хитозанът може

Хитозанът е хранителна добавка, направена от черупките на ракообразни като раци, скариди и омари. Често предлагани на пазара като естествено средство за отслабване, производителите на добавки твърдят, че хитозанът може да се бори с усвояването на мазнините. Въпреки това, има малко научна подкрепа за ползите за отслабване на хитозан.

Ползи за здравето

Най-широко популяризираната полза за здравето на хитозана е увеличаването на загубата на мазнини. Производителите на добавки често твърдят, че хитозанът се свързва с мазнините в тялото и ви позволява да отделяте повече, като по този начин намалявате количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

Но липсват доказателства в подкрепа на това твърдение.

За доклад, публикуван в базата данни на Cochrane за систематични прегледи през 2008 г., изследователите прегледаха 15 клинични проучвания (с общо 1219 участници), които тестваха ефектите на хитозана при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. В сравнение с участниците, които са получавали плацебо, членовете на изследването, лекувани с хитозан, изглежда са загубили значително повече тегло и са имали благоприятни промени в нивата на холестерола и кръвното налягане. Авторите на доклада обаче отбелязват, че много от прегледаните опити са с ниско качество. Освен това, резултатите от висококачествени проучвания показват, че хитозанът може да има минимален и пренебрежимо малък ефект върху теглото.

По-голям доклад (публикуван в American Journal of Clinical Nutrition през 2004 г.) също посочва, че хитозанът може да не е полезен за отслабване. Разглеждайки пет по-рано публикувани рецензии и мета-анализи (както и 25 допълнителни клинични проучвания), авторите на доклада не откриха „никакви доказателства извън разумно съмнение, че някоя конкретна хранителна добавка е ефективна за намаляване на телесното тегло“. Добавките, подчертани в доклада, включват хитозан и йерба мате .

Възможни нежелани реакции

Някои изследвания показват, че хитозанът може да причини определени неблагоприятни ефекти, като запек и разстроен стомах. Хитозанът също може да намали усвояването на основни хранителни вещества като калций и витамини А, D, Е и К. Освен това хитозанът може да причини алергични реакции при хора с алергии към ракообразни.

Поради липса на изследвания, малко се знае за безопасността на редовната или продължителна употреба на хитозан.

Дозировка и подготовка

Няма достатъчно научни данни, за да се осигури препоръчителна доза за хитозан. В клинични проучвания са проучени различни дози.

Например, в проучвания, които изследват ефектите на хитозана върху загубата на тегло, субектите са приемали по един грам 2-4 пъти дневно на нискокалорична диета. В други опити, доза от четири таблетки фибри добавки, съдържащи хитозан, брашно от гуар, аскорбинова киселина и други микроелементи, се използват два пъти дневно в продължение на четири седмици.

Точната доза за вас може да зависи от фактори, включително вашата възраст, пол и медицинска история. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за персонализирани съвети.

Какво да търсите

Поради липсата на научна подкрепа за употребата му, хитозанът не може да се препоръчва за отслабване. За да отслабнете, е важно да се храните здравословно (включително голямо разнообразие от зеленчуци и плодове) и да следвате тренировъчна програма, която съчетава аеробна активност със силови тренировки. Подобряването на хигиената на съня и управлението на нивата на стрес също може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

Също така е важно да се отбележи, че добавките не са тествани за безопасност и хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. В някои случаи продуктът може да достави дози, които се различават от количеството, посочено за всяка билка. В други случаи продуктът може да бъде замърсен с други вещества като метали.

И накрая, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и хора с медицински състояния или приемащи лекарства не е установена. Можете да получите повече съвети за използването на добавки, но е важно да се отбележи, че самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици. Ако обмисляте да използвате хитозан, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.