За да следвате a балансирана диета Важно е знам как да комбинирам храната но още повече, че избрано количество за всяко от храненията. Казаното „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ е ключът, от който се нуждаете не забравяйте да правите ежедневните си менюта.

ползи

Яжте закуска като крал

The закуската е най-важното хранене за деня защото това е енергията, от която се нуждаем, за да започнем деня с десния крак. Когато станем мускулите ни се активират отново и ум Това е един от тях. Ако пиете само кафе с мляко, може да имате недостиг на хранителни вещества, което може да доведе до физически или дори психически дискомфорт. Закуска трябва да допринесе между 20 и 30% на ежедневните хранителни нужди. В допълнение, прясно отгледано, тялото трябва да изгори повече калории, за да започне, което ни позволява да ядем повече храна, без да се страхуваме от количеството калории.

A пълна закуска трябва да съдържа плодове, млечни продукти, въглехидрати и малко протеини. Ако сте по-сладки, препоръчваме опцията за създайте купа с всички съставки или се опитайте да вземете палачинки с овесени ядки с плодове. От друга страна, ако обичате солени храни, филийки хляб с домат, олио с малко шунка придружен от а кафе това е идеалната закуска за вас.

Трик! За да избегнете гладно следващото хранене, можете да вземете шепа ядки или кисело мляко да вземете в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Яжте като принц

В принц храна погълнатото количество може да се измери с плоча метод. За да избегнете прекаляването, най-добре е да изберете чиния с нормален размер и да създадете подходяща комбинация от храни. Да избягвате да разделяте храненията на "първо ястие", "второ ястие" намалете количествата и следователно направете по-балансиран прием. The половината от чинията трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци,а чиния стая трябва да е въглехидрати и оставащ протеин.

Хранете се като просяк

В края на деня вече сме направили най-калоричното изгаряне, следователно тялото ни от това, от което се нуждае само храни, които помагат за възстановяването на клетките или възстановете хранителни вещества в случай, че сте положили и физически усилия чрез спортна сесия. Основно това, което е необходимо, са качествени хранителни вещества и малко количество Тъй като физическата активност е значително намалена, нямате нужда от голямо преяждане, за да седнете на дивана и да гледате любимите си сериали! The идеална вечеря се състои от a протеиново парче, силно препоръчителни части синя риба като пъстърва, риба тон или сьомга, богати на омега 3 или яйца и като гарнитура a шепа бял ориз, киноа или кус-кус. На десерт може да избере плодове с ниско съдържание на захар или обикновено кисело мляко.

Голямото предимство на балансираното хранене, изборът на правилните количества и хранителни вещества е това ще помогнете на тялото си да работи по-добре през деня и получавайте подходяща почивка по време на възстановяване, докато спите.