се движи, отколкото да стои на дивана. Трябва да е ясно, че отнема три пъти повече време за победа сила и съпротива отколкото в загубата й. Движението около тези дни е от съществено значение ”, уточнява той.

Ако искам да тренирам у дома, откъде да започна?

Първото нещо, което трябва да направим, според Патри Йордан, за да направим упражненията част от живота си, е да създадем рутина, забравете стресовете и не се прекалявайте със себе си. „Можем да започнем с 10 или 15 минути упражнения на ден, но това малко трябва да бъде фиксирано и разширяемо във времето. Идеята е да настроите срещата си с упражнения всеки ден и да я запазите. Няма значение кога и колко, важното е да сте постоянни и да го правите всеки ден без оправдания ", предлага той.

Друг основен въпрос за поддържане на активен живот е спрете да сравнявате с други хора и се движим със собствено темпо. Едно от нещата, които Патри Джордан обикновено съветва, е да записвате себе си, докато тренирате. «Когато преглеждате записи и проверявате как правите упражнението, как се позиционирате и как се движите, можете да имате много по-правилно възприятие за това, което правите добре и какво не правите толкова добре. Записът помага да се подобри, а също така ви позволява да сравнявате еволюцията във времето и да бъдете изненадани от скоростта на напредъка. Ние се подобряваме веднага ", уверява той.

От друга страна, експертът приканва, че максимумът мотивация упражняването е здравословен, а не естетически проблем. „Физическите промени отнемат известно време, за да пристигнат, но има много други много по-важни промени, които настъпват по-рано, отколкото си мислите. Печелите сила, издръжливост, енергия, подобрявате настроението си и дори самочувствието си. Чувстваме се по-съзвучни със себе си “, обяснява той.

Може да упражнява борба с безпокойството?

The приемане играе важна роля по времето на коронавируса. Всъщност, както коментира Патри Джордан, в този момент е нормално да изпитваме страх, несигурност или мъка относно тази ситуация. Но ако приемем, че това, което не е нормално, е това, което се случва извън нас, можем да управляваме по-добре емоциите.

Както съветва фитнес гуруто, важно е да сме наясно дали насочваме тези чувства безпокойство, на безсъние, на постоянен глад вълна мързел. „Можем да усетим всичко това, но не бива да оставяме тези чувства да ни завладеят“, казва той.

Един от ключовете за емоционално управление на тази ситуация се крие именно в преминаването от „тревожност“ към „грижа“. И ето как Patry Jordán обяснява как да го направите: «Ако има проблем, който не можете да разрешите, не се тревожете повече. Ако има проблем, който можете да отстраните, спрете да се притеснявате и се заемете. Изглежда, че е добре да се притеснявате за нещо, но притеснението не спасява никого. Това, което спасява, е професия, упражнявате и правите неща за себе си, за да излезете от стреса, а също така правите неща, за да помагате на другите. Трябва да излезете от „аз“ и това е истинската промяна в отношението, която е необходима “.