Индекс на съдържанието

корема

Със сигурност на всички ни беше наречена тази досадна точка плосък когато правим физическа активност, която ни пречи да правим останалата част от тренировката или спорта удобно.

Е, в тази статия ще говорим за обаждането преходна болка в корема свързано с упражнението, разговорно наречено плосък.

Това е малка патология и не е много подходящо за здравето, което се характеризира с a болка, появяваща се в горната част на корема под последните ребра.

Той се намира често от дясната страна. По време на тренировка обикновено се появява лека болка, която се влошава с времето, ако усилието продължава, бавно изчезва, ако упражнението намали интензивността си или ако спрем.

Тази болка се обади плосък, понякога става толкова насилствен (тип нож), че причинява големи трудности при задържане на дъха, принуждавайки спортиста или спортиста да спре.

Въпреки че е вярно, че рядко се свързва с повръщане или световъртеж, тази болка причинява психическо усилване, тъй като спортистите започват да го усещат и мислят, че тяхното състезателно представяне ще бъде нарушено, което води до увеличаване на дискомфорта.

Преходна коремна болка или плосък (DAT) не е прост набор от локализирани оплаквания, но трябва да се тълкува като състояние със собствена същност и симптоми, които позволяват да бъде идентифициран и клинично диагностициран (1).

Причини за преходна болка в корема или плоскост

Излишъкът от газове в червата може да доведе до плоскост

Поради излишното образуване на газове от чревната флора, може да възникне тази досадна крайбрежна точка. Храните, богати на въглехидрати, фибри или газирани течности, понякога водят до образуването на много газове в червата, които се раздуват и причиняват болка.

Освен това трябва да избягваме диета, към която не сме свикнали и не поглъщаме излишък от газирана вода по време на тренировка.

Ако усещането за метеоризъм е високо, са посочени инфузии на основата на карминативи, като мента-пенироял, лайка ... Ако това не е било достатъчно, вещества като диметикон или диметилполисилоксан винаги могат да се прилагат с предварителна консултация с професионалист.

Лошото нагряване може да доведе до сплескване

Упражнението носи със себе си внезапно преразпределение на кръвта в полза на тренираните мускули, което причинява промяна в перфузията на кръвта, оставяйки корема частично и временно без О2, причинявайки дискомфорт и болка.

Черният дроб (дясната част) и далакът (лявата част) са важни резервоари за кръв, по време на тренировка те изместват част от резервната кръв и при свиване стимулират множеството нервни окончания, които инервират капсулите им, причинявайки появата на тази досадна болка.

Лошото храносмилане може да отключи плоскост

Обикновено придружени от гадене и повръщане или болка в средната област на корема. Те обикновено се причиняват от неспазване на интервала от 2 или 3 часа между последното хранене и въпросното състезание или тренировка.

Възпалителни промени в жлъчния мехур и жлъчните пътища

Много спортисти, които са жертви на плосък, представят тези промени като последици от стресиращи физически натоварвания.

По време на физическо натоварване след обилно хранене, в жлъчните пътища може да възникне екстаз на жлъчката, причинявайки болка в дясната част на корема. Тези спортисти често показват лош вкус в устата си сутрин.

Мускулните спазми на коремните мускули, изтеглящите движения на вертикалните връзки, спастичният колит, раздразнените черва или стомашната хиперацидност обикновено са други задействащи фактори на т. Нар. "Flatus".

В допълнение, приложението по време на или непосредствено преди състезанието на много захарни твърди храни, много захарни течности или прекомерен прием от тях, може да предизвика болки в корема, гадене и повръщане.

Препоръки за изчезналите

  • Опитайте се да се изолирате от дискомфорта на плосък и го забравете.
  • Изпълнете дълбоко вдъхновение през носа, като по този начин стимулирате диафрагмата и се опитвате да я отпуснете.
  • Интензивно компресирайте болезнената област.

Предотвратяване на острието на ребрата или плоскостта

  • В случай на плосък главен храносмилателен проблем е необходимо да се погрижите за хранителните аспекти.
  • Избягвайте да пиете газирана вода и бикарбонатни или сладки напитки преди състезание и/или тренировка.
  • Избягвайте храни, богати на сложни въглехидрати в последното хранене преди състезанието, тъй като излишъкът от тях може да причини храносмилателни проблеми.
  • Не трябва да злоупотребявате с храни, богати на бобови растения, в диетата преди състезанието, тъй като те могат да причинят газове в корема.
  • Яжте лесно смилаеми храни при последното хранене, като избягвате излишните мазнини и силно подправените ястия.
  • Спазвайте тричасовия интервал между последното хранене и състезанието.
  • Избягвайте да използвате храни, които никога не са имали опит при последното хранене. Внимавайте за "чудо" храни!
  • В освежителните станции по време на състезанието избягвайте използването на твърди вещества, ако физическото усилие е по-малко от 2-3 часа и пиете по малко и редовно с концентрация на въглехидрати не много по-висока от 5%, препоръчва се също да не приемате сол или хапчета за глюкоза.
  • В случай на диагностицирана стомашна киселинност, трябва да вземем следните мерки: избягвайте месни бульони с растителни мазнини, пушени продукти, консервирани храни, газирани напитки, кафе, алкохолни напитки ... Препоръчителни храни като зеленчукови супи, ястия с малко месо (малко мазнини), риба, придружена от зеленчуци и бобови растения, мляко, яйца и мед.
  • В случай на нарушения на жлъчния мехур и жлъчните пътища, избягвайте всички храни, които стимулират жлъчната секреция или причиняват свиване на жлъчните пътища. Като цяло трябва да се избягват мазнини, силно подправени и богати на мазнини ястия като пържени храни, месо с много мазнини, сладолед, много студени напитки и кисели плодове. Предпочитаните храни са супи от бобови растения, риба и постно месо без мазнини, мляко и производни, некисели плодове.

Библиография

  1. Ayán Pérez, C. (2010). Преходна болка в корема, свързана с упражнения. Rev And Med Sport, 3 (3): 103-109

Професор по физическо възпитание. Завършил е Науки за физическа активност и спорт (UDC). Университет: 54066. Завършил е начално образование, споменава се във Физическо възпитание (UEM). Учител по средно образование (UDC).