В упражнение както в модата, понякога по-малкото е повече! И за тези от нас, които имат малко време упражнение, това е доста обнадеждаващо.
За щастие има обучение които ни гарантират да поддържаме добро физическо състояние, без да е необходимо да посещаваме фитнес зала или да прекарваме твърде много време, като ходене, бягане, скачане на въже, правене на клекове и Желязото!
Какво е желязото?
Желязото Това е един от обучение което ни гарантира да работим повече от една част от тяло в същото време, тъй като В допълнение към упражняването на коремните мускули се укрепват и краката, седалището, гърба, ръцете и раменете, гарантирайки, че придобиваме сила и издръжливост.
iStock от Getty Images
Най-доброто? Ние не се нуждаем от никакъв вид оборудване или излизаме от къщата, за да практикуваме този тип упражнение .
Как можете да практикувате дъската?
Легнете с лице надолу, облегнати на лакти и предмишници на височина на раменете, изпънете краката си и ги разтворете леко, за да запазите част от теглото си на пръстите на краката си.
След това направете права линия с вашия тяло, без извиване на гърба или повдигане на седалището. Важно е също така да държите мускулите на багажника свити през цялото време и да се опитате да приведете пъпа навътре.
Задръжте позицията за 30 секунди, починете и повторете възможно най-много пъти. Предлагаме ви да увеличите времето на всеки желязо тъй като генерирате повече съпротива.
iStock от Getty Images
Ползи от практикуването на дъската
Изпълнението на това упражнение ежедневно ни носи големи ползи, тук споделяме някои:
- Стоманен корем!
Желязото спомага за развитието на вътрешните мускули на корема, ускорява изгарянето на мазнини, които се натрупват в тази област и ако индексът на мазнините ви е нисък, може да ви помогне бързо да дефинирате и оформите корема.
- Намалява болката в гърба
Чрез укрепване на торса, без да натоварвате бедрата или гръбначния стълб, помага за намаляване на болката и напрежението в долната част на гърба, като същевременно укрепвате и тонизирате мускулите си.
iStock от Getty Images
Подобрете издръжливостта си
Друг от ползи от практикуването на дъската е това, защото те са обучение в която трябва да заемате определена позиция за определено време, тялото ви започва да придобива физическа съпротива и за увеличаване на сърдечната и дихателната честота.
Това също укрепва костите и ставите на раменете, лактите, китките и коленете, които предотвратява развитието на остеопороза.
iStock от Getty Images
Коригирайте стойката си
По време на упражнение Трябва да имате изцяло удължен багажник, сякаш е дъска, а когато мускулите на гърба, врата и раменете ви станат по-силни, ще забележите, че позата ви ще стане по-изправена.
И не забравяйте, че изправянето изправено ви кара да изглеждате по-високи и по-изтънчени!