Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат основната причина за смърт в индустриализираните страни. Те обаче могат да бъдат предотвратени по прост и здравословен начин.

ходенето

Има много изследвания, които показват, че физическата активност намалява вероятността да имаме остър миокарден инфаркт. Заседналите хора имат почти два пъти риск да умрат от инфаркт, отколкото хората, които са физически активни редовно. И също така е известно, че дори хората, които са прекарали инфаркт, практикуването на физическа активност намалява смъртността.

Какъв тип упражнения са по-удобни? Съществува консенсус, че упражненията трябва да бъдат нежни, постоянни и редовни. Не е препоръчително упражнение, което включва големи усилия и което кара сърцето да стреля.

Ходенето по 40 минути на ден (около 3 километра) е най-добрият вариант, терапия, която е полезна не само за сърцето. Също така е за хора с хипертония и диабет и за всички онези хора, които искат да поддържат теглото си и да се грижат за тяхната гъвкавост и пъргавина. Ходенето е настройка за нашата костна структура, чрез насърчаване на движението на ставите. Гърбът и гръбнакът ви също ще ви благодарят.

Нека видим ползите от ходенето пеша 3 км на ден:

  • На нивото на сърдечно-съдовата система физическата активност увеличава силата и способността на сърцето ни да изпомпва кръв. Освен това артериите имат по-голям капацитет за разширяване. Всичко това увеличава количеството кръв, което може да достигне до мускулите и други области на тялото ни.
  • Физическата активност също намалява риска от хипертония, а при пациенти с хипертония намалява стойностите на кръвното налягане.
  • Той също така предотвратява появата на диабет, особено при хора със затлъстяване или с фамилна анамнеза за диабет, и е важен елемент в лечението на пациенти с диабет, като подобрява реакцията към инсулин, хормон, който контролира метаболизма и нивото на кръвната захар.
  • По същия начин физическата активност води до благоприятни ефекти върху холестерола.
  • Друго предимство на ходенето пеша 3 км на ден е, че включва разход от около 1000 калории на седмица. Не е необходимо да изминавате 3-те километра подред, освен ако не искаме да отслабнем, като в този случай трябва да ги правим с едно движение и с добро темпо, тъй като отложената мазнина започва да гори след 20-25 минути. започна дейност.

Никога не е късно да започнете. Хората, които са заседнали и започват да се занимават редовно с физическа активност, бързо започват да усещат ползите от ходенето на 3 км на ден.