?Предстои ли ви да вземете важен изпит? Така че, трябва да добавите тези храни към вашата диета

по-интелигентни

Супер храните да бъдат по-умни

съществуват храна които могат да укрепят вашата интелектуална мощ, популяризирайте силата си да помните и защитавате мозъчните умения, които са от съществено значение за пълноценния, възнаграждаващ и независим живот.

Според специалисти от Харвард тези пет храни са особено богати на мастни киселини Омега 3, Витамини и антиоксиданти от група В, същите, които могат да подобрят здравето на мозъка ви, което може да доведе до по-добра умствена функция.

1. Зеленолистни зеленчуци

Листните зелени като зеле, спанак и броколи са богати на здравословни за мозъка хранителни вещества като витамин К, лутеин, фолиева киселина и бета каротин. Тези зеленчуци могат да помогнат за намаляване на когнитивния спад.

2. Мазни риби

Риби като сьомга, треска, консервиран лек тон са изобилни източници на омега-3 мастни киселини, здравословните ненаситени мазнини, които са свързани с по-ниски кръвни нива на бета-амилоид, протеинът, който образува вредни бучки в мозъка и допринася за болестта на Алцхаймер.

Препоръчително е да се храните поне 2 пъти седмично.

3. Ягоди и боровинки

Флавоноидите, които те съдържат, спомагат за подобряване на паметта. Изследователите установяват, че жените, които ядат 2 или повече порции ягоди и боровинки всяка седмица, забавят намаляването на паметта с до 2,5 години.

4. Чай и кафе

Сутрешната чаша кафе или чай може да предложи нещо повече от краткотрайно повишаване на концентрацията. Кофеинът също може да помогне за втвърдяване на нови спомени.

5. Орехи

Те са отлични източници на здравословни протеини и мазнини и могат да подобрят паметта. Проучване от 2015 г. от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) свързва по-високата консумация на орех с по-добри резултати от когнитивните тестове.