Плуването не е агресивно за ставите, но ви прави гладни. За разходка ви трябват само чифт чехли.

Много пъти сме чували, че плуването е най-доброто упражнение, добро дори за баба. Плуването работи върху цялото тяло и не е агресивно със ставите. Ако е също лято и асфалтът се топи под краката, басейнът - и, разбира се, морето - се превръща в най-желаната опция. Но какво да кажем за ходенето, нашият стар любимец?

плувате

Плуването, посочват личните треньори на Trainido, включва по-високи калорични разходи от ходенето за единица време и освен това движи повече мускули. За някои хора това може да се превърне в единственото налично упражнение. „Това ще зависи от ставните проблеми на всеки човек в коленете, бедрата или глезените. В зависимост от степента, проблемът може да направи невъзможно ходенето за определено и постоянно време, за да има упражнението положителни ефекти, а плуването би било почти единствената алтернатива ", посочват те.

Физиотерапевтът и остеопат Дейвид Понс от своя страна смята, че плуването е полезно упражнение за повечето хора, но трябва да се практикува с усмотрение. „Човек с цервикални проблеми, като херния или ректификация, ще трябва да си върне гърба. Ако обаче не ви харесва да го правите, може да не успеете да практикувате класическото пълзене, въпреки че бихте могли да пълзите с обикновен комплект очила и дихателна тръба ”. За хората с проблеми с кръста, от своя страна, брустът е забранен стил, според експертите на Trainido.

Добре ли е плуването за отслабване? „Докато плуваме, ние поставяме на място голям брой мускулни групи. С добра интензивност той генерира много енергийни разходи ”, посочват експертите от Trainido. Както при всяко друго аеробно упражнение, важно е да можете да поддържате усилията за дълго време. Тук се появяват трудностите, тъй като за това е необходимо да имате добра техника.

В действителност въздействието на плуването върху здравето е подобно на това, осигурено от аеробни движения, практикувани на сушата, като ходене пеша или колоездене, казва Хирофуми Танака, директор на Тексаската лаборатория за сърдечносъдови изследвания. Експериментите на Tanaka и други експерти показват това плуването е много ефективно за понижаване на кръвното налягане и подобряване на съдовата функция. Както и ходенето. Единственото предимство на плуването е това тъй като процентът на ортопедичните наранявания е плаващ и тези, свързани с прекомерно нагряване на тялото много е ниско.

Като оставим настрана малкия недостатък, че е необходимо да имате басейн близо до дома, един от най-големите недостатъци на да плува - По-специално, когато спортът има за цел да помогне за отслабване - е това стимулира апетита, Изтъква Танака. В експеримент относно навиците за упражнения и теглото, в които участваха повече от 15 000 възрастни между 53 и 57 години, беше установи, че тези, които вървят бързо, тичат или карат колело, качват много малко тегло, докато тези, които избраха плувайки, те обикновено съхраняват излишните килограми.

За да ходите, от друга страна, нямате нужда от техника. Всичко, от което се нуждаете, е да излезете през вратата. Рядко е денят, в който не се появи ново проучване, потвърждаващо ползите от тази проста дейност и често в тази епоха на непосредственост, порицано. Например, изследване от 2011 г., в което са участвали близо 30 000 души на възраст между 40 и 79 години, показа това ходенето повече от час на ден значително подобрява продължителността на живота. "Увеличението на времето, което населението прекарва в ходене, би довело до огромна промяна в здравните и медицински разходи", казват авторите му.

Разходка както добре е ефективен срещу безсъние, Според проучване, което препоръчва бързо ходене в продължение на 45 минути сутрин (ходенето следобед може да има обратен ефект). За жените след менопаузата подобрява здравето на костите. Помага за отслабване (макар че ако това е основната цел, бягането е по-ефективно) и, което е също толкова важно в тези времена, в които живеем, подобрява настроението.

За да не се хванем между две води, нека обобщим въпроса. „Ако трябва да избирате между един или друг спорт“, посочват те в Trainido, може би ходенето (ако няма проблеми и това може да се направи с добро темпо) е най-добрият вариант, тъй като има по-голям трансфер с всеки ден живот, по-голямо взаимодействие със средата, която ви заобикаля и следователно мотивира повече. Освен това е много по-социален, тъй като можете да го направите придружен ".

Да плува добре

Извършете, ако е възможно, разтягане и загряване в басейн, където стоите, за да насърчите плаваемостта и обхвата на движенията.

Практикувайте предимно упражнения с движение на гърба. Това е стил, който не компрометира цервикалната или която и да е гръбначна област.

Избягвайте да плувате в стил пеперуда, тъй като това включва долната част на гърба и оказва голям натиск върху областта на раменете.

Използвайте дихателна тръба от тип шнорхел, ако имате проблеми с шийката на матката. По този начин се избягва въртенето на врата.

Изпълнявайте флотационни упражнения със или без материал. Подпомага елиминирането на междупрешленното налягане.

Овладявайки техниката, те посочват в Trainido, предотвратява умората от повтарящи се движения, болката от заемане на неправилна стойка и неадекватното дишане. Плуването добре технически също ви позволява да променяте ритмите и да променяте интензивността, нещо много полезно, ако искате да отслабнете в басейна. Разпръскването на серии с висока интензивност с други с нормално темпо благоприятства разхода на кислород и енергия. Например серия от 75 м от 50 м нормална + 25 м силна. Почивките трябва да са кратки, за да насърчат аеробната работа и да поддържат пулса висок.

* @Nataliamartin е журналист. Ако искате да се свържете с нея, пишете на [email protected]

Статията е актуализирана на 10 юли 2014 г. | 07:30 ч