Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Възползвайте се от предимствата на двете дисциплини, балансът на тялото съчетава йога, пилатес и тай-чи за работа на тялото и ума. Прочетете още

  • време

Ако сте решили да се откажете от заседналия живот, но никога не намирате време да спортувате, обърнете внимание на упражненията, които. Прочетете още

Хипермобилността е известна като "доброкачествен синдром на хипермобилност" и се характеризира с обхват на движение, който надвишава обхвата. Прочетете още

Гъбичките в краката или наричани още атлетично стъпало са много често срещана инфекция сред спортистите. Обясняваме как да го предотвратим. Прочетете още

Начало/Спорт/Питейна вода по време на тренировка: подходящо ли е?

Когато се занимаваме с физическа активност, почти винаги носим бутилка вода със себе си, за да пием по време на тренировка, но здравословен ли е този навик?

Има много теории по този въпрос, които считат, че пиенето на вода увеличава възможността да страдате от плосък или разстроен стомах.

В днешната публикация искаме да изясним съмненията ви дали е подходящо да пиете вода по време на тренировка, за да можете да знаете как да фокусирате спортната си рутина по оптимален и здравословен начин.

ДА, трябва да пием вода по време на тренировка

На първо място, дайте ясно да се разбере, че очевидно е подходящо да се пие вода по време на физическа подготовка. Без значение колко много митове има по този въпрос, пиенето на течност е от съществено значение, за да се грижим за тялото си и да го приведем в идеално състояние за физическо износване.

Всъщност, ако не пием вода, можем да увеличим риска да страдаме от някои състояния, които са вредни за здравето, като дехидратация.

И е важно не само да пиете вода по време на спортни тренировки, но е подходящо да го правите преди и след тренировка. Имайте предвид, че ако започнем да тренираме с известна дехидратация, ефективността, която можем да изпълним, ще бъде по-ниска, отколкото ако го правим в оптимално здраве.

Какво се случва, когато сме дехидратирани?

Има поредица от физически симптоми, които можем да започнем да възприемаме и които могат да повлияят на упражненията ни. Те са както следва:

  • Замайване
  • Болест
  • Крампи
  • Повишен риск от нараняване
  • И така нататък

Следователно, правилната хидратация е от съществено значение, за да можете да тренирате тялото си оптимално и 100% здравословно.

Дехидратация по време на тренировка

Въпреки че дехидратацията изглежда трудно достижимо състояние, истината е, че тя може да бъде постигната по-лесно, отколкото си мислим. За да ви даде представа, елитен спортист може да загуби между 1 и 2,5 килограма пот за всеки час тренировка и следователно става много дехидратиран.

Ако в допълнение добавим към този факт атмосферни условия на топлина или влажност, тези стойности може да са по-високи и ситуацията да се влоши. Поради тази причина е изключително важно винаги да носите бутилка вода за попълване на течности и минерални соли по време на нашите спортни тренировки.

Защо е важно да пиете вода по време на тренировка

Ако свикнем винаги да носим бутилка вода със себе си, докато тренираме, ще бъдем идеално хидратирани и следователно ще направим тренировките по-продуктивни благодарение на факта, че тялото ни е силно и здраво.

Хидратацията позволява на сърцето да изпомпва кръвта свободно и хранителните вещества и кислородът се разпределят правилно в тялото, а също и през мускулите. Затова ще се чувстваме по-силни и по-енергични по време на тренировката, нещо, което ще ни помогне да дадем максимума от себе си.

Колко вода да пиете по време на тренировка?

Не само е важно да хидратирате по време на тренировка, но истината е, че препоръчвам да бъдете правилно хидратирани през деня. Всъщност специалистите препоръчват да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се хидратира правилно тялото.

Следователно, когато практикувате спорт, е още по-важно да увеличите резерва на течности в тялото, защото вие също увеличавате търсенето. Препоръчително е преди да спортувате да пиете около 300 ml и по време на тренировка да приемате средно по 200 ml на всеки 15 минути, приблизително. Веднага след като завършите тренировката, трябва също да увеличите резерва на течности и за това ще трябва да вземете около 300 ml, които ще ви помогнат да замените загубеното.

С тези прости съвети можете да се уверите, че тялото ви е в идеално състояние по време на спорт. Да бъдете здрави и здрави зависи от вас и вашите навици в начина на живот.