ПЛАН ДА ЗАГУБИТЕ 10 LBS ПРЕДИ КОЛЕДА ОТ MARIA VIRGINIA MUIÑOS

maria

ИНДЕКС 01 Въведение 02 5 Общи съвети 03 Меню на модел 04 Заключителна бележка

01 Въведение Презентация Ако искате да отслабнете с 10 килограма преди Коледа, трябва да вземете въпроса сериозно и с дисциплина. След като целта бъде постигната, можете да бъдете по-гъвкави, но през следващите седмици трябва да се съсредоточите, ако наистина сте убедени, че искате да изглеждате зрелищно и да избегнете това усещане, което ни напада, когато се обличаме и не ни харесва това, което вижте в огледалото. Как ще ви помогна да постигнете всичко това? Ръководството ми за сваляне на 10 килограма преди Коледа съдържа две части: 5 общи съвета и примерно меню. Приложете 5-те съвета към писмото и адаптирайте менюто на модела според вашите вкусове, но винаги спазвайки порциите и без да спирате да ядете някой от видовете храни, предложени за всяко хранене. Мария Вирджиния Муйньос

02 5 Общи съвети

02 5 Общи съвети Пийте между 2 и 3 литра вода на ден. Вие и термос с вода трябва да сте неразделни! Яжте 5 пъти на ден! НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИКАКО ХРАНЕНЕ от предложенията в менюто на модела и забравете за глад. Мамят хранене е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО! Възползвайте се и го резервирайте за уикенда или за неизбежните събития, които винаги се появяват на тези дати. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не е, че можете да ядете всичко, което искате, НЕ! Това е просто онзи бургер, или онази пица, или онзи сладолед, който обичате и то само веднъж седмично.

02 5 Общи съвети ЗАМЕНЯВАЙТЕ храни, вместо да ги елиминирате. Ето някои от най-важните: Масло/Маргарин Сирене Ориз/Паста Сол Мляко Безалкохолни напитки Захар/Меден сироп/Сладка/Желета Заместете ги с бадемово или фъстъчено масло, естествено без захар. Авокадото е отлично разпространение. Рикота, извара 0% масленост. Пълнозърнест ориз/паста. Намалете го и използвайте естествени подправки и подправки. Неподсладено бадемово мляко. Ако не ви харесва, поне заместете обезмасленото мляко с него. Чай или запарки без захар. Подсладители като Стевия. Сироп Лек без захар. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! Упражняването и воденето на по-активен живот ще ви помогнат да отслабнете по-бързо! Лесно нали? Нищо сложно, нищо не можем да направим, плюс това ще опитате нови храни.

03 Меню за модел Това е дневният план, който ви давам като модел. Когато ви казвам да ядете зеленчуци, ви предлагам да напълните половината чиния с много зеленчуци или салата, те са много нискокалорични и пълни с фибри, което ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени. Просто се погрижете за превръзката, която сте им сложили. По принцип не използвам олио и използвам само лимон, горчица и подправки за дресинг. Предпочитам да използвам здравословната си мастна порция в две хапки от авокадо или да добавя ядки към моята YUMMY! Салата. При някои видове храни ви давам няколко опции, разделени със символ/Трябва да изберете само една от опциите. Когато ви говоря за плодове, препоръчителните са: ягода. праскова, круша, ябълка, млечни, горски плодове, киви, грейпфрут или череши.

03 Модел за меню за закуска: o Пълнозърнести въглехидрати: изберете единичен въглехидрат, като следвате следните пропорции: 2 филийки нискокалоричен пълнозърнест хляб/½ чаша овесени ядки/1 пълнозърнеста арепа или две малки/2 палачинки здравословна рецепта (посетете моя блог на www (enmodosaludable.com) o Протеини: 120 грама пилешко или пуешко/риба тон във вода/3 яйчни белтъка + 1 цяло яйце в омлет или бъркано/½ чаша гръцко кисело мляко с 0% мазнина. o Мазнини: две ленти от авокадо/1 ч. л. ядково масло/15 гр. ядки/1 ч. л. зехтин. o Зеленчуци: каквото пожелаете (Пример: можете да добавите зеленчуци към омлета или домат и лук към бъркани яйца, маруля и домат към сандвич). Закуска сутрин: Един плод от препоръчаните + 15 грама ядки/две филийки пуйка или пиле + Някакъв зеленчук (морков на пръчици например)/¼ чаша гръцко кисело мляко 0% мазнина + 1 плод от препоръчаните.

03 Меню за обедно меню: ooo Протеини: изберете протеин като пилешко, говеждо, свинско или риба, стига да са без мазнини, приготвени на скара, печени и без добавяне на масло и изчислете порцията с юмрук на ръката си ( приблизително 150 grs). Зеленчуци: Напълнете половината си чиния с много салата, включете разнообразие, цветове и текстури или, ако предпочитате, зеленчуци на фурна или на скара. Мазнини: две ленти авокадо/1 ч. Л. Бадемово или натурално фъстъчено масло/15 г ядки/1 ч. Л. Зехтин. Следобедна закуска: Един от препоръчаните плодове + 15 г ядки/парче 100% неподсладено какао черен шоколад + 1 от препоръчаните плодове/¼ чаша 0% мазнина гръцко кисело мляко + 1 от препоръчаните плодове

03 Меню Модел Вечеря: o Протеини: изберете протеин като пилешко, говеждо, свинско или риба, стига да са без мазнини, приготвени на скара, печени и без добавяне на масло и изчислете приблизително 120 грама. Ако предпочитате яйца, използвайте 3 белтъка + 1 цяло яйце. o Зеленчуци: Салата по ваш избор/средна порция печени или скара зеленчуци o Мазнини: 1 ч. л. зехтин като страна на зеленчуците или две ленти авокадо (ако ще използвате масло за дресинга на салата, не яжте авокадо, е едното или другото).

04 Финална бележка Финална бележка ГОТОВ! Вече имате инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да губите тези килограми. Най-интересното при този план е, че се основава на ЗДРАВИ храни. Моята цел винаги ще бъде търсенето на благополучие и с този план ще усетите какво означава промяна към начин на живот по здравословен начин. В моите социални мрежи ще намерите лесни и вкусни рецепти, които можете да използвате, за да промените всяко хранене. Храненето здравословно не е яденето скучно и винаги едно и също, проявете креативност, опитайте нови съставки и рецепти. Подписвам се и за този план, защото искам да сваля няколко килограма до Коледа, така че ако искате да споделите напредъка си, съмненията, мислите си, викайте (за това трябва да използвате главни букви);-) Каня ви на участвайте в групата XXXXXXXXXXXX Ако имате някакво специално физическо състояние или извършвате интензивна физическа активност или имате някакви други необичайни съображения, препоръчително е да се консултирате с експерти относно прилагането на този или друг хранителен план.