Водата е жизненоважна за клетъчната функция. Помага на мозъка да произвежда хормони и невротрансмитери. Също така помага за смазване на ставите, помага на кожата да остане хладна чрез изпотяване или дишане и помага на тялото да изхвърли част от отпадъците си.
Не е изненадващо, че Международният стол за напреднали изследвания в хидратацията (CIEAH) подчертава необходимостта от поглъщане на повече течности, като се има предвид, че Испания не спазва европейските препоръки за хидратация. Един средностатистически възрастен може да оцелее до 3 седмици без храна, но без вода те биха могли да издържат само 100 часа (около 4 дни) според Клод Пиантаси, професор в университета Дюк.
Рисковете от дехидратация
Дехидратацията се появява, когато има нетен изтичане на вода, тоест когато се загуби повече течност, отколкото се погълне. Тази загуба може да бъде причинена от прекомерно изпотяване в среда с висока температура, поради физическо натоварване, повишена температура, повръщане или диария или просто от недостатъчно пиене на подходящи течности.
EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) препоръчва да се пият до 2,5 литра течност дневно. Следващата графика показва течностите, които се броят в дневния прием.
Източник: salud180.com
Дехидратацията причинява различни симптоми: от остра деконцентрация и раздразнителност, през остри състояния като световъртеж и дори може да получите фатален топлинен удар.
Повтарящата се дехидратация може да има тежки последици върху чернодробните функции, докато електролитният дисбаланс може да доведе до гърчове. В най-тежките случаи дехидратацията причинява драстичен спад на кръвното налягане, намалявайки навлизането на кислород в тялото. Тази симптоматика е известна като хиповолемичен шок.
Децата, възрастните и болните са сред най-рисковите групи. Въпреки това, всеки може да страда от остра, умерена или тежка степен на дехидратация.
Тази последна степен отразява животозастрашаваща спешна ситуация, която изисква незабавно медицинско лечение. Жаждата, сухота в устата, тъмна урина, главоболие и мускулни крампи могат да показват липса на хидратация.
Ползите от хидратацията
Правилната хидратация има неизмерими ползи както за здравето, така и за производителността.
Водата улеснява концентрацията. Приблизително 75% от мозъка се състои от вода, така че е необходимо да се пие достатъчно течност, за да останете чисти, фокусирани и креативни. Водата също така осигурява основни хранителни вещества за мозъка и премахва токсините от кръвта. По този начин, веднъж хидратирани, ние се чувстваме внимателни и способни да се концентрираме.
Течността за пиене подобрява тена. Водата изхвърля токсините и всички тези вредни вещества от тялото, така че добрата хидратация предполага по-малко замърсители в тялото, което подобрява тена, тъй като тези хора, които редовно приемат много течности, показват по-здрава кожа и по-малко признаци на стареене.
Хидратацията носи щастие. Тъй като концентрацията се увеличава и нивата на енергия се възстановяват, настроението също се подобрява. Дори лека дехидратация може да предизвика раздразнителност, но с още една чаша в храната ще постигнем перфектна нагласа. Така че, ако почувстваме известно разложение след хранене, винаги можем да прибегнем до чаша вода.
Водата повишава енергийните нива. Хидратацията помага на тялото да поддържа кръвното налягане на оптимално ниво, което улеснява сърцето да изпомпва кислород в тялото. Чувстваме се пълни с енергия и готови да се изправим срещу ежедневните предизвикателства.
Три основни съвета, за да поддържате тялото хидратирано
Обичайната препоръка е да пиете 8 чаши вода, около 2 литра вода на ден, но факт е, че много други напитки също допринасят за хидратацията. Въпреки че няма друга напитка, която да хидратира и да съдържа 0 калории като вода и да спомогне за поглъщането на дневното количество, представяме следните трикове:
- Добавете нотка на вкус: За тези от вас, които не обичат водата, можете да опитате да добавите парче лимон или краставица, дори клонка розмарин, към чашата или бутилката си с вода. Смесвайки водата с вкус, който ви харесва, е по-вероятно да пиете повече през деня.
- Използвайте приложение, за да получавате сигнали: Прекалено натовареният график може да попречи на рутината и да ни накара да забравим за почивката за хидратация. Разработчиците на софтуер са измислили решението: приложения за смартфони, които ви предупреждават, когато трябва да си вземете почивка за питие. Просто трябва да ги изтеглите, да зададете дневна цел и да позволите на телефона да ви уведоми в точното време.
- Инвестирайте в дозатор за вода: Според СЗО замърсената вода е глобален проблем с няколко милиона души, изложени на замърсена вода всяка година. Инвестирането в надежден дозатор за вода гарантира безопасна вода с чудесен вкус.
Хидратация чрез храна
Съществуват множество скрити източници на хидратация, които съставляват до 20% от дневния ни прием на течности. Изборът на правилния плод или зеленчук също е възможна хидратация чрез храната.
Краставицата Това е твърдата храна с най-високо съдържание на вода, тъй като 96,7% от теглото й е вода и добавяме краставица към салатите. The целина Съдържа 95,4% от теглото си във вода и предвид ниското си съдържание на калории, високото съдържание на вода и високото съдържание на фибри, това е идеалната храна за ограничаване на апетита ви. Репички, домати, чушки, карфиол, има много възможности за хидратиране чрез храната.
Сочната диня не само съдържа много вкусна течност, но предлага и един от най-добрите източници на ликопен: мощен антиоксидант и анти-канцероген, който придава на червените храни цвета им.
Колко трябва да изпиете, за да останете хидратирани?
EFSA (Европейският орган за безопасност на храните) препоръчва на жените да пият поне 2 литра на ден. Докато препоръчително за мъжете е 2,5 литра на ден.
Източник: expobeta.com
Някои фактори като температура на въздуха, тегло, упражнения и диета влияят върху това колко вода да се пие. Ако цветът на урината е ясен, няма симптоми на главоболие, не чувстваме раздразнителност, вероятно пием достатъчно вода.
В случай на деца, бременни жени и възрастни хора, най-добре е да сте наясно с физическото си състояние и да се консултирате със специалист, ако има някакви притеснения.
Waterlogic е водещ доставчик на устойчиви водоразпределители и смята хидратацията за неразделна част от своя бизнес. Ние насърчаваме правилната хидратация на работното място и като част от нормалната рутина, като помагаме на читателите да разберат ползите за здравето от ежедневния прием на течности.
Водата е не само източникът на живот, но също така помага на хората да дадат всичко от себе си, да останат съсредоточени и да се чувстват щастливи и здрави. Не става въпрос само за пиене, тъй като има много храни, които допринасят значително за достигане на правилния дял от дневния ви прием на течности.
Вземете правилните хидратиращи навици сега и се настройте за успех.