Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (IF) е режим, при който фазата на гладуване се редува с фазата на хранене, като фазата без храна винаги е по-дълга. Как ще конфигурираме тези фази, винаги зависи от нас, но обикновено се практикуват следните формули:

● 16/8 (16-часов бърз и осем часов прозорец за ядене): препоръчва се за мъже

● 10/14 (14-часово бързо и десетчасово прозорче за ядене): препоръчва се за жени.

диета

Какво се случва по време на периодично гладуване в тялото?

Когато гладуваме, за тялото е много по-лесно да изгаря мазнини, тъй като инсулинът не е активен. В този момент тялото може да отдели дори неуловимата мазнина, която е много трудно да се изгори по време на хранене. Освен това, по време на гладуване, в организма настъпват полезни хормонални промени. В сравнение с калорична диета, този метод се оказа по-ефективен.

Слушайте тялото си!

Определено не трябва да се чувстваме уморени или неудобни по време на фазата на гладуване. В противен случай! Трябва да се чувстваме пълни с енергия и в добро физическо и психическо състояние.

Интермитентното гладуване (IF) е режим, при който фазата на гладуване се редува с фазата на хранене, като фазата без храна винаги е по-дълга.

Какво да ядем, какво да пием

Не е необходимо да броите калории по време на периодично гладуване. По принцип можете да ядете всичко. Внимавайте обаче да не преяждате с перспектива за последващ пост! Също така е важно да поддържате баланс, така че тялото ви да получава всички необходими витамини и минерали. Следователно трябва да следвате принципа на консумация на така наречената чиста храна, а не на бърза храна. Най-добре се пие чиста вода или неподсладен чай, може и кафе, но на гладно „прозорец“ без мляко или сметана.

Разпределение на храните в схемата 16/8

В тази формула обикновено приемате първото си хранене в 11 часа. Ако сте гладни или сте в настроение, можете да следвате следобедна закуска и вечерята приключва в седем през нощта.

Колко често?

Това е напълно индивидуално. Можем да се храним така дълго време без притеснение. Отначало обаче лесно можем да включим метода на периодично гладуване 1-2 пъти седмично, но скоро ще усетим забележими промени към по-доброто в тялото си.

Ползи за здравето от периодичното гладуване

Периодичното гладуване има благоприятен ефект върху клетъчната регенерация на тялото, подобрява чувствителността към инсулин, намалява риска от сърдечни заболявания и поддържа мозъчната функция. Помага за намаляване на теглото, помага за премахване на висцеларните мазнини (мазнини, складирани в корема и вътрешните органи), увеличава мускулната маса, полезно е при лечението на диабет тип 2 и не на последно място при лечението на хронично възпаление.

Кой не е подходящ за?

Като цяло, човек с поднормено тегло, бременни и кърмещи жени или развиващите се деца не трябва да бъдат допускани до този метод. Възрастни или болни хора трябва да се консултират със своя лекар относно целесъобразността на периодичното гладуване.

Анистонова и Хавличек на гладно

Голям пионер на периодичното гладуване сред известни личности е американската актриса Дженифър Анистън (51), която поддържа фигурата на мечтите дори на своята възраст. И освен упоритата работа във фитнеса, той го дължи точно на този метод. Други фенове на този стил на хранене са актьорите Никол Кидман (53) или Хю Джакман (51) и певицата Бионсе (38).

У нас актьорът Ярослав Душек (59) е страхотен популяризатор на поста като цяло. Горещо се препоръчва и от диетолозите инж. Петр Хавличек (51), който сам го практикува, или Маргит Слимакова (51). Певицата Моника Абсолонова (43) също наскоро е попаднала под заклинанието на периодичния пост. Благодарение на този метод, двойна майка загуби 3 килограма мазнини през първата седмица!