Марципанът, нугата, калоричните меса са само съществена част от коледните ястия и вечери. Но през януари първата цел на годината е да се поддържа линията, въпреки че с тези ексцесии не винаги е лесно. Pilar Vela, Fit Setter на хотел Royal Hideaway Sancti Petri, ни дава стъпките за постигането му и с много малко усилия.

аеробни упражнения

Отпуснете фитнес

Тази статична програма за спортен треньор се основава на изпълнение на упражнения за движение на ниско ниво с цел тонизиране на определени локализирани зони. Това е идеалното предложение за тези, които искат да започнат да влизат във форма, но мързелът ги нахлува. Какви упражнения можем да правим?

Статичен абс. Известни като изометрия, тези хрускания могат да се практикуват в множество ситуации, така че да могат да се научат по всяко време. Просто трябва да свиете зоната по определен начин и да измервате дишането си.

Глутеална контракция. Може да се практикува по всяко време и навсякъде. Задните части са една от онези най-проблемни области, тъй като естествено са склонни да увисват. Ако се научите да ги свивате, ще можете да ги втвърдявате, без да изисквате аеробни упражнения.

Wall-Press. Безкрайно напъване. Буквално. Изправете се срещу стена и упражнявайте цялата възможна сила, сякаш последната жизненоважна цел е да я преместите, дори няколко сантиметра.

Игри за баланс. Оставането на баланс в определени ситуации ви позволява да укрепите определени области. Постигането на баланс не само ни помага да бъдем по-стабилни и да избягваме домашни инциденти или наранявания като малки навяхвания, но също така подобряваме мускулите благодарение на силата и натиска, упражнявани в процеса.

Пречистващи храни

Въпреки че упражненията са важни за поддържане на форма, здравословното хранене е жизненоважно за постигане на завиден силует. Не става въпрос само за ядене на нискокалорични храни. Трябва да вземем предвид три фактора: че те не са калорични, да, но че те са пречистващи и че засищат също е от значение. Сега: кои са тези храни? Сред най-почистващите компоненти се открояват някои като ананас (диуретик), лимон, червени плодове, бял и зелен чай или джинджифил (антисептици, антиоксиданти и пречистващи средства), а сред засищащите и по-малко угояващи са овесени ядки, бобови кисело зеле, плодове или ядки. Сред всички тези храни има някои повече или по-малко богати на калории. Например, авокадото е много богато на здравословни мазнини, но има висока калорична стойност. От друга страна, има и други по-добри предложения за избягване на напълняване като броколи, кухи белтъци, пуешки или пилешки гърди или леща, които също са доста засищащи.