Има много различни начини да увеличите метаболизма си, но ако се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Тъй като някои трикове в метаболизма в диетата всъщност причиняват наддаване на тегло. Да това е вярно. Те карат тялото ви да наддава, вместо да ви помага да го загубите.

метаболизъм

И така, как науката намира ефективни стратегии, които стимулират метаболизма?

Следвайте този план от 3 стъпки, за да стимулирате метаболизма си, за да отслабнете, да се тонизирате и да задържите мазнините завинаги.

Грешният начин за засилване на метаболизма за отслабване

Вероятно сте виждали много статии онлайн и в списания за начини за увеличаване на метаболизма. Много пъти те предлагат да ядете добра закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории.

Проблемът с тези методи е, че те увеличават скоростта на метаболизма ви и приема на калории едновременно. Всъщност те често увеличават приема на калории повече от метаболизма. Изводът е, че тялото ви наддава, вместо да го губи.

Правилният начин за увеличаване на метаболизма за отслабване

Има прости начини да увеличите метаболизма си, за да отслабнете, но те не включват ядене на специални храни, прием на хапчета за отслабване (въпреки че някои хапчета за отслабване могат да помогнат) или по-често ядене. Всъщност най-добрата стратегия за изгаряне на повече калории е по-проста от тази. Трябва да се движите повече, без да ядете повече.

Но простият план не винаги е лесен план. Промяната на ежедневните ви навици на движение може да бъде трудна.

1. Познайте своите фигури

Най-важното число, което трябва да знаете, е броят на калориите, които обикновено консумирате, за да поддържате теглото си. И така, как да получите това число? Можете да използвате онлайн калкулатор, за да изчислите калоричните си нужди. Можете също така да комбинирате различни методи, за да получите по-добра оценка на консумираните калории.

Но най-умният начин да разберете калоричните си нужди е да водите дневник за храна в продължение на една седмица. Този метод отнема повече време, но отчита вашия график и начин на живот. Този метод е по-вероятно да ви даде най-добри резултати за засилване на метаболизма ви.

2. Увеличете ежедневното движение

След като вече знаете колко калории консумирате всеки ден, е време да увеличите метаболизма си. Няма да ускорите метаболизма си, като ядете огромна калорична закуска или ядете по-често. Нито ще се зареждате с храни, които стимулират метаболизма или пиете енергийни напитки или специални чайове. Ще запазите диетата си абсолютно същата и ще увеличите метаболизма си с движение.

Ключът към този хакерски метаболизъм е да започнете бавно. Първо, добавете движение без упражнения към деня си. Ходете по-често, взимайте стълбите вместо асансьора, разходете се с хранителните стоки вкъщи или добавете няколко лесни упражнения към ежедневието си.

След седмица или две тялото ви ще се адаптира към по-активен начин на живот. Точно тогава е време да добавите тренировки за повишаване на метаболизма. Ако сте достатъчно здрави за енергични упражнения, добавете една сесия за интервал с висока интензивност на седмица.

3. Дайте си награда без храна

С увеличаването на ежедневното ви движение гладът ви може да се увеличи. Това е нормално. Така че последната стъпка в тази програма за повишаване на метаболизма е управлението на приема на храна.

Сравнете настоящата си дневна диета с калорийния прием, който сте измерили в Стъпка 1. Уверете се, че не ядете повече калории само защото дневният ви метаболизъм се е увеличил.

Заменете нишестените бели храни с малки порции пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри и да намалите глада. И не забравяйте да ядете протеин с повечето ястия. Просто се уверете, че не увеличавате общия прием на калории като резултат. Посетете MilagroPastillas.com за повече информация как да изчислявате калориите, съвети за отслабване и много други .

И накрая, научете се да награждавате себе си, без да ядете. Може да се изкушите да се потопите в хладилника си след натоварена тренировка или активен ден. Но има и други начини да утешите тялото си, без да нарушавате диетата си. Изкъпете се, разходете се или се отпуснете и се насладете на филм.

С интелигентните методи за увеличаване на метаболизма ви е по-вероятно да видите ползите от загубата на тегло за по-малко време.