Заложете на млечни продукти

Ако вашата диета се нуждае от вас, за да увеличите приема на калций, тези богати храни могат да ви помогнат да не ви липсва този минерал

Нашите кости ние придружават целия живот и затова е жизнено важно да ги запазите силен и здрав. С течение на времето нуждите ни от калций (основният минерал в костите) варират и затова трябва да адаптираме диетата си към тази нова ситуация.

какво

Има моменти, когато имаме нужда от такъв по-голяма сума от този минерал, както в детството, когато се формират костите. Нещо подобно може да се случи веднъж минала зрелост защото след 40-годишна възраст загуба на костна маса, нещо привично и нормално, особено при жените поради намаляването на естрогените.

Диета богата на калций Той може да бъде предназначен за всички онези хора, които са в тези ситуации или също се нуждаят от по-голям прием на калций поради патологии като остеопороза, една от най-известните.

Във всеки от тези случаи е препоръчително консултирайте се с нашия лекар, за да се избегне всякакъв вид риск и да ни помогне да знаем насоките и препоръките, които трябва да следваме и, ако е необходимо, да се отнасяме към нас по подходящ начин.

Винаги сме чували и със сигурност също сме използвали, че млякото е страхотно, защото съдържа много калций. Но освен млечните, най-известните, има и такива много други храни които могат да ни помогнат да покрием нужните ни количества, за да предотвратим недостига на нива на калций.

Те никога не трябва да липсват във вашата диета риба и миди. Някои от най-добрите са малките риби, тези, които можем да ядем с тръни, като аншоа или сардини. В случая с последните е обичайно да се препоръчват консерви, тъй като използваният за това процес калцият от костите преминава в месото.

Както добре осигуряват витамин D, което помага на калция, който приемаме, да се утаи в костите. Друг пример са миди и сърми, че освен че са чудесен източник на калций, те са и а желязо и йод. Сините риби като сьомгата също са в този списък.

Сред зеленчуците, които могат да ни помогнат да изпъкнем тези със зелени листа, като напр спанак, манголд или кресон. Единственият недостатък, който откриваме при тези храни, е, че освен калция, те също те са богати на фибри (оксалати), които възпрепятстват усвояването на този минерал.

Ето защо все пак нивата на калций те са много подобни на тези на млечните продукти, те са по-малко ефективни. Можете да заложите на кейл, който не съдържа оксалати и освен това е богат на желязо.

Сред бобовите растения, нахут и боб Те са тези, които съдържат най-много калций, но са и богати на фибри, което затруднява усвояването им. Ето защо е препоръчително да се различавате малко и също така да залагате на соя, която също съдържа изофлавони които помагат за предотвратяване на декалцификация на костите.

Ядките са чудесна помощ за хранене на диета, богата на калций, особено бадемите, последвано от лешници. Вземете шепа на ден и освен вкусна закуска, ще бъдете помагайки на костите си.

По отношение на това как да се възползваме максимално от калция, който приемаме, в допълнение увеличете ежедневната консумация на млечни продукти, Препоръчително е да не приемате излишък от протеини, да намалите консумацията на сол и кофеин, възползвайте се от въздействието на слънцето, за да получите витамин D и най-вече да подобрите нашата физическа активност, от съществено значение за поддържането на здравето на костите ни.