За щастие празненствата свършиха ... Най-накрая можем да се сбогуваме с пуйката; Въпреки че пълнежът беше много добър, нека да видим как можем да се отървем от него ... Ние сме съблазнени от канапетата и сме се поддали на десертите заради неустоимия вид, който имаха ... Накратко, повечето от нас имат се увлякоха тези дни на партита.

отслабване

Не се паникьосвай! Въпреки че кантарът не е на наша страна, ние продължаваме с високо вдигнати глави, както обикновено, за да реагираме възможно най-скоро. Как Следвайки тези 5 съвета за сваляне на килограмите, които сме качили по празниците.

1) Компенсирайте излишъци

Да не говорим за чувство за вина. Като цяло „лошото“ вече е направено ... Нека не се плашим от числата, които виждаме, когато се претегляме и нека просто помислим за пренастройка на ексцесиите ... От днес ще се сдържаме да забравим хиляди погълнати калории. Трябва да приемем адаптирана диета, за да компенсираме щетите, причинени от въглехидрати и други липиди. Не е тайна: трябва да ядете по-малко мазнини, за да отслабнете след празниците. Преди всичко е препоръчително да се противопоставяте на сладкиши и да избягвате сосове и пържени храни. Добър трик? Приоритизирайте протеините, за да противодействате на намаляването на мазнините и захарите: червено и бяло месо, яйца и млечни продукти като 0% обезмаслени кисели млека.

2) Цитруси за елиминиране на токсините

Цитрусите и нейната черупка триумфира Перфектно за компенсирайте коледните ексцесии, пречиства тялото и ви помага отървете се от токсините. През този зимен период, когато микробите са склонни да се заселват, те са мощни съюзници срещу симптомите на настинка и грип. Те са пълни с витамин С, който е идеален за борба с умората и малките злини през зимата. Те са много богати на антиоксиданти и нискокалорични. Как се консумират? Така или иначе: в сок, в сос или дори захаросани. Подправете ястията си с портокал, грейпфрут, лимон, кумкуат, бергамот, клементин или кървав портокал.

3) Изтриване

Без да мрънкате, вкарайте в главата си плана „Ще елиминирам“, за да се сбогувате с натрупаните отпуски по празниците. Как Опитвайки се да яжте фибри по желание. В Европа само 22% от мъжете и 12% от жените достигат препоръчителната граница от 25 g на ден, според проучване на NutriNet-Santé от 2012 г. Храните, богати на фибри обаче удължават ефекта на ситост и изгарят мазнините. В комбинация с добра хидратация, те играят основна роля в регулирането на чревния транзит. Какво чакаш? Отидете на зърнени храни, пълнозърнест препечен хляб, пюре от грах, авокадо, билки и подправки!

4) Яжте спокойно

Една от най-повтарящите се и съществени фрази в семейните ястия: «Искате ли още малко?» ... Всеки е склонен незабавно да изпадне в излишък, с усещането, че трябва да повтаря, за да не изглежда зле ... Как може да не дебелееме по този начин? Сега, когато годината започва, е решено: трябва да подадем оставка! Препоръчително е да промените навиците си и да вечеряте на спокойствие. Какво трябва да се направи? Настанете се на тихо място, без никой да нарушава този момент, и се опитайте вечеряйте тихо. Усещането за ситост се появява след 20 минути. Ако отделяме време за дъвчене на храна бавно, ще се научим да се задоволяваме с леко меню. Без да имате чувството на глад, когато ставате от масата. Така че ще ядем по-малко и ще получим линията обратно след празниците, без никакво разочарование.

5) преминете към смилане

След партита, винаги чувстваме известна тежест ... не желаем да се занимаваме отново със спорта, когато започне новата година. Ако не искате да се подуете, трябва да действате: трябва да се движите, за да отслабнете! Той съвпада добре, защото това беше една от добрите новогодишни резолюции:възобновете тренировките за отслабване! Спортуването два или три пъти седмично благоприятства загуба на калории. Ако наистина не можете да станете, винаги можете да ходите половин час на ден или да се изкачвате по стълби, вместо да се качвате с асансьора. При ходене или бягане се работи с коремните мускули, които са много полезни за правилното функциониране на червата, а запекът е ограничен поради липса на активност.

Сега знаете какво да правите премахване на партийните ексцесии. Започнете годината в топ форма, прилагайки тези добри резолюции!