Научните изследвания показват (с научни доказателства), че честото упражнение и правилната диета са най-ефективният начин за водене на по-дълъг и по-качествен живот. Това е доказано в пълна степен, но трябва да започнете да ги практикувате, за да се забележи този благоприятен ефект в тялото ви. В тази статия ще изброим някои от тези предимства:

диета

* Подобрява притока на кръв към мозъка и намалява възможността за развитие на депресия и болестта на Алцхаймер. Освен това благоприятства ученето.

* Подобрява костната плътност, което го прави най-добрата стратегия за предотвратяване на остеопороза в бъдеще.

* Подобрява притока на кръв в кожата, като по този начин подобрява заздравяването и поддържа кожата с достатъчно влага.

* Позволява на тялото да използва енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Поради това помага да се поддържа правилното тегло.

* Защитава теломерите на хромозомите, което забавя стареенето и предпазва от различни видове рак.

Някои ключове за успеха.

Когато стартирате програмата, трябва да комбинирате аеробни упражнения с някои упражнения за мускулна сила. Някои примери са:

* Разходка (аеробна) 5/седмично.

* Разходка след вечеря 3/седмично.

* Силови упражнения 2-3/седмично. Тоест упражнения с тежести, първоначално с ниско тегло и няколко повторения.

Някои препоръки за избягване на неуспех са:

* Варирайте упражненията по честота, интензивност и време.

* Използвайте каквото и да е оправдание за упражнения, но не оставяйте деня да мине, без да правите някакви упражнения.

* Слезте на една спирка преди дома и работата или дома.

* Използвайте брояч на стъпки и се опитайте да правите поне 7500 стъпки на ден. Ако сте стигнали до къщата и не сте стигнали, обикалете я.

Някои съвети за отслабване:

* Започнете с диетични промени: по-малко калории чрез намаляване на въглехидратите. Целта трябва да бъде да свалите 1-2 килограма на седмица.

* Пийте 12 унции вода преди ядене.

* Яжте зеленчуци преди обяд.

* Премахнете консервираните сокове и газирани напитки.