В обществото на поклонение на красотата, слабостта и младостта, Пристигането на менопаузата е разстройство за много жени, не само поради физическия дискомфорт, който носи, но и поради предразсъдъците, които обезценяват бръчките. И толкова ли са въпроси като „Вече не съм жена“ или „Вече не съм привлекателна“. "Образът на съвършенството, който обществото продава, не съвпада с 50-годишна жена. В други цивилизации е точно обратното", обяснява Мануел Алби, ръководител на женското отделение в болница La Luz в Мадрид.

седнете

Менопаузата идва с края на менструацията: между 45 и 55 години яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки, което причинява намалени нива на женски хормони: естрогени и прогестерон. Тази хормонална промяна носи някои неудобни спътници: горещи вълни, вагинална сухота, остеопороза. Но не всички страдат от неговите ефекти еднакво: всяка пета жена страда от тежки симптоми, според Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM), въпреки че само 1% се лекува с хормонална терапия. „Колкото по-плавен е преходът, толкова по-лесно ще се адаптира“, обяснява психологът Ирен Естрада. Във всеки случай, „достигането на менопаузата във възможно най-доброто здраве причинява намаляване на съпътстващите щети“, казва личният треньор Мария Гинер. Затова вземете под внимание тези съвети, не само за да запазите симптомите си далеч, след като стигнете до този етап, но и за да ги предвидите и предотвратите.

Горещи вълни

Според експерти в много случаи е трудно да се разграничи ролята на хормоналните промени и тази на самия процес на стареене при появата на някои симптоми, но това, което изглежда ясно, е връзката, която хормоналните промени имат с горещи вълни и вагинална сухота. Първите, причинени от внезапна вазодилатация, са именно сигналът, който предупреждава за настъпването на менопаузата. Те засягат 75% от женското население, според AEEM и "до повечето те продължават между 30 секунди и пет минути". Те се проявяват като „внезапно усещане за топлина в горната част на врата, лицето и гръдния кош и са придружени от изпотяване и сърцебиене“, обяснява Пласидо Ланеза, президент на AEEM.

„Японките почти не се оплакват от този проблем, холандките например го правят в 80% от случаите. Градските и работещите жени почти не представляват разстройства, но в селските райони те ги срещат с по-голяма честота и интензивност. Това показва, че психологическите, социалните и културните фактори също влияят ", казва Естрада. Д-р Ланеза също оценява тези разлики:" При жените от Югоизточна Азия разпространението на вазомоторните симптоми е много по-ниско, което е свързано с диетата. Индексът на телесна маса също влияе, като горещите вълни са по-чести при затлъстелите жени поради по-голямата трудност при разсейване на топлината ".

Секс и вагинална сухота

Друг проблем, произтичащ от този хормонален дефицит, е вагиналната сухота, която причинява сърбеж, сърбеж и дискомфорт по време на полов акт. За да помогнете с този проблем, на пазара има ежедневни овлажнители и смазки. В случаите, когато сухотата е остра, могат да се използват и естрогенни кремове.

Увеличаването на теглото и отслабването на мускулната еластичност на влагалището също могат да причинят друг смущаващ ефект: загубата на урина. "Това може да се лекува чрез упражнения, които укрепват тазовото дъно. Някои аптеки имат китайски топки и провеждат семинари за това как да ги използвате ", казва Естрада. Можете също така да използвате хипопресивни упражнения за работа на тазовото дъно. Ако се изисква по-драстичен метод, можете да изберете да го направите. локални инфилтрации на хиалуронова киселина или фракциониран лазер.

Намаляването на либидото също е свързано с хормонален проблем, но експертите обясняват, че връзката не е толкова ясна. „Има случаи, в които сексуалният живот се подобрява, когато има повече време, повече интимност с двойката. Сексът е мощен естествен антидепресант, произвежда ендорфини, които са естествен аналгетик, намаляват стреса и повишават чувството за благополучие и релаксация ", казва Естрада, който припомня, че през 1977 г. сексологът Shere Hite публикува проучване, в което се посочва, че повечето зрели жени увеличават удоволствието си сексуално с възрастта.

Остеопороза и упражнения

По време на менопаузата, холестеролът има тенденция да се повишава, както и рискът от сърдечно-съдови заболявания, така че упражненията също са от съществено значение в това отношение. Освен това спортът отделя ендорфини и помага за контролиране на теглото. Въпреки че повечето жени свързват менопаузата с тенденцията да качват килограми, това, което всъщност се случва, е, че има метаболитни промени с възрастта и се придобива по-голям дял от мастната тъкан. Хранителните нужди на жените вече не са еднакви и следователно приемът на калории трябва да бъде по-нисък. Затова експертите препоръчват да се спазва здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и богата на антиоксидант храна (плодове и зеленчуци), Омега 3 (сьомга или друга мазна риба, които предотвратяват появата на сърдечно-съдови проблеми) и витамини А, С и D (броколи, морков, домат.) или при необходимост прибягвайте до добавки с витамини.

Безсъние, раздразнителност, лоша концентрация и умора са други странични ефекти, макар и косвено. „Ако имате нощни горещи вълни, това се отразява на съня ви, вие сте по-уморени и следователно по-раздразнителни“, обяснява Ларой. Това също може да причини липса на концентрация, но експертите не са оценили връзката между менопаузата и когнитивния спад или забрава, по-свързани с възрастта. Ако искате да избегнете умората, обърнете се към храни, богати на желязо.

Психологически аспекти

Въпреки че хормоните също играят важна роля в настроението, понякога това е свързано повече с тяхното съвпадение с жизненоважен етап ", в който децата напускат, много жени трябва да се грижат за родителите си, което причинява в много случаи безпокойство, гниене и депресия"Обяснява Larroy. Но най-важното е връзката му с определени предразсъдъци." Думата менопауза се използва унизително. Има тенденция да мислите, че жените вече не са толкова привлекателни и че вече не сте жена поради липсата на менструация, вместо да мислите за късмета, че вече нямате менструация и че можете да се наслаждавате на връзки, без да се страхувате от забременеете, "анализира Ларой." Има култури, в които старостта се живее като награда за живота. Но в страни, където майчинството е основен елемент на женствеността, има много симптоми “, продължава той.

Настроението на жените, които са на път да започнат този етап, ще зависи от това как ще се справят. "Преодолейте родителството, мнозина се чувстват по-свободни да посветят времето и енергията си на себе си и изпитват по-голямо психологическо благополучие. Ако се погрижим пълноценно да живеем своята професия, хобита, приятелства, отношенията с партньора си и обърнем достатъчно внимание на менопаузата, това няма да ни притеснява твърде много “, обяснява Естрада, която съветва да използваме техники за релаксация, за да подобрим качеството на живот на жените и че те сами правят мотото си: "Сега е мой ред"

Козметика в услуга на възрастта

Много фирми са насочили усилията си към пускането на продукти за жени, които започват менопауза. "Хормоналното разстройство причинява кожни промени. Обновяването на клетките е по-малко бързо и хидратацията е по-малко ефективна: кожата изсъхва, става слаба, изтънява, изглежда груба и губи еластичност", обяснява Инмакулада Виво, технически директор на фирма Germaine de Capuccini, която стартира линия кремове, PRP 60+, предназначени за подхранване на зряла кожа. Вагиналната сухота е друг от най-досадните аспекти и много продукти спомагат за смекчаване на сърбежа и дискомфорта, като Intimate Lady, от Apivita, "който съдържа прополис за противодействие на условията, които могат да възникнат и помага за нормализиране на рН на областта и алое, за да успокои района ", обяснява Соня Аройо, директор по обучение на гръцката марка, която използва естествени съставки.