Публикувано на 3 юни 2020 г.
Холестерол
10 коментара
Диетата е един от основните фактори за намаляване на хиперхолестеролемията. Ето защо е толкова важно да следвате a специфична диета, която ни помага да намалим холестерола.
Според проучване на испанското кардиологично дружество (SEC), 20% от испанското население има ниво на холестерол над 250 mg/dl. Тревожен факт, който подтиква към размисъл.
Храни, които трябва да се избягват
В много случаи, когато има висок холестерол, има и диета с излишък от животински мазнини или наситени мазнини, което в много случаи може да навреди на сърцето.
Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че не става дума за елиминиране на храните по радикален начин, а за замяната им с по-здравословни по интелигентен начин. Това е най-добрият начин да направите правилно диетата си и по този начин ефективно да намалите холестерола.
- Млечни продукти: изберете обезмаслените по-добре от целите. Можете също така да изберете зеленчукови заместители на овес, ориз или бадеми.
- Месо: по-малко мазнини може да се намери в заек, пуйка или пиле без кожа.
Препоръчително е също така да намалите колбаси, на пържени, на готова храна, излишни захари и индустриална хлебопекарна.
Храни, които трябва да включите в диетата си за понижаване на холестерола
Ако имате висок холестерол, най-доброто лечение за възможно най-бързото му намаляване е a промяна в начина ви на живот. Добро начало за намаляване на нивата на холестерола, които може да имате в кръвта, е да създадете възможно най-здравословна диета.
Ето защо ние предлагаме някои храни, които не могат да липсват в менютата ви:
Фибри
При избора на вида зърнени култури е по-добре да изберете неразделна тъй като за разлика от рафинираните, те съдържат повече фибри и следователно ви помагат да премахнете това, от което тялото ви не се нуждае.
Можете да ги намерите в повечето продукти, които вече консумирате. Единствената разлика е, че трябва да изберете интегралния вариант: хляб, ориз, тестени изделия, и т.н.
Други храни, които съдържат много фибри са:
- Плодове: тези с най-много фибри са малини, киви и сливи.
- Зелени зеленчуци и зеленчуци: броколи, аспержи, артишок, брюкселско зеле и др.
- Зеленчуци: боб, леща, грах и др.
Омега 3
The омега-3 е полиненаситена мастна киселина много необходими за организма и ако го въвеждате редовно в диетата си, веднага ще забележите намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Можете да го намерите в синя риба като скумрия, херинга, сьомга, сафрид, сардина или пъстърва. Като минимум се препоръчва консумирайте го 3 пъти седмично и най-здравословният начин за готвене е печен, скара, варен или приготвен на пара.
Можете също така да намерите чудесен източник на омега-3 в смляно ленено семе или в ядки като орехи.
Физически упражнения
Също така не забравяйте, че друг начин да ви помогнете да контролирате теглото си и да намалите „лошия“ холестерол е да го направите редовни физически упражнения. В случай, че не сте знаели, според Асоциацията за фамилна хиперхолестеролемия, физическото бездействие е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Тя също може да ви помогне повишават HDL холестерола, понижават триглицеридите и подобряват състоянието на сърцето ви.
Разбира се, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, хипертония или диабет, или ако сте мъж на възраст над 40 години или жена на възраст над 50 години и искате да започнете физическа активност, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Значи можеш адаптирайте упражненията към вашите лични характеристики.
Ако следвате правилно тези насоки, скоро ще започнете да забелязвате голямо подобрение и анализите ще започнат да отразяват резултата от вашите усилия.
В допълнение към спазването на здравословна диета като тази, която можете да изтеглите по-долу, можете да си помогнете с хранителна добавка със съставки от естествен произход и интелигентна формула като EMITIUM® Corazón.
Имате ли въпроси относно EMITIUM® Corazón или друга тема? Попитайте ни в коментари, обичаме да ви помагаме! А сега ето безплатната диета за изтегляне:
Сърдечно-съдова диета [за сваляне]
След като знаете всички промени, които трябва да приложите към навиците си за понижаване на холестерола, е време да го приложите на практика. След това оставяме безплатна диета за изтегляне за да започнете наистина да се грижите за сърцето си.
- Диета за понижаване на холестерола Меню, мнения и рецепти
- Диета за понижаване на холестерола и триглицеридите cerascreen
- Диета за понижаване на холестерола Блог MenuDiet ®
- Диета за понижаване на висок холестерол - хиперхолестеролемия - Fundación Española del Corazón
- Диета за понижаване на холестерола - Нутриум център за хранене и диета