Алберто Рей, личен треньор, директор на центъра за събуждане и автор на книгата „Идеалното обучение“, ни предлага поредица от съвети, с които да започнем в подходящо обучение за есенните месеци. (2-ра част)

xanadú

По отношение на оборудването, което ще се използва в обучението, е важно да се обърне внимание на нуждите на дейността. Излет за бягане или практикуването на някакъв друг вид сърдечно-съдови упражнения изисква вид леко облекло с дишаща материя. Ако, от друга страна, тренировката е в стаята, облеклото трябва само да позволява подвижност и да е удобно. Необходимо е да се вземе предвид времето и температурата, ако ще правим упражнения навън.

Покриването или покриването на тялото с пластмаса за отслабване е погрешно, губим само течности, които се възстановяват при пиене.

За да тренираме бягане, трябва да използваме обувки с възглавници, трябва да предпазваме глезените, коленете и бедрата. Всички ние имаме свои собствени характеристики на протектора и теглото, така че ще търсим материала, който най-добре пасва и е най-удобен.

Трябва да обърнем специално внимание на хидратацията, тъй като жаждата не е причина да не пием, имаме нужда от тяло в оптимално състояние на хидратация, за да постигнем по-добри химически функции по време и след тренировка.

Що се отнася до храната, не е нужно да правим големи количества храна преди тренировка, не искаме например тялото да изпраща повече кислородна кръв към стомаха ни за смилане, отколкото към мускулите на ръцете ни. Нито ще се движим напълно, тъй като ще липсва бензин и няма да имаме сила. Ще ядем храни, богати на протеини, въглехидрати (контролирайки количествата), като избягваме мазнините и добавените захари.

И тук започва тихото обучение, хранене заедно с почивка, много важно за оптимизиране на ресурсите и постигане на резултати. Физическите сесии са толкова важни, колкото и съответните им почивки. Ще обърнем специално внимание на тази съществена фаза в нашето обучение.

Мястото за обучение, което ще изберем, ще бъде това, което ни позволява да имаме мобилност без предмети, както мобилни, така и фиксирани, които могат да ни ударят и повредят. Ако искаме да поставим ленти или ластици, за да генерираме по-голяма устойчивост, ще трябва да потърсим устойчиви опори или скрепителни елементи. За сърдечно-съдовата дейност, като бягане на открито, ще търсим райони, където трафикът на автомобилния трафик е намален колкото е възможно повече. Времето, в което ще тренираме, ще бъде от особено значение, първо, за да се даде най-добра приемственост на нашата биологична рутина (биологични почивки за обучение) и администриране и въвеждане в нашето ежедневие (работа, семейство, обучение).

Трябва да спазваме ежедневието си, за да разберем кога можем да се натискаме повече: ако се събудим, имаме енергия или ако сме повече вечер и нашият биоритъм е по-добър по обяд (жертвайки времето за обяд) или следобед. Не съветвам да тренирате през нощта, но ако това е единствената алтернатива и това не засяга почивката ни ... Перфектно!

Ще подобрим гореспоменатия мотивационен аспект с помощта на музика, проста песен може да послужи като стимул и да промени нагласата ни, музиката може да направи сесията по-приятна и поносима и да избягваме да мислим за други неща, които психически ни отдалечават от целта ни.

Умът и тялото са тясно свързани, така че насърчаването ни ще бъде ключово парче и музикалният компонент изглежда от съществено значение както за бягане, така и за сърдечно-съдови тренировки, както и за сила.

Добрата организация на това, което ще правим, ще помогне много да не губим време и да знаем какво точно трябва да направим. Важно е да планирате организирани тренировъчни сесии във всичките им фази, както в активната фаза, така и в съответните им почивки, да използвате хронометър или часовник с втора ръка, така тренировките няма да се удължават и ще ни направят по-концентрирани.

Задължително правило ще бъде загряването преди започване на активността: това увеличава контрола на сърдечната честота и телесната температура, мобилизира ставите и подготвя мускулите за пълна безопасност.

И накрая, не забравяйте разтягането, което оставя мускулите по-отпуснати, като по този начин се избягват възможни наранявания.