За да получите по-добри резултати със силова тренировка, Зададохме три въпроса нашия експерт Флоран.
Какъв материал за културизъм за какви ползи?
В фитнес традиционни, Това е класически материал, подредени по ред на ефективност, за който можете да използвате да получите резултати:
- The безплатни барове: те са в основата на културизма и са много ефективни. Те позволяват да се работи върху основните движения и осигуряват развитието на максимална сила, включваща повече двигателни единици и карайки повече мускулни влакна да работят. Тези, които са нови в бодибилдинга, могат да ги използват след 2 или 3 седмици адаптация на машините.
- The гири: позволяват да се получат същите предимства като безплатните ленти, но с разединена работа (дясно-ляво) и с повече амплитуда.
- The ролки: те предлагат възможност за работа с голяма амплитуда, но по безопасен начин.
- The машини: те са специално предназначени за начинаещи, тъй като гарантират безопасна работа. Те могат да се използват и за извършване на подобрения.
През последните години се появяват и други инструменти:
- The Руски тежести: те се използват за извършване на функционална работа (която може да окаже влияние върху ежедневието) и се използват за работа на мускулна верига с вдигане на тежести.
- Електростимулация: този материал работи на принципа на неволевата мускулна стимулация. Този тип работа е интересна за активно възстановяване, за оксигенация на мускулите и тонуса. Трябва да се комбинира с работа традиционен културизъм. Наранените спортисти често използват този метод за възстановяване на мускулите.
- The презрамки: преустановеното обучение е високо ефективно. Работата със спряно телесно тегло изисква задълбочена намеса на всички мускулни групи, укрепва коремните мускули и пречертава силуета. Освен това е добро упражнение за подобряване на баланса.
Как можете да получите бързи резултати?
Излишно е да мислим, че има определено време за получаване видими резултати. Телосложението на всеки е различно и генетичните предразположения варират в зависимост от индивида. Поради това е трудно да се разбере дали напредъкът ви ще бъде бърз или не, когато започнете да практикувате. фитнес. Освен това увеличаването на масата е променливо и нелинейно. Зависи от фактори като начин на живот, възраст, хранителни навици, не забравяйки програмата за културизъм. Както и да е, вие сами ще проверите подобрението на представянето си в различните упражнения, седмица след седмица: увеличаване на силата, по-добра издръжливост, гъвкавост.
Нашите съвет: за напредвайте по-бързо в културизма и постигнете целта си, приложете печелившата формула: културизъм + сърдечно-съдова дейност + стречинг + възстановяване + адаптирана диета. Колкото по-пълноценно е вашето обучение и колкото повече зачитате периодите на почивка, толкова по-бързи ще бъдат резултатите ви. Като цяло, помислете така убедителни резултати се наблюдават по-скоро от третия месец на редовно трениране на мускулите. Но още веднъж, не забравяйте, че тези данни варират при различните практикуващи. Както можете да си представите, за стройна физика е по-лесно да загубите мазнини и чиста мускулатура, отколкото да качите 15 килограма мускулна маса. Бодибилдингът е дисциплина, в която трябва да имате търпение!
Колко повторения с каква цел?
Като цяло, не забравяйте, че не е толкова много брой повторения това, което има значение постигнете цел за културизъм, но какво в крайна сметка определя резултатът е натоварването. Защото с определено натоварване винаги сте в най-добрия си вид. Ето някои указатели, които да ви помогнат да получите резултати в културизма:
Сега имате няколко основни съвети за да подобрите резултати в културизма. Когато тренирате във фитнеса, не се колебайте да отидете при спортния си треньор, за да сте сигурни, че работите в правилната посока. Техният опит и знания ще ви позволят да постигнете целта си по-бързо.
* 1RM или максималното повторение на бодибилдинга съответства на максималното тегло, което можете да вдигнете, разтегнете или натиснете с едно движение.