Първо трябва да знаете, че ако искате да свалите повече килограми от няколко или три, вече не можете да го правите сами и трябва да отидете при диетолог/диетолог, който ще направи диета за вас и само за вас. Ако въпросът е, че искате да отслабнете само с два килограма, първата стъпка е да запишете всичко, което сте изяли и така всеки път, когато го правите. Ако го запишете, ще можете обективно да видите какво ядете и пиете и какво остава и какво липсва във вашата диета, за да можете да стилизирате фигурата си.

дневник

Основната идея е да намалите калориите в това, което ядете, без да елиминирате храна и да ядете разнообразно от всичко.

Кога да го напиша

Веднага след като приключите с храненето, отидете и го запишете, това просто прекарва няколко минути в писане, за да подобрите здравето и имиджа си, плюс което трябва да запишете всичко, така че ако го напишете веднага след ядене, можете да го запишете детайли, без да забравяте за никаква храна.

Неща, които трябва да запишете

Абсолютно всичко, свързано с вашата диета. Когато закусвате, след това обяд, по-късно обяд и накрая вечеря. Освен това, когато отидете да закусите, също трябва да го запишете, независимо колко малко. Много е важно да го напишете в реда, в който сте го погълнали.
Не е от съществено значение, но можете да запишете спорта, който сте спортували през деня, и дори настроението си, така че ще видите по-подробно какво можете да промените в диетата си.

Проверете го в края на деня

След като сте записали какво сте яли за цял ден, след вечеря и преди лягане, можете да препрочетете изяденото и по този начин да осъзнаете дали сте си позволили излишък, по този начин можете да коригирате всякакви други ненужни лека закуска на следващия ден.