Лятото е най-доброто време за прочистване на тялото и същевременно отслабване по здравословен начин. В тази мисия трябва да си помогнем със здравословни и пресни храни, които задоволяват апетита ни, осигуряват ни нужните хранителни вещества и ни улесняват в борбата срещу задържането на течности. Има ли? Да, и те са много апетитни: плодове, съществен компонент на а Здравословна диета Според Световна здравна организация (СЗО), която гарантира, че ежедневната му консумация помага за предотвратяване на сърдечно-съдови и стомашно-чревни заболявания и че недостатъчният прием на тази храна е един от 10-те основни рискови фактора за смъртността в световен мащаб и причината за 11% от инсултите.
Но колко парчета трябва да ядете? Според Марта Валехо, диетолог и диетолог в клиниката за медицински опции, "Идеалното е да приемате порция от около 150 грама на всяко хранене, тоест еквивалента на средно парче, купа ягоди, 12 единици грозде или резен пъпеш или диня. И можете да приемате повече от един плод наведнъж, но трябва да внимавате да не надвишите общото количество ".
От друга страна е така много по-добре да вземете цели парчета а не в сок, "тъй като по този начин плодовете запазват всичките си фибри", уверява Марта Валехо. Освен това „се инвестира време за дъвченето му и въздействието на захарите му е много по-здравословно“. По този начин за тях е по-лесно да изпълнят своите засищаща функция: "Нека помислим дали да изпием чаша натурален портокалов сок (направен с два портокала) или да изядем двата цели портокала. Фактът, че плодовете запазват хранителната си матрица, влияе върху тялото ни по съвсем различен начин от това, че го консумираме в смути или сок. това не означава, че приемането на сок от време на време не е здравословно ", заключава Марта Валехо.
Десет съюзници за отстраняване на грешки
Въпреки че всички плодове са добри, някои са по-подходящи от други, когато целта е също да отслабнете и да следвате a план за детоксикация. Тези 10, въпреки че някои имат лоша репутация в това отношение, са много нискокалорични и с голяма пречистваща сила.