Мнозина се чудят какво мога да ям сутрин за закуска, ето една пълна и много проста закуска, където показвам какво обикновено ям сутрин.

пълна

Съставки

Тези съставки се намират практически навсякъде и са евтини:

  • 1 банан
  • 8 супени лъжици овес (80 гр)
  • Бадемово мляко или полуобезмаслено мляко
  • 4 твърдо сварени яйца
  • 10 гр. Бадеми или фъстъци

Подготовка

Първо поставяме яйцата да се варят, освен в контейнер хвърляме нарязания банан, млякото и 8 супени лъжици овес, ще бъде като зърнени култури; Когато яйцата са там, премахваме жълтъка от 3 и ядем само един, както казах преди, това е нещо много просто, но много пълно.

Най-хубавото на тази закуска е, че тя може да бъде направена на етап дефиниция или на етап обем и съдържа точно:

  • Калории: 562
  • Въглехидрати: 98 грама
  • Протеини: 33 грама
  • Мазнини: 21 грама (тези мазнини са здравословни)

Можете да направите варианти на тази рецепта, като вземете предвид макро зърнените култури, за които говоря в тази публикация.

Коя е вашата любима закуска?

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Соня

Благодаря за видеото ?
Харесва ми идеята, ще го направя утре

- каза Виктория

Здравейте, това е супер пълноценна закуска, правя нещо подобно, но в смути, с цял банан, овесени ядки,
250 мл мляко, малко кафе, 100 грама орех и три яйца, но те ми казват, че суровите яйца са опасни за консумация, така че това ми се струва най-добрият начин да заместя смутито си. Благодаря ти!

Каза Кристофер Кастило

Благодаря за съвета, ако се притеснявате защо закусвате ?

- каза Мануел

Сега разбирам няколко неща ... Мисля, че е идеално да ни помогнете по този начин ....

Каза Ферчо Озория

Добър видео поздрав за oswal, трябва ли да направите видео за захарта, колко е необходимо? Как може да навреди? Но ако вече го имате, изпратете ми го, че не съм го виждал, хе прегръдка брато

- каза Ейди

О! Благодаря за рецептата и ако искам още такива видеоклипове

Каза Офелия Егия Лис Маркес

Благодаря за видеото, но аз ходя на фитнес, аз съм треньор, пречи ми да губя мускулна маса, но моят д-р бариатър ме постави на диета, защото имам допълнително тегло, свалям много неща в храната си и не съм склонен.
Бих се радвал на съвети за отслабване без загуба на мускулна маса. Чувствам, че диетата ми не съвпада с тренировките .
Благодаря за вашата помощ.

Каза Джесика Матинес

Благодаря ви много, харесах видеото, никога не бих се сетил за закуска от този тип

Каза Силвана

Здравей Осуалд! Поздрави от Росарио, провинция Санта Фе (Аржентина).
Много се интересувам от вашите видеоклипове, гледам ги, уча се и се радвам да ви видя толкова млада и интелигентна.
Желая ви най-доброто за тази 2019, която вече чука на нашите врати.
Поздравления и хиляда благодарности за видеоклиповете за добре дошли, които ми изпратихте, когато се регистрирах във вашата общност.
С любов ви връщам голяма прегръдка и най-добри пожелания за живота ви.

- каза Хавиер

Имам въпрос и закуска за кетогенна диета, каква би била? Xk тази рецепта надвишава въглехидратите k трябва да има кетогенна диета на ден k трябва да бъде само 30 грама въглехидрати на ден както преди ах и чакам вашия отговор

Андрес Падила каза

Великият Осуал най-накрая закуска, която мога да приготвя без проблеми и много проблеми, ще я приложа на практика възможно най-скоро благодаря много ....

Каза Ванеса Лопес

Здравейте. Много добра закуска и практикувам много благодаря.

Каза Йоселани Куевас Меран

Аз обичах! Ще приложа на практика ?

Каза Ямир Гонсалес

Благодаря ви много, вие сте най-добрият, продължавайте така

Каза Едисон Баутиста

Благодаря Oswal, ще го приготвя днес

Каза Освал Кандела

- каза Карлос Хавиер

OSWAL МЕД РАЗРЕЗА ПРЕКРАТНО ПОСТНО?

Каза Освал Кандела

Да, освен ако не надвишавате 3-5 грама

Каза Алексис

Не можете да изядете всички жълтъци?

Каза Освал Кандела

Да, ако яйцата са качествени

Каза Алексис

«Като ядат белтъка и изхвърлят жълтъка, мнозина страдат от лоша памет и наддават, дори без да ядат много. Престъпник препоръчва изхвърлянето на жълтъка. "

Веднъж бях чел и че е малко по-опасно да се яде суровото яйце заради саламурата и тъй като при готвене е по-добре усвоено, защото вече е денатурирано, иначе би било двойна работа за черния дроб.
Поправете ме, ако греша, но ще се опитам да ям 4-те жълтъка.

- каза Хосе

Слагам също две мерки препечена пшеница със спелта със зехтин и сменям яйцето за омлет, който най-много ми харесва, мисля, че е добра закуска.

- каза Ена Маркес

Здравейте! Тези видеоклипове са много полезни. Много чисто. Моля, направете повече (обяд и вечеря). Благодаря!