портокаловата

Диетата при целулит

Идва разкриването и с него е време да се съсредоточим върху „страховития“ целулит. Какво представлява, защо се формира и какво можем да направим, за да го намалим? Нашият диетолог Ерик Игес ни предоставя информация от интерес, за да можем да отговорим на всички тези въпроси.

Първо, за да отговорим на първия въпрос, защо се образува целулит, ще направим преглед на нашата анатомия и слоевете на кожата. Под така наречения целулит откриваме епидермиса, второ, има дермата, след това подкожната мастна тъкан и накрая мускулната тъкан.

Комплект противотежести

Поредица от паралелни колагенови влакна се свързват и прикрепват дермата към мускула. Колкото по-стегнати и твърди са тези влакна, толкова повече кожата се стяга надолу, докато от друга страна подкожната мастна тъкан има тенденция да упражнява натиск нагоре. Тези разлики в налягането са причината за целулит.

Фактори, които го насърчават

Познавайки тези анатомични данни, можем да започнем да знаем кои са основните фактори, които причиняват по-голяма поява на целулит и защо той се появява почти изключително при жените:

1- Повишено натрупване на телесни мазнини. Жените са по-склонни да натрупват повече телесни мазнини, отколкото мъжете. Това е еволюционен фактор, който е непременно така, че да могат да се изправят пред бременност. Освен това те са склонни да се натрупват повече в областта на седалището и ханша. Колкото по-голямо е количеството телесни мазнини, толкова повече се затягат колагеновите влакна, за които говорим, и толкова повече могат да се забележат характерните канали на целулит.

Пряко свързана с това повишено натрупване на телесни мазнини е хормоналната среда, характерна за жените. Високите нива на прогестерон насърчават това натрупване на мазнини.

В допълнение към това, и като любопитство и обяснение, жените имат по-голямо количество рецептори, наречени α-адренергични рецептори в бедрата и седалището, които благоприятстват процесите за натрупване на мазнини. За разлика от това, мъжете в същата тази област имат по-голям брой β-адренергични рецептори, които благоприятстват процесите на изгаряне на мазнините.

две- Мускулен тонус и маса. По-голямата мускулна маса благоприятства външния вид на кожата да бъде по-стегнат и кара вътрешната структура да не е вяла, благоприятства появата на целулит.

3- Формата и видът на колагеновите влакна. Тези влакна, които основно свързват кожата с мускулите, при жените са подредени успоредно едно с друго. От друга страна, при мъжете те са подредени под формата на мрежа, образуваща се като мрежа. Следователно при жените, тъй като влакната им са успоредни, те са по-податливи на деградация. Отново хормоните играят важна роля, тъй като по-високите нива на естрогени (характерни за жените) предизвикват да се произвежда по-голямо количество ензим, наречен колагеназа, който действа върху тези колагенови влакна, което може да доведе до тяхната по-голяма твърдост.

4- Дебелината на кожата също е от значение. Мъжете имат по-дебела кожа, отразяваща по-стегнат външен вид и по-малко вероятно да се появи целулит.

5- Лошо кръвообращение, по-голямото задържане на течности и натрупването на токсини в тези области може да доведе до по-голяма поява и видимост на целулита.

Къде да атакувате

Не можете да се борите срещу генетиката и хормоналните фактори и трябва да сте наясно с това. Въпреки това, срещу някои от споменатите фактори могат да се дадат редица препоръки, които помагат за подобряване на целулита. Храната може да играе много важна роля в този случай, като помага за намаляване на телесните мазнини.

1. Препоръчително е да носите а диета, при която плодовете, зеленчуците и зеленчуците присъстват ежедневно.

две. Достатъчна консумация на протеинови храни може да бъде от голямо значение, за да се насърчи увеличаването на мускулната маса, да се възползвате от калоричните разходи, свързани с неговото усвояване и да се възползвате от ситостта, която произвеждат (особено интересно в тези процеси на отслабване или телесни мазнини, където се провежда диета, генерираща калориен дефицит).

3. Не забравяйте да включите храни, богати на сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз или зърнени храни в цялото им разнообразие или грудки и бобови растения.

4. Накрая, липидите са друг макронутриент за разглеждане. Препоръчителното масло ще бъде екстра върджин зехтин, а сушените плодове и синята риба, богати на омега 3 мастни киселини, несъмнено са отлични източници на здравословни мазнини с противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат интересни.

И много упражнения ...

Упражненията са жизненоважни за подобряване на целулита, особено ако добавим силови тренировки към по-аеробни тренировки като ходене, бягане или плуване, тъй като увеличаването на мускулната маса може да спомогне за подобряване на външния вид на кожата, причинявайки тя да бъде по-гладка и по-малко набраздена. Следователно индивидуализираните тренировки, които включват прилагане на сила, било със собствено телесно тегло или с мобилизиране на товари, са една от основите за подобряване на целулита.

Допълнителни терапии ... помагат ли?

В допълнение към диетата и упражненията, някои допълнителни терапии като локално приложение на определени „редуциращи“ кремове или масажи от различни видове и с различни техники като лимфен дренаж, ултразвук или лазер. Тези техники не са много инвазивни и някои проучвания показват, че подобряват кръвообращението или допринасят за локалното намаляване на подкожната мастна тъкан