Ако целта ви е отслабнете, на фитнес може да бъде много полезно. Как да обясня? В тази статия открийте всички отговори на вашите въпроси.
Кой е основният принцип за отслабване?
За отслабнете, трябва да принудите тялото си да получава енергията си от мастни резерви. Как Използване на вашия сърдечен ритъм! Този пулс може да се работи с дейност като бягане на бягаща пътека, стационарен мотор, елипсовиден мотор, а също и с упражнения за културизъм. Когато го работите с упражнения за изграждане на мускули, удвоявате ползата от работата си, като се развивате мускул, и по този начин ще ускорите отслабването.
Отслабнете с помощта на сърдечната честота
Като цяло, сърдечната честота, с която тялото ви консумирайте максимум мазнини съответства на средно от 70-80% от вашия максимален пулс. На теория за мъжа тренировъчният пулс трябва да съответства на следната формула: 220-годишна възраст и след това да работи 70 до 80% от резултата (за жена на 226-годишна възраст). Важно: когато говорим за средна стойност, имаме предвид, че можете да бъдете под или над тези стойности по време на тренировка. Вашият пулс ще се адаптира към усилията и няма да бъде фиксиран като метър!
Как губите мускулна маса?
Всяка кардио дейност като бягане или елипсовидният треньор са ефективни за отслабване, но ако го комбинирате с работа по мускулно укрепване ще получите по-големи резултати. Как да обясня?
Колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова по-голяма количество калории ще изгори по време на работа. По този начин 500 g мускули изгарят приблизително 100 kcal.
Бодибилдинг ще ви позволи изгаряне на мазнини вместо скъпоценните си мускули.
Изграждането на мускулна издръжливост е това, което ви позволява да отслабнете: 6 до 8 сета, 15 до 30 повторения и кратки възстановявания между сетовете (15 до 45 секунди). Трябва да намерите товар, който включва усилие, но с който можете да изпълнявате всички сетове и всички повторения. Това обучение трябва да продължи между 30 минути и 1 час.
Упражненията, които изгаряйте повече калории са функционални упражнения, използване на големи мускули: крака, гръб, гърди, глутеуси = клякам, лицеви опори, лицеви опори, развитие в легнало положение и мъртва тяга.
Как да отслабнете благодарение на мускулната армировка?
За да започнете, изпълнете работни последователности, съчетаващи 75% кардио и 25% изграждане на мускули. След няколко седмици можете да преминете към 50/50. Как да го направя? Имате 2 възможности:
направете разпределението според продължителността: например, за сесия от 1 час, направете 45 минути кардио и след това 15 минути бодибилдинг.
Направете разпределението въз основа на избраните упражнения: например 75% от кардио упражненията и 25% от упражненията за бодибилдинг (тренировъчен тип тренировка).
Но за да получите очакваните резултати, спортът е 50%, а останалите 50% е храна! Ясно е, че спортуването не означава да ядете повече, или повече сладкиши или повече мазнини. Физическата активност не е оправдание за преяждане, затова, ако искате да отслабнете, не забравяйте предпочитат здравословното и балансирано хранене (протеини, зеленчуци, нишестени храни, 1/3 от всяка), яжте плодове, за да витаминизирате и не закусвайте между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жена и 2500 за мъж), вашата физическа активност няма да е достатъчна, за да изгорите излишните калории.