Отсега нататък ще включвате повече храни с фибри в диетата си. Знайте ползите от него и колко важно е за вашето здраве.

ползите

Често препоръчваме да се включват храни с високо съдържание на фибри в храната си, но наистина ли знаете какви ползи тя предоставя на тялото?

Казваме ви защо е важно да включите храни с фибри в диетата си и как можете да се възползвате по-добре от тях. Да вземат под внимание!

Ползи от фибри за вашето здраве

Предотвратява и облекчава запека

Знаете ли, че зелените сокове подобряват храносмилането и се борят със запека? Гети Имиджис

Важно е да включите храни с фибри, особено когато ядем тежко, тъй като този компонент насърчава добрия чревен транзит, помага да се придаде по-голям обем на изпражненията и помага храната да преминава по-бързо през стомаха и червата.

Контролирайте затлъстяването и наднорменото тегло

Консумирането на фибри, особено разтворими, повишава чувството за ситост, тъй като има способността да задържа вода.

Ако спазвате диета за отслабване, много е важно да включите храни, богати на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате доволни от храната си, освен че ще ви помогне да се изхвърлите по-бързо от храните, които ядете.

Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Фибрите имат функцията да изтеглят холестерола в червата и да го елиминират през изпражненията, предотвратявайки абсорбирането му и достигането на черния дроб и кръвта.

Контролирайте нивата на глюкозата

Друга важна функция на фибрите е, че увеличават чревния вискозитет, който действа като бариера за усвояването на глюкозата в кръвта.

По този начин нивата на глюкозата не се покачват рязко след всяко хранене.

Храни, които съдържат повече фибри

  • Зърнени храни: можете да го намерите в овес и кафяв ориз, които освен богати на фибри, съдържат и други големи ползи за здравето и можете да ги приготвите по много вкусни начини по различни рецепти.
  • Плодове: най-богатите на този компонент са малина, круша, ябълка, банан, портокал и ягоди. Възползвайте се от тези плодове, като приготвите богата салата, комбинирана с овес. Вашите черва ще ви благодарят!
  • Зеленчуци: препоръчваме да консумирате грах, брюкселско зеле, картофи, карфиол и моркови. Можете да се възползвате от тях в бульон, салата или също като сок.

Открийте още супер добри храни за вашето здраве и хранене в Easy Kitchen