Кафето, освен вкусен вкус, е напитка, която трябва да се вземе предвид, за да се подобри качеството на тренировките поради неговата високо съдържание на кофеин, стимулант с широк спектър от предимства, които можем да използваме в наша полза.
Достъпността, че трябва да пием кафе в нашето общество, е много висока. Освен ясното разпространение на кафенетата през последните години, практически във всяка къща има капсулна кафеварка. И ако нямате такъв, входната цена за кафеварка от този тип е много ниска, така че нямате оправдание да пиете кафе...
освен ако не харесвате вкуса. Ако това е вашият случай и се интересувате от предимствата, които ще опиша по-долу, в края на публикацията съм написал поредица алтернативи с кофеин, за да не пропуснете свойствата на този стимулант.
Ползите от пиенето на кафе преди тренировка са:
Повишено физическо представяне
Кафето преди тренировка може да промени начина, по който тялото ви използва ресурсите си, за да произвежда енергия за тренировка.
Консумацията на кофеин дава приоритет на използването на мазнини, забавяйки използването на гликоген в мускулите. Това означава, че във фитнеса можем да вдигаме тежести по по-ефективен начин, особено през първите 15 минути тренировка, тъй като ще отнеме повече време, за да забележите мускулна умора.
Повишена консумация на калории по време на тренировка
Въпреки че вече казах, че кафето използва мазнини, които да се използват по време на тренировка, Не е чудотворна напитка, която веднъж обработена от нашето тяло, е отговорна за елиминирането на всички телесни мазнини самостоятелно. Ако това беше вярно, това ми дава, че няма да има лични треньори и всеки би спортувал корема на плажа, а това не е така.
Това, което е сигурно е, че ускорява метаболизма, увеличава сърдечната честота и това ще увеличи консумацията на калории. Ако сте в определение, кафето може да ви помогне да увеличите общия калориен прием на тренировката, което улеснява достигането на целевите калории.
Повишена концентрация и настроение
Усещането за ефекта на кофеин върху мозъка винаги е било тясно свързано с повишената производителност. Сигурен съм, че имате приятел, който без кафето си сутрин дори не е в състояние да поздрави. Е, нещо подобно се случва и във фитнеса.
И това се случва не поради плацебо, а поради способността на кофеина да блокира аденозиновите рецептори, свързани със съня, тъй като той е отговорен за забавянето на нервните функции. Знаейки това, кафе преди тренировка може да ви накара да се почувствате по-психически активни и свързани с упражненията.
Дори в дните, в които сте най-уморени и тренировките са нагоре, кофеинът може да ви даде психически тласък, за да можете да го преодолеете. Доказано е, че консумацията му оказва влияние върху производството на допамин, който може да подобри нашето настроение.
Омекотете връзките
В проучване от 2007 г. се приема, че консумацията на кофеин има осезаем ефект при намаляване на болезнеността след тренировка.
Това може да бъде много полезно, тъй като ускорява възстановяването на мускулите и можем да увеличим честотата на тренировки, с което ще видим резултатите по-бързо.
Колко време трябва да чакам, докато кофеинът влезе в сила, и колко трябва да приема?
Ползите от пиенето на кафе могат да отнемат между 20 минути и един час, за да влязат в сила. Голямо предимство е да имате предвид, че не е нужно да чакате дълго, за да бъде обработено от тялото.
Не искам да получавам твърде много технически данни относно количествата кафе, които трябва да изпиете, но конвенционалното еспресо е между тях 40-60mg кофеин, което за мен е достатъчно, за да забележа ефектите му. Не съм голям фен да препоръчвам повече от една чаша кафе, тъй като излишъкът не ми помага особено (причинява ми безпокойство), въпреки че разбирам, че това ще зависи от това как всеки се чувства и от тяхната толерантност към кофеина.
На каква марка и тип кафе се препоръчват, за удобство и цена винаги използвам капсули и винаги можете да се доверите на Nespresso или Dolce Gusto. Кафе Злато например произвежда съвместими капсули за кафе.
Не обичам кафе, но искам тези предимства. Какво правя?
Имате късмет, тъй като има различни източници на кофеин, които не изискват от вас да харесвате кафе.
- Зелен чай
- Кофеинови хапчета
- Енергийни напитки
- Тъмен шоколад
- Предварителна подготовка
От тези опции, най-много мога да препоръчам са хапчета зелен чай и кофеин. Зеленият чай съдържа три пъти по-малко кофеин от кафето, но вкусът и свойствата му придават различна привлекателност. Кофеиновите хапчета са на достъпни цени и вършат работата си, но трябва да внимавате с мг кофеин, който всяко хапче включва, и това ще зависи от това къде ги купувате. Ако не сте свикнали с ефекта му и вземете 300 mg, няма да спите след три дни. Разберете добре, преди да вземете нещо.
Енергийните напитки съдържат кофеин, но са нездравословни поради съдържанието на подсладители и захари. Ако ви харесва вкусът, продължете, но това не е здравословна възможност в дългосрочен план и по-малко, ако тренирате редовно.
Тъмният шоколад съдържа сравнително малко количество кофеин и за да има същия ефект като кафето, ще трябва да ядете много, а поради съдържанието на захар също не се препоръчва. Ако ядете тъмен шоколад, това е заради вкуса му и да се възползвате от факта, че е богат на антиоксиданти.
Последният вариант са предварителните тренировки, които представляват добавки, които смесват различни стимуланти в един изстрел, включително кофеин. Тъй като съм потребител на кафе, никога не съм имал нужда от тях, но на пазара има опции, които може да са ви интересни. За поставяне на марка MyProtein и HSN имат предварително обучение в продуктовия си каталог.
До тук днешния пост. Надявам се, че съм ви убедил да пиете кафе преди тренировка. Както можете да видите, можете да извлечете много от консумацията му.
Ако имате въпроси, не забравяйте да оставите коментар! До следващия път.