здравословна

Плодове, разрешени на кето диета

Какви са разрешените плодове на кето диета? Кето диетата или кетогенната диета е a диета, ограничена във въглехидрати. Може да помогне за увеличаване на шансовете за отслабване.

Сред най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можем да намерим, за да се храним на кето диета, са авокадо, малини и лимони.

Както знаем, плодовете съдържат голямо количество въглехидрати, считани за "Сладките на природата". Можем да си помислим, че поради сладкия си характер те са извън границите на кето диетата, богати на мазнини и ограничени във въглехидратите.

Но това не е непременно така.

Ако направите правилния избор на плодове, тогава може да се насладите на няколко порции от вашата кетогенна диета.

Просто трябва да се научите да идентифицирате кои плодове се вписват добре във вашия хранителен план и след това да управлявате правилно порциите.

Нека поговорим за кето диета и кетоза

Първо, важно е да се разбере как кето диета, може да доведе до загуба на тегло. Целта на диетата е да провокира в тялото ви, наречено естествено метаболитно състояние кетоза.

Когато тялото ви е в това състояние, то се принуждава да използва мазнини, вместо въглехидрати, за енергия. И това се случва, защото допустимият прием на ден е само 50 въглехидрати или по-малко на ден.

Има различни видове кето диета и можете да ги видите тук. Но в този случай ще се позоваваме изключително на строгата или стандартна версия. В този план се препоръчва 100% от храната, която ще консумираме, да бъде: 75% мазнини с добро качество, на 20% протеин и само на 5% въглехидрати.

Тъй като някои плодове съдържат повече въглехидрати от други, от ключово значение е да знаете кои да избягвате. Ако искаме да ускорим загубата на тегло и също така да увеличим максимално ползите, какво ни предлага.

Важно е да отворите малка скоба в този момент:

Дългосрочните, рандомизирани, контролирани проучвания на кето диетата все още не са предоставили достатъчно информация. За да се гарантира, че методът е безопасен и ефективен, да се поддържа дългосрочно.

Дори и най-запалените любители на кетозата препоръчват диета само за кратки периоди. 3 месеца максимум и винаги под строг медицински и професионален надзор.

Важно е да помислите, преди да влезете в кетогенния свят, че това може да доведе до значителни рискове за здравето. Особено при хора, които имат определени условия.

Например хора, които представят:

  • Диабет тип 1 и 2 които са на лекарства
  • Риск от сърдечно-съдови заболявания
  • Жените в щата бременност или кърмене
  • Бъбречни нарушения

Но реалността е, че никой от нас не е освободен, независимо от основните здравни проблеми. Известният "кето грип" представлява често срещана симптоматика сред много начинаещи в кетогенната диета.

Кето грипът продължава само няколко седмици в повечето случаи.

Кето грип или кето грип, Това се случва през първите дни след започване на диетата и се случва, докато тялото се адаптира към използването на „новото гориво“. Сред най-честите симптоми, които имаме:

  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Гадене

Всички тези симптоми обикновено продължават около няколко седмици, въпреки че при някои хора може да надвиши един месец.

Но, за да не поемате излишни рискове, винаги е най-добре да посетите диетолог или здравен специалист. Някой, който има опит в игралното поле и оценява вашата конкретна ситуация. Този човек ще знае как да ви каже, дали диетата е подходяща или за вас.

Плодове, разрешени на кето диета

На този етап сте решили, че кето диетата е подходяща за вас, за да постигнете целите си за тегло, здраве и уелнес. Освен това искате да включите плодове в своя хранителен план.

Така че, тази статия ще ви бъде полезна, за да разберете кои са видовете плодове, които съдържат най-малко количество нетни въглехидрати.

Нетните въглехидрати се изчисляват въз основа на общото количество въглехидрати, съдържащи се в избрания от вас плод, минус съдържанието на неразтворими фибри (тъй като тялото не може да ги усвои).

Диетолозите препоръчват следните плодове:

Авокадо

Очаровани ли сте от авокадо? Е, сега имате идеално извинение, за да ги консумирате по-често.

Половин чаша кремообразно авокадо, съдържа приблизително:

  • 12 гр на мазнини
  • 2,6 g нетни въглехидрати.
  • 130 калории, това ги прави идеална закуска, в която да се потопите между храненията.
  • 6,4 g диетични фибри
  • 404 mg калий
  • 2,8 g захар.

Отлична идея за допълване на салатите ви е да покриете най-горния слой с кубчета авокадо. Звучи вкусно правилно?.

Къпини

Независимо дали ги включвате във вашите рецепти или ядете шепа пресни къпини, те могат да бъдат чудесно допълнение към вашия план за кето хранене.

Половин чаша пресни къпини осигуряват следните предимства:

  • По-малко от ½ g на мазнини
  • 3,1 g нетни въглехидрати
  • 3,8 g фибри
  • 3,5 g захар
  • 117 mg Калий
  • 15,1 mg витамин
  • 14,3 mg витамин К

Чудесен вариант, за да ускорите загубата на тегло, тъй като едва ще намерите 31 калории в същата тази порция.

Домати

Много хора ги смятат за зеленчуци, но реалността е, че доматът е плод. Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Половин чаша предлага:

  • 2,4g нетни въглехидрати на чаша
  • 2,4 g захар
  • 16. калории.

Сред неговите хранителни ползи, доматите осигуряват ликопен, което е свързано с профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Ревен

Може би никога не сте чували за ревен. Ако е така, тогава е дошъл моментът да разширите възможностите си за храна и вкус.

Ревенът е плод, който има кисел и пенлив вкус. Може да се консумира сурово, печено или пюрирано. Като шейк, ниско съдържание на въглехидрати и дори като сос!

Половин чаша от този плод съдържа:

  • 1,7 g нетни въглехидрати
  • 13 калории приблизително
  • 176 mg калий
  • 62 UI витамин А
  • 4,9 mg витамин Ц
  • 52 mg калций

Опитайте се да изядете центъра, като премахнете листата, преди да сервирате. Листата на този плод могат да станат токсични, ако се консумират в големи количества.

Звездни плодове

Много хора дори няма да помислят да включат звездни плодове в своите списъци за пазаруване. За да добавите разнообразие към вашата диета, струва си да опитате. Тъй като може да служи, като перфектен десерт, защото вкусът му е сладък.

Половин чаша звездни плодове предлага:

  • 2,6 g нетни въглехидрати
  • 1,8 g фибри
  • 2,6 g захар
  • Ниско калорични
  • 88 mg калий
  • 22.7 mg витамин С

Малини

Плодовете и плодовете са подходящи за използване във вашата кето диета. Малините са отличен източник на мощни антиоксиданти.

Те съдържат флавоноиди, което ги прави чудесни за подпомагане на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и насърчаване на по-чисти и здрави артерии. Това помага за намаляване на риска от смърт от сърдечни заболявания.

Половин чаша осигурява:

  • 3,3 g нетни въглехидрати
  • 4 g фибри
  • 2,7 g захар (вкусна и здравословна сладка за онези жадни моменти)
  • 16 mg витамин Ц

Плодовете са пълни и с други мощни хранителни вещества

Пъпеш

Друго свежо допълнение към вашата кетогенна диета е пъпешът. Половин чаша от този плод осигурява:

  • 5,8 g нетни въглехидрати
  • 27 гр калории
  • 6,3 g захар
  • 21.4 mg калий
  • 29,4 mg витамин Ц
  • 2 706 UI витамин А

Пъпешите са сочни и освежаващи и тяхната каша може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго.

Ягоди

Кой не обича ягоди? Вкусно, сладко и засищащо. Въпреки това, те са подходящи за кето диетата, трябва да ги консумирате умерено.

Половин чаша пресни ягоди осигурява:

  • 4.7 g нетни въглехидрати
  • 4.1 g захар
  • 27 калории
  • 48.8 mg витамин С
  • 127 mg калий
  • двайсет микрограми фолати

Освен това ягодите имат и антиоксидантни и противовъзпалителни ползи.

Диня

Любимият плод през лятото, а също и сладък и хидратиращ начин (поради високото си съдържание на вода), за ограничаване на въглехидратите: В случай, че жадувате за десерт или закуска между храненията.

Половин чаша диня предлага:

  • 5,4 g нетни въглехидрати
  • 2. 3 калории
  • 4.7 g захар
  • 432 UI витамин А

Лимон

Не сте го очаквали правилно? Лимонът е отличен съюзник на кетозата. Така че, можете да продължите да се наслаждавате на искрящата му киселинност по време на хранене.

Резен лимон съдържа:

  • 0,5 g нетни въглехидрати
  • 0,2 g захар
  • 3.7 mg витамин С

Лимоновата вода съдържа антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, а също така подобрява храносмилането .

Относно Виктор Берумен

Писател и графичен дизайнер.
Любител на животните.

Други статии, които могат да ви интересуват

Кето хранителен план

План за кето хранене Планът за кето хранене се фокусира върху елиминирането на въглехидратите от диетата и включването на мазнини с добро качество. Това има много ползи за мозъка и ...

Храни, разрешени в кето диета

Какви са разрешените храни на кето диетата? Имате ли въпроси относно това кои храни са разрешени на кето или кетогенна диета? Да, започнете нова програма за хранене ...

Кетогенна диета при бременност

Кетогенната диета при бременност Една от темите, която предизвиква най-голямо безпокойство и противоречия поради своите рискове, е кетогенната диета по време на бременност. Когато лекарите акушер-гинеколози наблюдават ...