Индекс на съдържанието
Когато тренирате, е добра идея да имате диета, богата на витамини за осигуряване на добро представяне и фитнес. По-рано говорихме за ползите от витамин С, свойствата на витамин Е или как витамин D влияе на нашето здраве; В тази статия ще разгледаме характеристиките на витамин В6 и значението му в рутината на спортиста.
Пиридоксин: от какво се състои
Когато говорим за витамин В6 и пиридоксин, имаме предвид едно и също нещо? Въпреки че двата термина обикновено се използват като равни, пиридоксин (PN) е едно от трите химични съединения на витамин В6, заедно с пиридоксамин и пиридоксал. Друга справка, когато се занимавате с тази тема, е нейното активно производно за човешкия метаболизъм, пиридоксал фосфат, от голямо значение като коензим за молекула, която катализира освобождаването на глюкоза от складирания гликоген.
Това е витамин разтворим във вода от съществено значение за метаболизма на протеини и аминокиселини, присъстващи в голяма част от често консумираните храни. Като водоразтворим, витамин В6 се абсорбира от червата, разтваря се във вода и се елиминира чрез урината, точно обратното на витамините мастноразтворим (витамин D или Е, наред с други), които се разтварят в мазнини и масла и се съхраняват в тялото. Поради това трябва да се гарантира честият принос на този витамин в нашето тяло.
Неговите функции и предимства включват следното:
- Намесва се в метаболизъм на невротрансмитера които регулират настроението, като напр серотонин (който се бори със стреса, депресията или безсънието).
- Участвайте в процесите на усвояване на протеини Y. аминокиселини.
- Помага на имунната система при производството на антитела и формирането на хемоглобин.
- Допринася за поддържането на неврологична функция и коригират мозъчната функция.
- Позволява адекватно усвояване на витамин В12 и магнезий.
- Помага при тенденция към мускулни спазми, изтръпване на крайниците и крампи на краката.
Неговото значение при физическите упражнения
В обичайната рутина на спортиста витамините придобиват особено значение, тъй като играят съществена роля в енергийната употреба на нашето тяло. В конкретния случай на пиридоксин той допринася за повишена мускулна ефективност а също и на Производство на енергия. Поради водоразтворимия си характер, неговият принос е от съществено значение при експлозивни физически дейности като анаеробни упражнения, тъй като благоприятства използването на глюкоза на мускулно ниво за получаване на бърза енергия.
Това означава, че този витамин увеличава употребата на мускулен гликоген като същевременно намалява тази на мастните киселини. Освобождаването на този вид гориво подобрява ефективността в дейностите на кратка, интензивна енергия като спринт, скачане или хвърляне.
Пиридоксинът също е от съществено значение за неговото действие като коензим в метаболизма на аминокиселини за образуване на протеини в мускулите: консумацията на протеини трябва да бъде придружена от тази на този витамин, за да се гарантира правилно този процес. Следователно, a хиперпротеинова диета предполага повишена нужда от витамин В6.
Недостиг на витамин В6 при спортисти
Въпреки че дефицитът на този витамин не е често срещан поради присъствието му в много храни, организмът с неговите ниски нива може да доведе до такива вредни последици като себореен дерматит, стоматит, повръщане или загуба на тегло. The Препоръчителна дневна доза за възрастни наоколо 1,7 mg, въпреки че приемът му е обусловен от консумацията на протеини.
Неговият дефицит засяга аспекти, толкова важни за спортиста, колкото мускулите или невротрансмитерите, причинявайки дисбаланс в тялото ни като липса на мускулен тонус, поява на крампи или засягаща почивката ни. Във всеки случай няма нужда да се тревожим: дефицитът на пиридоксин е рядък и присъствието му е гарантирано в голям брой храни.
Хранителни източници и добавки
Пиридоксин се намира и в двете храни от животински произход като растителни. В първия случай концентрацията му е изобилна в свинско, пилешко или телешко, и във вътрешностите. The синя риба Като риба тон той представлява друг богат източник на този витамин. Списъкът се разширява с растителни продукти: банани, картофи, авокадо, зърнени храни, спанак Y. аспержи, наред с други.
Ако търсите добавки, които включват този витамин, в нашия онлайн магазин можете да намерите продукти като Витамин В или Ежедневен витамин, хапчета за хапчета, които ще ви помогнат да завършите диетата си с идеалния прием на витамини, за да извлечете максимума от тренировките си.
В нашия каталог вие също имате на разположение Спортен витамин, сашета, които съчетават витамини и минерали за спортна практика; Y. PlusVital, поливитаминна добавка в капсули с минерали и микроелементи.