Дезинформацията намалява консумацията на пресни плодове и зеленчуци
Вярно ли е, че плодовете ви напълняват? Този въпрос все още е много често срещан в консултациите по хранене всяка година, но става много по-чест, когато наближават определени дати или с настъпването на добро време.
Както има много от вас, които продължават с това съмнение, тук ще намерите всичко, което не сте знаели за митовете за плодовете, че като добри хора от Алмерия, всички трябва да знаете.
Какво се случва с нас с плодовете?
Единична През последните години потреблението на пресни плодове и зеленчуци в домакинствата през 2017 г. е намаляло с 3,5% в сравнение с 2016 г., по данни на FEPEX.
И аз те питам, Колко плодове виждате рекламирани по телевизията? Малцина, вярно? А сладолед, шоколади, сладкиши, шоколади? Много повече!
А забелязали ли сте някога, че до касата на супермаркета имате всякакви шоколадови бонбони? Забавно е, че не слагат там кутии с нектарини. Диети, "маркетинг" и много дезинформация, ни накара да помислим за плодове като "забранени".
Нека да видим някои от тези митове с плодовете!
Нека започнем, защото плодовете осигуряват а ниско количество енергия, приблизително между 17-35 kcal на 100 g, независимо дали го ядете сутрин, по обяд или през нощта.
Трябва да имаме предвид и това основният му състав е вода, прости захари (фруктоза и глюкоза), а също така осигуряват фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
1. ПЛОДЪТ ВДЕБЯВА НОЩ
В здравословна вечеря, например бъркани яйца с гъби, Нямам проблем да ям киви, мандарина или банан, ако идвате от тренировка или от фитнес залата.
Проблемът е вечеря купа с 5 броя на плодове (Преглеждам препоръчаните 3 порции за едно заседание), със съответната допълнителна захар (която няма да похарча, защото ще спя след половин час), и вярвайки, че се справям добре.
Друга ситуация е:
Винаги можем да изберем бързия вариант, 2 сандвича с шунка и сирене, но „упс ... круша не угоява“.
Какво ще кажете за преформулиране на вечерята към 1 зеленчукова супа, 1 сандвич и 1 круша? Уверявам ви, че се променя много! Въпреки че ще кажете ... и с това ще отслабна?
Тези малки промени дават невероятни резултати!
2. ЕДИН СОК Е ЕКВИВАЛЕН НА ЕДИН ПЛОД
Когато ядете плодове и дъвчете, фибрите се поддържат и това дава по-голямо усещане за ситост. Когато пиете сок, влакното е премахнато и захарта е безплатна, Просто поглъщате, обикновено има захар от 2-3 парчета плод и отнема повече време, за да ви напълни, „Бих могъл да изпия цял литър, ако съм жаден!“
Винаги избирайте цели пресни плодове, Y. ако изберете сокове От време на време, най-добре домашно и у дома, за да запазят колкото повече хранителни вещества, толкова по-добре.
ДА СЕкакво най-добрият вариант е целият плод, фибрите се поддържат в домашни смутита.
3. БАНАНАТА И ГРОЗДЕВАТА МАЗНОСТ
Когато предприемете стъпката да изберете банан като закуска, оставяйки след себе си храносмилателни бисквитки, оризовите сладки с кисело мляко с големи количества захар и фалшивата Vitalinea 0% мазнина, но пълна със захар, ще сте хакнали вашето „чудовище“ или вътрешен глас, който ви е накарал през цялото това време да изберете първо бисквитка, която е плод.
По-долу,изправете се пред него и яжте яйчен крем, диня, грозде, банани, круши, ябълки и всички онези плодове, които толкова ви липсват!
Ще видите как вашата тревожност за сладко намалява от днес.
4. НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРИЕМЕТЕ ДЕСЕРТ
Е, сериозна грешка, защото като Всички в перспектива, можем да го направим, въпреки това, не го прави, ще ни накара да увеличим приема на храна и да спазва нездравословни хранителни навици.
Например: „Имам още едно парче хляб и сирене или директно отивам на рецепта за кисело мляко, заредена със захар и парче пандишпан „Моят съвет, във всички тези случаи е много по-добре да включите плод за десерт!
5. ПРЕДИ ДА ХРАНИТЕ ТЕНО
Не че отслабвам, а това ако ям плодовете преди ядене, това успокоява чувството на глад.
Това това ще ме накара да избегна да ям по-късно бързо и автоматично, защото съдържанието на фибри и вода успокоява желанието ми да ям, но всичко това ще зависи от обстоятелствата на всеки човек.
Както се досещате от самото начало, яденето на плодове има много повече предимства, отколкото недостатъци.
6-те съвета, вземете го или го оставете
Да гладен си, не го гледай!
Има безкрайни възможности, Ето няколко примера, които да ви насърчат да ги изпробвате:
Вярвам, че ви е харесало и отсега нататък ще ви помогне да включите повече плодове във всеки ден, и ако диета за отслабване забранява плодовете, бягайте! (освен ако това е диетата FODMAP за непоносимост към храна, за която вече говорим за нещо друго тук).
Благодаря ви много, че ме прочетохте!
Харесвате публикацията?, кажете ми в коментар по-долу и в моите социални мрежи. Ако имате нужда от помощ за отслабване, не забравяйте, че можете да се консултирате с мен без задължение.
Присъедини се към Движение за осведоменост за храненето.
Ще се видим в следващия пост! Алмерия е различна.