• Има много ултрапреработени храни, които не изглеждат такива, каквито са.
  • Нито хлябът ви дебелее, нито всички мазнини са лоши.

храненето

Въпреки факта, че все повече хора залагат на воденето на здравословен начин на живот, като променят начина си на хранене, грешки, свързани с храненето, които засягат здравето продължават да се допускат. Поради тази причина е удобно да се анализира кои са грешките, при които човек попада по-често и начинът за тяхното отстраняване.

1. Яжте ултра обработени храни

Кафяв ориз с агаве и какао, мариновани пилешки крилца, пържени бадеми, сметана от Чедър или бисквитките (дори тези, които показват, че не съдържат добавени захари и са здравословни) са ултрапреработени храни, които, както посочва Панамериканската здравна организация (PAHO), "те не могат да бъдат основата на нашата диета".

Понякога е трудно да се разграничи коя храна е ултрапреработена и коя не. Поради тази причина, безплатни приложения като My Real FoodТе могат да бъдат от голяма помощ при закупуването и придобиването на повече реални или добри преработени храни от ултрапреработените.

2. Яжте по няколко пъти на ден

Пропускането на закуска или преминаването от ядене пет пъти на ден до само три е друга от най-често срещаните грешки, свързани с храненето. Въпреки че понякога това се прави с цел отслабване, Испанската фондация за хранене (FEN) демонстрира с проучване, че „четири или повече приема на ден е свързано с намаляване на вероятността да страдате от коремно затлъстяване“.

3. Изключете хляба от диетата

Съществува поверие или мит, че хлябът се угоява. Тази храна обаче е основна храна и е добър спътник, стига да не се превишава препоръчаното количество. FEN посочва, че калоричната стойност на хляба е „277 kcal на 100 g“. и това това, което ви напълнява "са излишните консумирани калории, идват от там, откъдето идват".

4. Яжте малко плодове и зеленчуци

Друга от най-честите грешки, свързани с храненето, е ниският прием на плодове и зеленчуци в диетата. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва "консумирайте повече от 400 грама плодове и зеленчуци на ден" които бихме могли да преведем на около 5 парчета като ги разпределим по желание. Идеалното е 3 плода и 2 зеленчука.

Както плодовете, така и зеленчуците са съществени елементи в диетата, които осигуряват витамини, минерали и фибри. С изложените количества няма нужда да се притеснявате за митовете, които обграждат плодовете по отношение на естествената захар, която носят и че се смята, че това ги прави храна за угояване.

5. Вярвайте, че всички мазнини са лоши

Мазнините са от съществено значение в диетата, но е възможно всички мазнини да се считат за лоши. Това важи само за тези, които са наситени и които присъстват в шоколада, индустриалните сладкиши, мазни сирена или масло. Най-добре е да ги замените с мазнини от авокадо, зехтин или яйца.

Това са някои от най-често срещаните грешки, свързани с храненето. Ето защо, обръщайки внимание на това, което ядем, избора на храни, колкото е възможно по-малко преработени и включването на повече плодове и зеленчуци в храната е от съществено значение за напълно балансирана диета.

Съгласно критериите за повече информация