Възможно е! Живейте здравословно в 5 стъпки и без да полудявате. Ключовете: хидратация, внимателност към храната, манталитет във форма, хранене 101 и основна закуска. Казваме ви всичко, за да можете да започнете нова рутина.

живот

Ще се присъедините към здравословната тенденция. Нито повече, нито по-малко от осъзнаването на здравословния живот, за който е от съществено значение да има правилна рутина. Днес започвам да се грижа за себе си! Но наистина.

Докоснете тук, за да гласувате

Ето 5 стъпки, които трябва да следвате, без да пропускате, за да се почувствате невероятно.

1. Хидратация.

Повече от 2/3 от тялото е съставено от вода. Консумирането на точното количество вода всеки ден помага за детоксикация на тялото, регулиране на температурата ни, транспортиране на хранителни вещества и поддържа нивата ни на бдителност и жизненост.

Има основни чаши вода: след ставане, за да пуснете тялото в експлоатация; половин час преди хранене за подпомагане на храносмилането; преди да се изкъпете за понижаване на кръвното налягане и преди да тренирате (проучванията показват, че чаша много студена вода предварително може да подобри издръжливостта с до 23%).

2. Запишете се за внимание.

Никакви чудодейни диети. Важното е да се запази здравословно хранене постоянна.

Вниманието към храната не се отнася само до това, което ядем, а до това как го правим. Избягвайте да ядете, когато се разсейвате, яжте бавно и отделете време, за да се насладите на храната (като по този начин помагате за правилното смилане на храната).

3. Поставете манталитет и продължете да бягате!

Ежедневните упражнения са основна задача, полезна за тялото и главата.

Как да започнем от нулата? Протягайте гърба, врата и краката си всяка сутрин; ходене половин час всеки ден с бързо темпо и поставяне на седмични цели за упражнения за по-голяма гъвкавост.

4. По-здравословно хранене.

Какви са стъпките за започване на здравословно хранене? Освен всичко друго, консумирайте плодове с високо хранително съдържание (диня, кайсия, ябълка или тропически плодове); изберете най-ярко оцветените зеленчуци заради високата им антиоксидантна сила; и се присъединете към "безплатните" тенденции, като например без лактоза, за да се насладите на по-леки храносмилания.

5. Винаги закусвайте.

Просто, но вярно и на 100% свързано с темата за честване на Световния ден на здравето през 2016 година.

Според Американската сърдечна асоциация тези, които закусват, са значително по-малко склонни да развият затлъстяване или диабет, отколкото тези, които пропускат закуската. Причината: помага да се засити тялото и намалява желанието за консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, но малко витамини.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.