може

Периодичното гладуване е много модерна здравна тенденция. Ползите, които предлага, включват повишена енергия и подобрено здраве. Често се интегрира с други промени в диетата, включително кетогенната диета.

Чаят е отличен съюзник в периодичното гладуване. Просто направете чаша от любимия си чай и го добавете към плана си за гладуване. Прочетете, за да разберете кои чайове можете да използвате, когато правите периодично гладуване и как те могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и да се почувствате по-добре по време на фазите на гладно.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е нещо повече от диета за някои, това е начин на живот. Състои се от комбиниране на цикли, които включват период на нормално хранене и гладуване за определени периоди от време. Има няколко различни метода на гладуване. Методът 5: 2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни са дни на гладно, когато през деня ядете само между 500 и 600 калории.

Методът 16/8 включва ядене на калории през целия ден в концентриран 8-часов период и гладуване през останалите 16 часа. Повечето от тези методи се застъпват за хранене между обяд и 20:00 и след това поставяне на прозореца на гладно от 20:00 до обяд на следващия ден.

Методът за бързо хранене включва ограничаване на приема на храна за 24-часови периоди няколко пъти седмично. Всички тези методи на периодично гладуване са предназначени да засилят метаболизма, да увеличат енергията и да подобрят здравето. Това са само част от ползите за здравето от периодичното гладуване.

Ползи от интермитентния чай на гладно

Ускорена загуба на тегло

Първият контакт с периодично гладуване обикновено се случва, когато търсите начин да отслабнете по-бързо. Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез понижаване на нивата на инсулин. Това е така, защото инсулинът влияе върху начина, по който тялото абсорбира глюкозата, която след това се превръща в мастни запаси или изгаря за енергия.

Изследване, публикувано от JAMA Internal Medicine, изследва въздействието на гладуването през деня върху отслабването и поддържането на теглото. Клиничното проучване се състои от контрола на 100 затлъстели, метаболитно здрави индивиди, за период от една година. Изследването стига до заключението, че гладуването през деня и ограничаването на калориите в деня са еднакво ефективни в сравнение с плацебо за ускоряване на загубата на тегло и нямат ефект върху участниците.

Интермитентното гладуване е по-проста и по-ефективна формула за хора, които искат да отслабнат, в сравнение с ограничаването на калориите. Това е така, защото при периодично гладуване всъщност можете да ядете каквото искате, разликата е, че го правите в рамките на определен период от време. За разлика от това, ограничението на калориите изисква да се лишите от някои храни или да ограничите приема си, което може да бъде по-трудно при опит за отслабване.

Подобрява здравето на сърцето

Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и лошия LDL холестерол. Изследване, публикувано през 2017 г., заключава, че преяждането може да доведе до повишена инсулинова резистентност, излишни мазнини и сърдечно-съдови заболявания, особено когато се комбинира със заседнал начин на живот. Проучването показа, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на тези рискове и подобряване на загубата на тегло.

Подобрена мозъчна функция

Постоянното гладуване не само увеличава енергията, но и може да помогне за подобряване на концентрацията и бдителността. Изследване върху животни, публикувано в PLOS, изследва ефекта на периодичното гладуване върху мозъчната функция при мишки. Изследователите установили, че мишките, хранени с периодично гладуване, увеличават способностите си за учене и способности за памет.

Намалява риска от диабет

Ползите за здравето от периодичното гладуване включват и профилактика на заболяванията. Диабетът тип 2, наричан още инсулинова чувствителност, е състояние, при което тялото не може да произвежда достатъчно инсулин или изпитва затруднения при обработката му. Изследване, публикувано в Translational Research, изследва ефектите от периодичното гладуване и алтернативното гладуване във връзка с риска от диабет тип 2. Изследователите установяват, че гладуването помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо и води до значителна загуба на тегло в сравнение с плацебо. Изследователите също така откриха, че гладуването причинява по-ниски нива на инсулинова резистентност, както и по-ниски нива на кръвната захар.

Как чаят подобрява периодичните резултати на гладно

Спрете глада

Много хора се борят с глада и им е трудно през първите няколко дни или седмици на периодично гладуване. Това е така, защото тялото ви е свикнало да има храна за енергия през целия ден. Пиенето на чай може да помогне за облекчаване на тези проблеми, докато тялото ви се адаптира към периода на гладуване.

Пиенето на чай може да ви помогне да навлезете на гладно, като същевременно намалите някои от страничните ефекти или промените хранителните си навици. На химическо ниво пиенето на чай може да ви помогне да блокирате хормона на глада, като намалите нивата на грелин.,.

Ускорява загубата на тегло

Има обширни изследвания, които показват, че пиенето на чай може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, като същевременно помага за дългосрочно управление на теглото. Чаят е напитка без калории, така че е отличен заместител на сокове и безалкохолни напитки, ако искате да контролирате приема на калории. Чаят също е добър заместител на кафето, като здравословна напитка.

Освен това катехините в чая помагат за увеличаване на загубата на мазнини. Един от начините чайът да прави това е чрез повишаване на вътрешната температура на тялото. Кофеинът също така работи за увеличаване на енергийните разходи и окисляването на мазнините, като ви помага да отслабнете по-бързо.

Детоксикация

Пиенето на чай заедно с периодично гладуване помага на естествения процес на детоксикация на организма, известен като автофагия. Процесът се задейства от активирането на протеин, който насърчава тялото да елиминира увредените клетки и насърчава регенерацията на нови клетки. Този процес е от съществено значение, когато става въпрос за запазване на мускулната маса и предотвратяване на свързани с възрастта заболявания.

По време на прозореца на гладно катехините в чая активират автофагията, помагайки на тялото да се детоксикира и възстановява клетките. Катехините в чая също помагат да се изчистят свободните радикали, които могат да причинят оксидативен стрес. Оксидативният стрес е формата на окисление в организма и отдавна е свързан с дегенеративни заболявания, включително преждевременно стареене.

Увеличете релаксацията

Пиенето на чай също е чудесно за здравето на мозъка, както и периодичното гладуване. Релаксиращият акт на пиене на чай може да ви помогне да се отпуснете след стресиращ ден и ви позволява да се отпуснете за няколко минути, за да се съсредоточите върху личното си здраве. Доказано е също, че пиенето на чай помага за намаляване на нивата на стрес, като инхибира стресовия хормон кортизол.

Подобрете резултатите от вашето периодично гладуване с чай

За най-добри резултати експертите препоръчват да се пият 3 до 4 чаши чай всеки ден, за да се увеличат ползите от гладуването. За максимално въздействие опитайте да сварите студен чай. Студено свареният чай съдържа повече антиоксиданти от традиционния горещ чай. Това е така, защото горещата вода може да изгори част от катехините и антиоксидантите.

Процесът на студено варене включва потапяне на чаените листа в студена вода за по-дълъг период от време. Обикновено листата трябва да се накисват в студената вода за осем до дванадесет часа. Използвайте съотношение една чаена лъжичка разхлабени листа на всеки 230 милилитра.

Ако искате да контролирате телесното тегло или да увеличите загубата на тегло, периодичното гладуване е чудесен начин да постигнете целите си. Пиенето на чай може да помогне за увеличаване на ползите от гладуването. Той също така предлага редица ползи за здравето, които поддържат имунната система и насърчават общото благосъстояние.

Подобни публикации

Чай, придружаващ перфектна закуска

Уиски и чай, коктейл с история🍹

Съвети за избор на най-добрата автоматична кафе машина

Китайски чай. Най-добрите сортове

Екстрактът от зелен чай е полезен за вашето здраве?

Чай от Moringa: ползи, странични ефекти и как да го приготвите

Оставете коментар Отказ отговор

Предупреждаваме ви, в този блог говорим само за ЧАЙ ...