Поглеждаме се в огледалото и откриваме, че сме качили няколко излишни килограма. Това може да ни направи да изглеждаме по-зле. Но Въпросът не е само във външния вид, поддържането на нормално тегло е важно по повече причини. Разбира се, това влияе и на здравословното ни състояние.
Въпросът е, че се подлагаме на диета за контрол на теглото. Започнахме да спортуваме. Но нещо се случва. Въпреки че започваме с осъзнаването за това, има ден, в който пропускаме диетата. Друго не ходим на фитнес. Общо за един ден нищо не се случва. В крайна сметка изоставяме тези здравословни навици ... Какво можем да направим по въпроса?
„Здравото тяло е заграждение за душата. Болен, затвор "
-Франсис Бейкън-
Защо контролът върху теглото е важен?
Начинът на живот се промени значително през последните години. Видът на храната, която ядем, и броят на храненията, които ядем на ден, са различни. Скоростта е важна при готвене, тъй като няма време за нищо. По този начин се използва предварително приготвена храна или директно ядем извън дома и не винаги на места, където тя се приготвя по-здравословно.
Какво още, видът на изпълняваните днес работи е по-заседнал: много работни места със значително физическо натоварване са станали нещо на машините. Това не би било проблем, ако след това прекарахме няколко минути, упражнявайки се умерено. Но се връщаме към същото нещо: остават ни часове през деня. Всичко това прави контрола над теглото ни изисква големи съзнателни усилия от наша страна.
„Тези, които мислят, че нямат време за упражнения, рано или късно ще трябва да отделят време за болестта“
-Едуард Стенли-
Толкова много хората със затлъстяване са се удвоили през последните две десетилетия. Това е тревожно, тъй като наднорменото тегло не само влияе върху това дали дрехите ни стоят по-добре или по-зле. Не много по-малко. Проблемът е, че с увеличаването на теглото шансовете ви да имате някои големи здравословни проблеми също нарастват..
По този начин се увеличава рискът от множество заболявания: сърдечно-съдови, коронарни, чернодробни, ендокринологични и др. Но това не само ни боли физически. На психологическо ниво тя може да има силно влияние, тъй като може да доведе до загуба на самочувствие, заклеймяване или дискриминация. За всичко това е важно да се научим да контролираме ефективно теглото си.
Как можем да отслабнем?
Но какво можем да направим, за да намалим теглото си и да го направим здравословно? Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че няма да е лесно. Постигането на тази цел ще включва усилия от наша страна - не става въпрос за своевременна промяна на поведението, а за промяна на навиците-, трябва да сте наясно с това. Няма чудодейни мерки за постигане на това и ако има, те могат да бъдат дори по-опасни за вашето здраве от наднорменото тегло.
Един от основните стълбове се върти около здравословното хранене. Идеалното е да се намали консумацията на захари и мазнини. Освен това трябва да увеличим приема на други видове храни, които са по-полезни за нас, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и бобови растения. Също така трябва да увеличим количеството активност, така че тялото ни да има стимули за увеличаване на метаболизма.
Но всички вече знаем това, нали? Точно както знаем колко сложно може да бъде нещо, което изглежда много просто. Затова психологията отива малко по-далеч. Можем да се възползваме от тази наука, за да можем да променим това поведение и житейски навици, както и мислите и вярванията, които имаме за нея.
Какво ни дава психологията, за да контролираме теглото си?
Не само промените, настъпили в нашето общество, влияят върху поведението, което имаме по отношение на нашето тегло. Така прави и това, което мислим и вярваме, както във всички други аспекти на нашия живот. От психологията се насърчава използването на самозаписи. Воденето на записи за количеството дейност, която извършваме ежедневно, например, може да ни помогне да осъзнаем дали трябва да увеличим упражнението, което правим.
"Нашето тяло е нашата градина, а нашата воля градинарят"
-Уилям Шекспир-
Какво още, можем да водим дневен запис на храненията си. Отбелязвайки какво ядем и кога, както и какво мислим, чувстваме и правим, докато отиваме да ни помагат. По този начин ще можем да идентифицираме кое е добро и какво трябва да модифицираме. Например храната може да бъде свързана с определени емоции, преживявания или ежедневни дейности. По този начин, ако обикновено се храним, докато гледаме телевизия, нашият мозък свързва храната с това устройство.
Как можем да прекъснем тази асоциация? Избягвайте да ядете пред екрана. Това се случва и с емоциите. Трябва да идентифицираме какви чувства се появяват, когато ядем, за да видим дали използваме храна или преяждане, за да се опитаме да регулираме емоциите или всъщност да задоволим глада си. Ако открием, че се храним без апетит, трябва да се научим да управляваме емоциите си по различен начин.
От друга страна е необходимо да модифицираме мислите и вярванията си относно здравословните навици на живот. Като цяло, храненето по балансиран начин и увеличаването на количеството упражнения ние виждаме като наказание. Трябва да променим тази визия и да се възнаградим за здравословно поведение, което ни помага да контролираме теглото си. Награждаването на себе си е много важно, за да променим навиците си.
В крайна сметка поддържането или намаляването на телесното ни тегло е сложна задача. Това изисква не само да видим, че сме физически по-добри, но и как влияе на здравето ни на всички нива. В този процес споменатите психологически фактори играят важна роля, така че е важно да ги осъзнавате и да работите по тях. По този начин, Можем да се възползваме от психологията, за да поддържаме здравословно тегло!
Снимките са предоставени от Райън Макгуайър.