разходка

Вече знаем ползите от правенето на малко спорт на ден. Упражняването на тялото с известна физическа активност подобрява здравето и се грижи за теглото. Сега ще говорим за ползите от ежедневната разходка от само 20 минути.

Включването на кратка разходка в рутината може да ни осигури истинско подобрение в качеството на живот. Особено ако сме свикнали да водим заседнал живот. Следователно си струва да го приложите на практика. Обясняваме защо.

Ползите от разходката от само 20 минути

Идеално е да го правите сутрин или следобед, когато слънцето не е много силно и е по-приятно да излизате навън. Ежедневната разходка от 20 минути е нещо много лесно за прилагане, или сам, или в компанията на когото искате.

1. Повишаване на когнитивните функции

Едно от предимствата на ежедневната разходка е подобряването на когнитивните функции. Според проучване, публикувано в списанието Frontiers in Public Health, както двигателните, така и когнитивните процеси са свързани на функционално ниво. Всъщност някои от тях дори се провеждат в едни и същи области на мозъка.

Така, двигателните процеси, като ходенето, могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции. Всъщност много рехабилитационни терапии за хора с болестта на Алцхаймер например включват физически упражнения.

По този начин ходенето само 20 минути на ден може да ни помогне да засилим когнитивната система. Освен това излизането на разходка ни поставя в контакт и с природата или града активираме сърцето и мозъка. Малко неща са толкова възнаграждаващи.

2. Подобрено настроение

Хората, които преминават през периоди на депресия или тъга, са склонни да предпочитат сценарии с ниска стимулация: слаба светлина, малко звук и социален контакт. Излизането на разходка е акт на подобрение и контакт със света.

Упражнението се препоръчва за борба със симптомите на депресия. Ако не се чувствате добре, можете да започнете да тренирате с няколко ежедневни разходки.

Разбира се, трябва да посетите и професионалист което може да ви помогне да разберете какво се случва с вас. Физическите упражнения ще ви помогнат, стига да ги комбинирате с лечение, а не само по себе си.

Разходете се, дишайте дълбоко и стартирайте сърдечният ритъм е релаксиращ акт за мозъка. Точно в това състояние на благополучие мислите започват да се релативизират.

Всъщност, упражненията също се препоръчват за облекчаване на стреса и безпокойството. И когато спортуваме, освобождаваме ендорфини (хормони на благосъстоянието), които ни помагат да се чувстваме комфортно и щастливи.

Ако придобием здравословния навик да правим ежедневна разходка, ще бъдем изпълвайки с положителни емоции, способни на справят се с негативи.

3. Лесен начин да се грижиш за сърцето си

Друга полза от ежедневната разходка е грижата за вашето сърдечно-съдово здраве. И това ли е ходенето е аеробно упражнение, което може да ни помогне да увеличим силата на сърцето и по този начин способността му да изпомпва кръв. По този начин кислородът достига по-добре до органите и ние също ще се чувстваме по-добре.

Разходките могат да бъдат първата стъпка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. И няма значение на колко години сте: колкото по-скоро го приложите на практика, толкова по-скоро можете да предотвратите много от онези заболявания, които понякога идват от семейна история.

Повече ползи от ежедневната разходка

  • Други предимства на ежедневната разходка той ли еукрепване на костната система. Всъщност има многобройни проучвания, които препоръчват физически упражнения за профилактика и лечение на остеопороза.
  • Той също така помага да се предотврати появата на диабет, тъй като може да насърчи баланса на нивата на кръвната захар.
  • Разходките също благоприятстват чревния транзит, което може да ни помогне да избегнем класическия запек. Всъщност някои изследвания свързват редовната практика на упражнения с подобряването на чревната флора.
  • Редовното ходене също укрепва краката. Жените са именно тези, които страдат най-много от проблеми с кръвообращението, разширени вени, износване на коляното. Ежедневната разходка може да ни помогне да подобрим и укрепим мускулите и костите на краката, предотвратяване на много от тези дискомфорти.

Съвети за започване на походите

Никога не е късно да започнете, уверяваме ви. Няма значение дали не сте свикнали да правите упражнения: обикновената ежедневна разходка винаги е лесна за спазване. Достатъчно е просто да намерите този момент: 20 минути, в които да се изключите от всичко и да се отпуснете.

Ако постепенно придобиете този навик, ще се грижите за здравето си по начин, който е толкова полезен, колкото и прост. Също така, за по-големи ползи, Препоръчваме ви да допълвате разходките със здравословна диета, много вода и адекватна почивка всеки ден Започваме ли да ходим днес?

  • Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., & Lindsay, R. (2014). Ръководство на клиницист за профилактика и лечение на остеопороза. Международна остеопороза, 25(10), 2359-2381. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176573/. Достъп до 31.03.2020.
  • Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Ползите от упражненията за клинично депресирани. Придружител на първичната медицинска помощ в списанието за клинична психиатрия, 6(3), 104. Достъпно на: https://doi.org/10.4088/PCC.v06n0301. Достъп до 31.03.2020.
  • Фондация „Испанско сърце“ (2017). Разходките, много здравословно за сърцето удоволствие. Достъпно на: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2962-caminar-un-placer-muy-cardiosaludable.html. Достъп до 31.03.2020.
  • Leisman, G., Moustafa, A. A., & Shafir, T. (2016). Мислене, ходене, говорене: интегративна двигателна и когнитивна мозъчна функция. Граници в общественото здраве, 4, 94. Достъпно на: https://doi.org/10.3389/fpubh.2016.00094. Достъп до 31.03.2020.
  • Клиника Майо (2017). Депресия и тревожност: упражненията могат да облекчат симптомите. Достъпно на: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495. Достъп до 31.03.2020.
  • Морита, Е., Йокояма, Х., Имай, Д., Такеда, Р., Ота, А., Кавай, Е.,. & Okazaki, K. (2019). Аеробни тренировки с бързо ходене увеличават чревните Bacteroides при здрави възрастни жени. Хранителни вещества, единадесет(4), 868. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/nu11040868. Достъп до 31.03.2020.
  • Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Ходенето - първите стъпки в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания. Настоящо мнение в кардиологията, 25(5), 490. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/. Достъп до 31.03.2020.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.