Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

против

Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

Ако търсите диета, която ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма, може би сте виждали Keto Diet, една от известните кетогенни диети, основана на намаляване на приема на въглехидрати и консумиране основно на протеини и мазнини. Разберете от какво се състои Кето диетата, какво можете да получите. и как може да повлияе на вашето здраве.

Кетогенната диета (кето)

Кето е съкращението за кетогенно, кетогенно на английски. The Кето диетата е една от модните диети през 2019 година, Но това е все още една кетогенна диета, която се основава на намаляване на приема на въглехидрати, доколкото е възможно, така че след като резервите от гликоген (това е начинът, по който глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите), тялото използва запасите от мазнини и по този начин постигнете загуба на тегло.

Как работи?

The кетогенни диети основават тяхната ефективност за отслабване на мобилизиране на мастните депа: Когато необходимото количество глюкоза не се доставя на тялото, тялото започва да използва мастни киселини в мастната тъкан, за да получи необходимата ни енергия, а кетонни тела.

Теориите, които подкрепят кетогенните диети, установяват, че с диета от този тип можете да отслабнете:

  • Защото увеличава енергийните разходи от тялото, което е принудено да получава необходимата за функционирането глюкоза от протеини и мазнини,
  • Тъй като по-високият прием на протеин се превръща в a по-голям засищащ ефект.
  • Защото кетозата индиректно причинява загуба на апетит, чрез въздействие върху хормоните, които регулират апетита, като лептин и грелин.

Всъщност, както посочихме в нашата информация за кетогенните диети, няма доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини и мазнини налага повече енергийни разходи. въпреки това, много потребители съобщават, че са отслабнали с диети като кето диета или преди диетата на Дюкан. Много фактори оказват влияние върху това и един, който не може да бъде пренебрегнат, е, че самата монотонност на диетата, доста ограничаваща по отношение на видовете храни, намалява апетита, приема на храна и съответно теглото.

Не завинаги, не за всички

The кетогенните диети са, в основата му, небалансиран, така че те не трябва да се удължават във времето. Какво още, те не са без рискове: драстичното намаляване на въглехидратите и увеличаването на протеините може да навреди на бъбреците, да повлияе на чревната функция и да причини други неблагоприятни ефекти. Те включват лош дъх (халитоза), главоболие, мускулни крампи или слабост.

The диети, които ограничават храната колкото е необходимо като зърнени храни, зеленчуци или плодове те не са добър хранителен вариант. Те могат да ви позволят да отслабнете в краткосрочен план, но те не са адекватната основа за добри хранителни навици, които продължават с времето и позволяват здравословно тегло.

Необходимо е да се оцени всичко, потенциалните рискове от злоупотреба с този тип диета за дълго време и възможната полза от загуба на тегло. Но истината е, че диетата, основана на ограничаване на храните, не е най-добрата алтернатива. Имайте го предвид, защото за отслабване и поддържане на здравословно тегло не всичко върви.