За да се противодействате на непрекъснатите закуски или импровизация на нездравословни ястия, най-добре е да организирате списъка за пазаруване и да създадете седмично меню, не оставяйте нищо на случайността.

Екипът на БЕГАЧ \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира по време на тази сложна фаза на аларменото състояние. Ако искаш подкрепете нашата журналистика и се насладете на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт (първият месец е безплатен *) тук.

последиците

Връщането на километрите на открито поотделно, позволено от тази изминала събота, 2 май, предполага положителна промяна в нашите навици и рутини след почти два месеца затвор. Подходящо време е да помислим кой тип храна е най-подходящ и как да се възползваме максимално от храната, за да продължим да пазаруваме възможно най-малко.

И това е, че стресът, безпокойството, скуката ... произтичащи от престоя вкъщи в продължение на няколко седмици, насърчава закуските между храненията, приготвянето на по-калорични ястия, ултра-преработените храни и трансмазнините. И тази промяна в диетата има сериозни последици за здравето, вариращи от наддаване на тегло до възможност за сърдечно-съдови проблеми.

Според данни на Министерството на земеделието, рибарството и храните, покупката на шоколадови бонбони се е увеличила с 60%, 61% солени закуски и ядки и 42% алкохолни напитки.

И цифрите не спират дотук, както е отразено в представително проучване на населението, проведено от Doctoralia, трима от десет испанци смятат, че хранителните им навици са се влошили (32%) от началото на затвора. 58% признават, че ядат повече сладкиши или закуски, отколкото преди затварянето, докато 16% го обясняват с увеличаване на консумацията на безалкохолни напитки, а 10% с това на алкохол. Само 19% посочват, че навиците им са се влошили, защото нямат време да готвят или не знаят как да готвят. Всъщност 30% потвърждават, че са качили килограми от началото на затварянето, 20% не го знаят, а останалата половина не са претърпели промени.

Преди това можем само да си върнем юздите и да поставим решения от днес. За да се противодействате на непрекъснатите закуски или импровизация на нездравословни ястия, най-добре е да организирате списъка за пазаруване и да създадете седмично меню, не оставяйте нищо на случайността.

Разбира се, избягвайте чудодейните диети или големите ограничения за отслабване, започнете с приемане на диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, както и не пренебрегвайте консумацията на синя риба (риба тон, сьомга, сардини или аншоа ) постно месо и яйца, за да осигурите достатъчно протеини и добър източник на витамин D.

И ако по време на задържането сте спрели да ядете определени видове пресни продукти, като риба или зеленчуци, е време да ги възстановите и да осигурите на тялото нужните му хранителни вещества.