Упражненията два пъти на ден могат да имат по-добри резултати, стига да следвате някои препоръки от експертите.

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 10.09.2019
  • 12:00 часа.

Направете упражнявайте два пъти на ден е много примамлива опция за тези, които търсят отслабнете бързо или тези, които искат да изградят повече мускули, но наистина ли е по-ефективно? Тук ви казваме какво казват експертите.

спортувате

Преди да ви наложи рутина два пъти на ден, анализирайте неговите предимства и недостатъци, за да се възползвате от най-доброто.

Упражнения два пъти на ден

Ползите от редовното упражнение не могат да бъдат отречени и според клиниката Майо има 7 специфични предимства:

1. Контрол на телесното тегло

2. По-малко здравословни проблеми като инсулт, високо кръвно налягане, депресия, тревожност и рак.

3. По-добро настроение

4. Повишена енергия

5. По-добър сън

6. Повишена сексуална възбуда

7. Чувство на благополучие

Сега упражненията два пъти на ден по-ефективни ли са от това само веднъж? Истината е, че това зависи до голяма степен от вашите цели.

Според фитнес треньор Дъг Склар, „Може да е добра идея, ако следвате структуриран план според това, което треньорът следва, но може да бъде и лошо, ако нямате правилното ръководство“.

Друг проблем е, че ако не си почивате достатъчно между тренировките, можете бързо да се окажете ранени или физически изтощени.

Направете упражнявайте два пъти на ден може да бъде перфектен само ако имате достатъчно време да се възстановите от обучение, което включва спане добре, хранене добре, с достатъчно калории и протеини, както и следване на правилна хидратация.

Някои твърдят, че ползи от упражненията те се удвояват, когато тренираме два пъти на ден, но реалността е, че за да постигнете този ефект, трябва да следвате някои препоръки.

Според Доктор и професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет, Джим Пиварник, упражняването два пъти на ден може да бъде ефективно за отслабнете много по-бързо, ако го направите по правилния начин, въпреки че ще работи по различен начин за всеки човек.

Например, ако искате да увеличите представянето си за състезание или състезание по плуване, вие обучение Трябва да е различно от това, ако искате да тонизирате тялото си чрез увеличаване на мускулната маса.

Когато търсите да изградите мускули, като същевременно укрепвате издръжливостта си, можете да тренирате два пъти на ден, като се фокусирате върху частите на тялото, които искате да подобрите.

Друга препоръка да се възползвате от упражненията два пъти на ден е да изпълнявате обучение интензивна сутрин и ниска интензивност следобед като ходене или йога, по този начин ще избегнете изтощаването.

Основното нещо за обучение двойно е, че правите допълнително и различно обучение.

Не забравяйте подходящите почивки, оставете тялото си да се възстанови поне 6 часа след всяка обучение.

Ако се чувствате много уморени, не насилвайте тялото си, избягвайте да правите упражнения два пъти на ден, ако не сте спали достатъчно, защото тялото ви няма да може да се регенерира правилно. Също така избягвайте да работите една и съща мускулна група два поредни дни.

И накрая, опитайте се да се храните правилно през деня, особено преди и след тренировка.

Най-добре е да се обърнете към експерт по хранене, за да посочите подходящите порции протеини, въглехидрати и мазнини.

Вземете под внимание, че не става въпрос само за правене двойно упражнение За целта трябва да го направите под наблюдението на експерт, за да избегнете нараняване или усложнения, особено ако имате хронични заболявания като диабет и хипертония.