Когато отслабнете, не само трябва да се притеснявате за намаляване на калориите, но и да консумирате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

най-много

Съдържание

Пълнозърнести храни, които най-много ви помагат да отслабнете

Консумирането на пълнозърнести храни не само ще избегне хранителни дефицити, но и ще улесни и улесни отслабването. Много професионални проучвания многократно показват, че консумацията на пълнозърнести храни ускорява метаболизма на цялото тяло.

Не забравяйте, пълнозърнестите храни са по-здравословни от рафинираните, защото ви помагат да отслабнете, регулират нивата на глюкозата в кръвта, насърчават скоростта на метаболизма, осигуряват по-голямо чувство за ситост и т.н.

Ако консумирате пълнозърнести храни в продължение на две седмици, бъдете сигурни, че ще изгорите до повече от сто калории. Пълнозърнестите храни са тези храни, които поддържат триците, ендосперма и зародиша.

  • Запазено. Това е външен слой, който съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри.
  • Ендосперм. Те съдържат въглехидрати и протеини.
  • Зародиш. Богат е на антиоксиданти.

Както казах преди, триците са онзи външен слой на зърното, който съдържа минерали, витамини и фибри. Ендоспермът е средната зона и тази, която има протеини и въглехидрати, и накрая зародишът е вътрешната зона на зърното, тя съдържа фитонутриенти и антиоксиданти.

Тук се крие тайната на успеха на пълнозърнестите храни, тъй като на рафинираните зърнени култури са отстранени триците, което ги лишава от приема на фибри, което е много добро за тези, които искат да ускорят метаболизма на всичко в тялото.

Най-добрите пълнозърнести храни за вашата диета

Теф. Teff е едно от най-добрите пълнозърнести храни, които можете да добавите към ежедневната си диета, за да отслабнете естествено. Това наистина е храна, която не съдържа глутен, така че е идеална за хора с цьолиакия.

Има минимален размер, поради което се готви много бързо. Това зърно е богато на калций и е отличен източник на витамин С. Това е една от най-добрите естествени храни, които се грижат или възстановяват здравето на дебелото черво, контролират теглото и също регулират нивата на кръвната захар.

Фаро. Фаррото е много трудно. Но той е богат на фибри, протеини и микроелементи, закупени с други пълнозърнести храни, за да отслабнете естествено.

За производството на farro не е необходимо да използвате твърде много, защитната обвивка, която има отвън, я предпазва от тези замърсяващи фактори на околната среда.

Булгур. Булгур има вкус, много подобен на ореха, съдържа много малко калории и мазнини и е едно от най-добрите зърна от антерос, което съдържа фибри.

Много проучвания дори са показали, че цялото това зърно има противовъзпалителни ефекти, тъй като има бетаин.

Това пълнозърнесто също има способността да намалява развитието на камъни в жлъчката и да предотвратява рак на дебелото черво поради съдържанието на фибри.

Елда. Това пълнозърнесто се използва широко за приготвяне на палачинки и вярвайте или не, това е едно от най-добрите пълнозърнести храни, което ви помага да отслабнете най-много. Този вид зърно предлага много възможности в кухнята. Това е едно от пълнозърнестите храни, много богато на цинк, мед и магнезий.

  • Цинк. Той е идеален за стимулиране на имунната система.
  • Мед. Намалява много добре риска от неврологични разстройства.
  • Магнезий. Предпазва здравето на костите.

Други храни, които ви помагат да отслабнете

Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Тези видове продукти съдържат витамин D и калций, поради което са идеални за тези, които искат да запазят и увеличат мускулната маса, много важно за поддържане на силен метаболизъм.

Пийте зелен чай. Вярвате или не, приемането на около четири чаши зелен чай през деня е много добро за тези, които искат да отслабнат с повече от шест килограма само за осем и два месеца. Ако искате да увеличите консумацията си, препоръчвам ви да имате кана със зелен чай в хладилника си и всеки път, когато почувствате жажда или искате да изпиете нещо, си налейте чаша и я изпийте.

Яжте леща. Една чаша леща има 36% от дневните ви нужди от желязо, следователно това е отлична новина, защото в момента 20% от хората са с дефицит на желязо.

Когато липсва хранително вещество, метаболизмът ви започва да се забавя, тъй като тялото не получава нужното, за да функционира ефективно, така че е от съществено значение да консумирате необходимите ежедневни хранителни вещества чрез здравословна и балансирана диета.

Чили или люта чушка. Люти чушки или люти чушки съдържат голямо количество капсаицин, съединение, което е отговорно за затоплянето на тялото ви, което помага да се стопят тези допълнителни калории.

За да получите това съединение (капсаицин), е важно да консумирате варени, сурови, прахообразни или сушени люти чушки, освен това имате възможност да добавите лют пипер или лют сос към яйцата, супите и месото, които готвите.

За повече информация как естествено да отслабнете, препоръчвам ви да прочетете следните статии: