Какво е дишането правилно? Правилното дишане е „дишане по физиологично оптимален начин за нашето тяло“, тоест това е начинът, по който сме създадени да дишаме, което несъзнателно правим. Но не всички дишаме ефективно. Някои примери могат да бъдат „прекалено дишане“, „задържане на дъха“ и „плитко дишане“.

начина

Тези модели на дишане са много стресиращи за тялото и причинява недостиг на кислород и енергия. Решението на тези проблеми е да сме наясно с начина, по който дишаме и да го променим. След това ще видим основните принципи на дишането:

Дишайте с носа си

Въздухът трябва да влиза през ноздрите. Функцията на носа е да подготвя входящия въздух, за да се използва от тялото възможно най-добре. Когато дишаме през устата, белите дробове получават нефилтриран въздух, студен, сух и пълен с вируси и бактерии.

Ако носът ви се чувства като запушен, когато затворите устата си, много вероятно е, че дълго време сте използвали устата си за вдишване и носът ви е свикнал с този лош навик. Започнете да взимате въздух през носа и бъдете добри за белите дробове.

Дишане с диафрагмата

Въздухът, вдишван през носа, трябва да преминава през гръдния кош и коремната област. Мускулите, отговорни за дишането, се състоят от: диафрагма, гръден кош, шия и рамене.

Между 70-80% от дишането трябва да е диафрагмално, за да се получи дълбоко вдишване. Този тип дишане има редица предимства:

  • Помага за осъществяването на по-ефективен обмен на газ в белите дробове.
  • Диафрагмата „масажира“ черния дроб, стомаха и червата, поддържайки ритмичен баланс.
  • Лимфната система се възползва от кислорода, за да изхвърли отпадъчните продукти.
  • Налягането в гърдите и корема е намалено, което намалява сърдечната работа.
  • Мускулите получават повишена оксигенация.
  • Намалява болката в областта на шията и раменете чрез отпускане на гърдите.

Спокойно дишане

Поддържането на състояние на релаксация ни помага да правим нещата по-добре. Дишането ни отразява нашите мисли, чувства и физическо състояние. Тялото под стрес се проявява в стресирано дишане, което води до липса на кислород, по-ниска концентрация и повече стрес.

Като поемем контрола върху дишането си, дишайки бавно и дълбоко, ще намалим нивото на тревожност, подобрявайки настроението и здравето си като цяло.

Как да дишаме правилно?

След като разгледахме принципите на дишането, нека сега прегледаме как да подобрим дишането си в пет стъпки:

1. Дишайте съзнателно: Забележете начина, по който дишате по различно време на деня. Добра идея е да настроите аларма на мобилния си телефон, която се включва на всеки час, за да се запитате дали дишам през носа си. Диафрагмата и гръдният кош се разширяват широко при всяко вдишване. Чувствам се отпуснат? Ако не, променете ситуацията и постепенно променете начина си на дишане.

2. Използвайте носа си за дишане: При затворена уста поставете езика си върху небцето, по този начин си осигурявате физиологично дишане, тоест въздухът влиза и излиза през носа.

3. Удължете издишването: удълженото издишване увеличава релаксацията и прави вдишването по-дълбоко и по-ритмично. Направете това упражнение:

  • Вдишайте за броене до три
  • Издишайте за брой четири
  • Пауза за две до три секунди.

4. Прав гръб Изправената поза позволява ефективно диафрагмално дишане и предотвратява болки в гърба и кръста.

5. Слушайте тялото си: забележете колко сте напрегнати или спокойни в различни ситуации. Отпуснатото тяло поддържа спокойно и ритмично дишане.

Надявам се това малко ръководство да ви помогне да дишате по-добре. Когато отидох на уроци по йога, първото нещо, което ми казаха, беше, че преди всичко друго трябва да се науча да дишам, ето бележките от моите уроци.

Не забравяйте, че правилната дихателна техника подобрява здравето ни, като доставя достатъчно кислород във всички клетки на тялото. Така Направете почивка!