Спортно хранене - определение и предимства

определение

Определение за спортно хранене

Спортното хранене е специализиран клон на човешкото хранене, прилаган за хора, които практикуват спорт. В зависимост от крайните цели на този спорт, който се изпълнява, и неговите тренировки, храненето набляга на някои или други храни, например в анаеробни спортове, като културизъм, протеиновите храни, които насърчават мускулната хипертрофия, са по-важни (увеличаване на мускулната маса). От друга страна, в аеробните спортове, като колоезденето, важни са тези храни, които благоприятстват продължителните енергийни усилия, като прием на храна с въглехидрати .

Храненето е един от трите фактора, които маркират практикуването на спорт, останалите са специфичните генетични фактори на спортиста и вида на провежданата тренировка. Храните, включени в спортната диета, изпълняват три основни цели: осигуряват енергия, осигуряват материал за укрепване и възстановяване на тъканите, поддържат и регулират метаболизма. Няма обща диета за спортисти, всеки спорт има специални изисквания и специфично хранене.

Днес разнообразието от спортни добавки на пазара е много голямо. Трябва да се отбележи, че добавките, препоръчани за силов спорт, като културизъм или вдигане на тежести, ще се различават от препоръчаните за спорт за издръжливост, като лека атлетика, колоездене или триатлон.

Съвети относно избора на спортни добавки, както и изготвянето на най-препоръчителната диета, трябва да се извършват от специалист по спортно хранене, който ще знае как да се адаптира към начина на живот и предпочитанията на спортиста. Яденето на правилните храни и добавки в точното време може да направи голяма разлика във вашето физическо представяне.. По същия начин комбинацията от упражнения заедно с адекватния хранителен принос също помагат за по-добро възстановяване след тежки тренировки.

Ползи от спортното хранене

1. Значително подобрение в спортните постижения по отношение на скорост, сила и мобилност

2. По-бързо възстановяване

3. Загуба на мазнини, без да се жертва мускулната маса

4. Поддържане на нивата на енергия по време на тренировки и през деня