Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 5

това

Ще започнем нова учебна година и освен подобряване на оценките, придобиване на нови знания и опит, е важно да се популяризират хранителните навици и нищо по-добро от план за хранене за да го направи.

Тук ви даваме няколко идеи за това какво можете да предложите на децата си за закуска, училищния им обяд и техните обяди и вечери.

Запомнете: много е важно да се консултирате със специалист, за да разберете коя е най-добрата диета за вашите деца. Този план за хранене може да ви помогне да се ориентирате в храните, от които се нуждаят.

Винаги закусвайте

Уверете се, че децата ви вкусват храна в рамките на първия час след като се събудят. След осем часа сън тялото се нуждае от енергия, за да започне да функционира правилно и да запомни: обядът не замества това време за хранене, и двете са необходими!

Ако в момента не са свикнали да закусват, опитайте да въведете този навик. Ще забележите много подобрения в ежедневното си представяне.

  • Предучилищна възраст: Бананово смути с овесени ядки и препечен хляб с чаена лъжичка маргарин.
  • Основно: бъркано яйце с нарязан домат, смути от банан и две тортили.
  • Вторични: две такова боб със сирене панела, авокадо и банан.

За почивка

Междинната закуска трябва да поддържа нивата на глюкоза при децата стабилни. Препоръката е да му дадете приготвена храна (като сандвич или две кесадили), порция плодове и/или зеленчуци и обикновена вода.

Направете го един ден преди, за да можете да направите баланс между съставките; например, използвайте пълнозърнест хляб или със зърнени зърнени храни, сирене панела вместо други по-мазни или пуешки гърди.

  • Предучилищна възраст: половин мексиканска торта с яйца и парче ананас на ивици.
  • Основно: две рула от пуешка шунка с авокадо, пакетче печена царевица тостадас и малка чаша плодов коктейл.
  • Вторично: сандвич с авокадо със сирене панела и пико де гало, порция салата от моркови с джикама и ябълка.

Хранене и вечери

За обяд и вечеря предлага яхнии, приготвени от вас.

Домашната храна в Мексико използва балансирани препарати като цяло; просто избягвайте да използвате панирани, пържени или изветрени и изберете по-здравословни решения в кухнята като печени, приготвени на пара или варени.

Направете неподсладени плодови води вместо безалкохолни напитки или, ако предпочитате, им дайте обикновена вода. Ако имат занимания в средата на следобеда като танци, плуване или карате, предлагайте им още една закуска, когато излязат (като шепа орехи с боровинки, плод или половин сандвич с фъстъчено масло).

Запомнете: колкото по-рано и по-бързо приучите децата си към естествените вкусове, толкова по-малко ще зависят от нездравословна храна в бъдеще.

Научете повече съвети за здраве и хранене за вашите деца в Easy Kitchen