Със сигурност, когато тренираме, ние почти винаги се фокусираме върху едни и същи упражнения с машини, в които едва оставяме място за въображение и много по-малко свобода на тялото за неговото движение, тъй като като правило имаме много предварително определен маршрут за изнасяне с всяко движение. Затова в този пост искаме да се спрем на свободните тежести и ползите, които ще ни донесат.
Обикновено свободните тежести не се използват толкова много в тренировките, тъй като е вярно, че изискват известен контрол върху тялото и на различните движения при изпълнение на упражнения. Въпреки всичко, ще видим някои от предимствата, които ще ни донесе изборът на свободни тежести за обучение.
Какво е свободно тегло?
На първо място е необходимо да знаем със сигурност какво се счита за свободно тегло. Можем да каталогизираме в рамките на тази деноминация всички дъмбели, гири, медицински топки ... Тоест всяка тежест, която ни позволява свобода на движение при изпълнение на дадено упражнение и не ни подлага на предварително определен и контролиран маршрут, както се случва с тренировъчните машини.
Печалби
Като полза трябва да се отбележи, че това свобода на движение Именно това ще ни накара да работим много по-добре мускулните групи, върху които ще въздействаме, тъй като чрез извършване на по-естествено движение ще можем да работим с много повече части от мускулите, отколкото с машина. Заедно с това трябва да се има предвид, че работата на стабилизаторите на тялото е по-добра, така че обучението ще бъде много по-пълноценно и ефективно.
В крайна сметка упражненията ще бъдат много по-лесни Тъй като движенията ще бъдат много по-подобни на тези, които изпълняваме по естествен път с тялото. Но това също изисква голям контрол върху тялото и неговите движения, тъй като рискът от нараняване се увеличава, ако не изпълняваме добре упражненията. Ето защо ние винаги казваме, че тренировките със свободни тежести са подходящи за хора с предишна база, тъй като е необходимо да имаме някои представи за нашето тяло и голям контрол над него.
Подобрете контрола върху тялото
Имайте предвид, че тренировките със свободни тежести са добър начин в допълнение към баланс на работата, тъй като много пъти трябва да изпълняваме определени пози, които изискват перфектен баланс. Ако към това добавим натоварването, което не е обичайно за тялото, ще трябва да изострим баланса и да контролираме тялото много повече. Към това трябва да добавим необходимата концентрация и умствения контрол, за да изпълним перфектно упражнението. Поради тази причина този тип тренировки също са много полезни за мозъка и особено за да го задействат.
Не забравяйте, че въпреки че е много добър начин за обработваме части от тялото, които иначе трудно бихме докоснали, рискът от нараняване е по-голям. Затова е необходимо да контролирате перфектно този тип тренировки. В допълнение, идеалното е да се комбинират тренировки със свободни тежести с други, в които машините са звездата, тъй като те също са много полезни, тъй като мускулната концентрация е по-голяма, отколкото в тези, при които свободното тегло е методът на тренировка.