Ще ви обясня стъпка по стъпка как трябва да правите тази диета на Аткинс, за да отслабнете бързо и ефективно.

стъпка

Ами да видим какво трябва да ядете ден след ден:

  • Можете да консумирате моцарела, авокадо и яйца с бекон и домат. Като инфузия кафе без кофеин.
  • По време на обяд е позволено да приготвяте ястия с крутони, пармезан, яйца, пиле и богата зелена салата. Можете да използвате само пипер и сол, чесън, лимон, горчица и зехтин.
  • В закуската ядете целина, която можете да направите пълнена с крема сирене.
  • На вечеря ще приготвите чиния със зелена салата с лимон или зеленчуково соте. За да придружите яжте порция говеждо, пилешко или свинско месо.

Ако искате да бъдете по-строги, за да отслабнете, яжте по следния начин:

  • На закуска 2 филийки бекон или свинско филе, домат и две твърдо сварени яйца.
  • За обяд яжте богата зелена салата, чушки, пълнени със сирене и товар от пуйка.
  • По време на закуска той яде само тиквени семки
  • И за вечеря можете да ядете пшеничен хляб и като ястие свинско или месо котлет със студено зеле.

На този етап трябва да ядете:

  • За закуска палачинка с ягоди, но без сироп или захар-
  • За обяд приготвяте омлет от сирене или бекон и боб чорба с парче шунка.
  • На закуска изяждате два шоколадови трюфела.
  • На вечеря ядете вкусно пюре от карфиол и равин, добра салата от краставици и придружено с риба или сьомга на скара.

За да поддържате добре теглото си, сега менюто ви ще бъде:

  • За закуска омлет от сирене с 2 дупки, малко обезмаслено сирене и две филийки хляб.
  • На обяд можете да хапнете апетитна зеленчукова салата, придружена с риба и зеленчукова супа.
  • По време на лека закуска ядете порция, тоест парче пъпеш с лимонов сок.
  • За вечеря ядете зелена салата с лимон, спанак с гъби и пиле или ориз винаги на скара.

Диетичният план на Аткинс, който сте прочели, е много различен по отношение на видовете храни. Специалистът, който го е създал обаче, е силно признат.

Според дихателната пирамида трябва да консумирате между 6 и 11 порции, те трябва да съдържат високи нива на въглехидрати, като ядете например: тестени изделия, ориз, хляб и зърнени храни.

При провеждане на диетата на Аткинс целта е да се постигнат отрицателните ефекти от консумацията на въглехидрати на високи нива, но в същото време да се консумира достатъчно храна и да не се гладува.

При тази диета на Аткинс няма ограничение за количеството храна или калории. Консумацията на някои храни, които не благоприятстват диетата, е само забранена, а сред тях са: тестени изделия, храни с брашно и излишна захар.

За да замените тези забранени храни, можете да ядете: месо доста често и рибено сирене без никакъв риск, като лесно можете да отслабнете.

Разбира се, трябва да имате предвид, че метаболизмът на всеки човек е уникален, както и начина му на живот. Ето защо имате голямо разнообразие от храни, така че диетата да не стане скучна.

Всички храни на диетата на Аткинс не са сложни за намиране или следване и наистина са много гъвкави.

От друга страна, тези храни са много здравословни и благоприятстват загубата на тегло по прекрасен начин

В момента най-трудният етап за вас ще бъде първият и вторият, защото ще трябва да промените начина си на живот, като премахнете всички сладкиши, които сте яли, а също и известните тестени изделия.

Както и да е, струва си да започнем утре.

Отидете да подготвяте менюто!

Знам, че няма да ви е приятно като всеки друг, отказвайки се от любимите си храни и толкова вкусни сладкиши, но имайте предвид, че благодарение на диетата на Аткинс много скоро ще изглеждате така, както винаги сте искали.

Това е бърза и проста диета, както и лесно сваляне на излишните килограми чрез подобряване на психическото и емоционалното състояние.

По този начин просто ще отслабнете и същевременно ще поддържате отлично здраве.